Teljesítmény a lejtőkön - táplálkozási tippek az energiadús síeléshez - DSLV
Mint minden sportban, a táplálkozás is meghatározó szerepet játszik a síelésben. Ez az állóképességi és erőegységek alapja, és befolyásolja a koncentrációt és a teljesítményt. Lisa Horst, a német síoktatók szövetségének (DSLV) államilag tanúsított síoktatója és az alpesi síoktató elmagyarázza, mire kell különös figyelmet fordítanod síelés közben, mi az abszolút "tilos" és milyen egyszerű trükkökkel tarthatod fenn az energiaszintet.
• A teljes napos síelés alapja a teljes reggeli müzlivel, teljes kiőrlésű kenyérrel és fehérjetermékekkel.
• Kerülni kell a zsíros ételeket ebédidőben a síkunyhóban és az alkoholt a lejtőkön.
• Ha fáradtnak érzi magát, tartson szünetet, és ha kétségei vannak, fejezze be a síelés napját.
• A köztük lévő kis harapnivalók gyorsan feltöltik az energiakészletet, különösen gyermekeknél, sok rövid (ivási) szünetet tartva.
Egyél és igyál rendesen ebédidőben
Leves. Saláta pulykamellel. Snack tányér. Azok, akik szünetet tartanak egy síkunyhóban, sokféle egészséges, ízletes és egészséges ételt kínálnak. "Ebédidőben kerülni kell a magas zsírtartalmú ajánlatokat, például a hasábburgonyával készült szelet vagy a currywurstot, mivel ezek gyakran nehezek a gyomorra" - magyarázza Lisa Horst. Ésszerű, ha több kis ételt is elosztunk a nap folyamán, például gyümölcs vagy sportbár formájában. Tea ajánlott, ha a külső hőmérséklet hideg. Általánosságban ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre. Az izotóniás italok a legjobbak, mivel kompenzálják a víz és az ásványi anyagok veszteségeit. Különösen a meleg sínapokon a fokozott izzadás miatt a test több folyadékot veszít, amelyet fel kell szívni. "A legjobb, ha mindig van egy kulacs a hátizsákban" - tanácsolja Lisa Horst. "De az alkohol tabu" - figyelmeztet a síoktató. „Az alkoholnak nincs helye a lejtőkön. Befolyásolja a reakcióidőt, megváltoztatja az önértékelést, ezért gyakran okozza a baleseteket. "
Tippek a kettő között
Fáradtság. "Hungerast". Erőtlenség. Különösen a délutántól kezdve jelentkeznek a fáradtság tünetei görcsökig, valamint csökken a koordináció és a koncentráció. Legkésőbb ezeknél a fizikai figyelmeztető jeleknél további szüneteket kell tartani annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse önmagát és a téli sportok szerelmeseit. Mert ha fokozódik a fáradtság, akkor megnő az esések és a sérülések kockázata is. A dextróz vagy a (szárított) gyümölcs jó harapnivaló az étkezések között, hogy gyorsan feltöltse az energiakészletet. Ha kétségei vannak, a síelés napját korán kell befejezni.
Sok szünet a gyermekekkel való hosszú koncentrációra
Befejezésül: Lisa Horst még egy tippet ad minden szülő számára: „Tartson sok rövid (ivás) szünetet a gyerekekkel. Regenerációra használják, és lehetővé teszik a kicsik számára, hogy egész nap síeljenek. ”A felnőttekhez képest a gyerekeknek viszonylag több folyadékra van szükségük, és nagyobb az energiafelhasználásuk. Az állandó koncentráció fenntartása és az esések kockázatának csökkentése érdekében a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő energiát és folyadékot fogyasszanak. "A gondola müzlibárja például segít fenntartani az energiaszintet."