Teljesen kétségbeesett, hogyan tudok végre fogyni (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
5 válasz
Sajnáljuk, de tanácsadója meglehetősen irreális az elvárásaiban, és a vágyak elkerülhetetlenek!
2 évbe telt, mire ezt megszerezte, ezért ugyanannyi időt szánjon a fokozatos csökkentésére.
Számolja ki a bazális anyagcsere sebességét. Naponta kb. 200-al lépjen alá, és figyeljen a rendszeres testmozgásra. Lift tabu, a lépcsőzés másnapi rend.
Az italokat csak kávéra, teára és vízre korlátozza. Tipp: Roibos tea mézzel. hideg és meleg íze van, és helyettesíti a szódát.
A bűn megengedett egyszer (!) Hetente! Az alkoholnak vagy a süteménynek stb. Kissé mérsékeltnek kell lennie.
A jobb étkezéssel párhuzamosan kezdj el mozogni! És ha egy következő futópadon hetente háromszor elszakít egy órát a következő fitnesz klubban. A lényeg az, hogy SZABÁLYOSAN mozogj, és hogy egy kicsit izzadjon.
Csak havonta egyszer mérlegelheti magát! Mindig ugyanabban a napszakban, csak fehérneműben és éhgyomorra. Ha havonta 1 kilót veszít, ÉS szilárdabban gyakorolja a bőrt és az alakot, akkor hosszú távon hasznot húz.
Én az alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnám, vagy teljesen kerülném a szénhidrátot. (Anabolikus étrend)
Az anabolikus diéta segítségével szó szerint egész nap fogyaszthat és fogyhat. A szénhidrátok fogyasztásának titka.
Az első 3 napban nehéz lesz, mert a szervezetben hiányzik a szénhidrát, de erősnek kell maradnod.
Ezek után könnyű, csak zsírt (kevesebb) és fehérjét (többet) eszel. ehet húst és kolbászt vég nélkül, csak nem kenyérrel vagy tésztával stb.
Rágcsálhat a paraffinmagokon és nagyon sok zsírra, amelyekre a testének szüksége van.
Fogyasszon reggel tojást vagy csak néhány szelet kolbászt - ebédre pirítsa meg a csirkét kevés brokkolival.
Csak keresgéljen alacsony szénhidráttartalmú recepteket, vagy érdeklődjön az anabolikus étrendről.
Nagyon gyorsan sikerült sikereket elérnem.
Az ilyen táplálkozási tervek problémája, hogy kívülről diktálnak mindent. Mi van pl. Müzlivel, friss gyümölccsel és natúr joghurttal reggelire? Valami ilyesmi is nagyon kitölt.
Abszolút nem értem az esti gyümölcsjoghurtot - ezek a dolgok tele vannak cukorral, és feleslegesen emelik az esti vércukorszintet, ezért lenne ésszerűbb fehérjében gazdagot enni a teljes kiőrlésű pirítós helyett. Alapvetően gondolkodjon el azon, hogy ragaszkodni akar-e az adott tervhez 1: 1. Mert neked ez csak a küzdelem és a lemondás mindenütt: nincs karácsonyi parti, nincs több közös ebéd - ennek vissza kell térnie.
Egy ilyen változás azonban időt is igénybe vesz. Ha sikerül véglegesen megváltoztatnia étrendjét, akkor ez nem nagy probléma, ha egy napra kihagyja.
Most megint sportolsz? A rendszeres testmozgással sokat kompenzálhat.
Nagyon köszönöm válaszát. Nem, nem kezdtem el edzeni. Csak nem volt erő. Örültem, hogy bepakoltam a diétába. Minden nap 1,5 órát járok dolgozni, aztán mindig főzök ételt. Nincs idő sem.
a táplálkozási szakembered kedves lehet, de rossz tanácsokat adott neked, és az az elvárás, hogy havonta 3-4 kg-ot fogyjon, csak az a vágyálom, hogy éhes lettél, nem csoda a "diétával"
A következőket ajánlom ingyen:
A táplálkozás a döntő tényező, nem a sport, de a testmozgás segít
főleg keményítőtartalmú ételeket fogyaszt (ezek feltöltenek és karcsúvá tesznek) + zöldségfélék (pl. főtt rizs és zöldségek, nyers zöldségsalátaként is) + gyümölcs (csak desszertként) + testmozgás (5x/hét legalább 30 perc. "gyors séta"), kint a friss levegőn) + igyon vizet (szintén zöld teát citromlé csobbanással vagy cukrozatlan gyógyteákkal) + türelmet
Egyébként alkalmanként (karácsonyt, húsvétot, születésnapot, esküvőt) másképp is étkezhet, de ennek továbbra is kivételnek kell maradnia