Teljesítmény KÉRDÉS
1 Power- QUEST Jürgen Reis, a The Peak Principle Peak Power Peak-Time fitnesz bestseller írója, J. Reis 3,2% -os testzsír személyes rekorddal, miközben 2007 őszén izmokat épít. Hatékonyan csökkenti a testzsírt Csomagolja össze a minőségi izmokat Gyakorolja a kérdéseket és válaszokat Csúcsedzés +++ A tökéletes harci étrend +++ A motiváció és a mentális erő erősen atlétikus és borotvaéles
7 Jürgen Reis Power-Quest erős, sportos, borotvaéles meghatározás Gyakorlati kérdések és válaszok Hatékonyan karcsúsítja a testzsírt Optimalizálja a formát Tiszta erő és minőségi izmok pakolják össze juergenreis.com Power-Quest.cc
10 Power-Quest A szimbólumok magyarázata Ez fontos alapszabály, amelyet be kell tartani! Válassza ki az utat Keresse meg a sikerhez vezető egyéni utat! Jürgen Reis szakmai tippje Jürgen Reis gyakorlati tippjei az edzéstől és az életmódtól a versenysportoktól. Leginkább a haladó olvasók és a "bennfentesek" számára. Figyelem: Figyelmeztetés a gyakran elkövetett hibákra és az »erős sportmese« naplóra. A napló cenzúrázatlan kivonatainak felhasználásával Jürgen Reis különleges napokon kíséri Önt csúcs- és versenyfázisaiban. A Frame központi listák és tartalmak áttekintésként kiemelve vannak. Highlight-Box A könyv különösen fontos tartalmát rövidített formában megismételtem és kiemeltem is. Ez megkönnyíti az olvasást és az értékes szöveges részek gyors megtalálását is! Az a mosolygós, amire gyakran rávetettem magam a Power-Questben, amikor a válaszok vagy a szöveges részek felfelé rángattak a szám sarkában. Egy kis humor megengedett. Még egy belső edzőkönyvben is!
38 136 Power-Quest néhány igazán „masszív izmos” is, de megfelelő atlétika nélkül a 24 plusz a 8er (összesen 32 kg) képes lenne megbirkózni az egykarú katonai sajtóval. És még akkor is, amikor saját testtömegű gyakorlatokat hajtottál végre, nevetséges „általános iskolai eredmények” voltak a rendje a tömött súlyzós lendítésnek. ”Gyermekkori álmom volt az első egykarú felhúzás! Megteheti ezt helyettem? Az első egykarú felhúzás a felnőtt gyermekek szemét is ragyogja
39 137 A könyv a következő címen folytatódik:
46 148 Power-Quest me, lefelé tér el: Annyi minden lehetséges számodra, hogy az egész családod elhiszi, hogy az idegenek elraboltak és a testedet egy félisten testével helyettesítették. Biztosan! A Peak-Time-ban írtad, hogy 16 évesen csak 40 kg-ot nyomtál. Nemrégiben turkáltam egy kicsit a fotóarchívumomban. Szeretne egy »Jürgen test kép történetének módját«? Vessen egy pillantást a következő képekre. Milyen vadul néztem 17 évesen (második kép), és mi történt velem, igaz? Az optimális genetikának köszönhetően? Azt hiszem, a képek igazolják, amikor igazi "munkás atlétának" nevezem magam. Optimális genetikai hajlam? Aligha valószínű. Ezek a fotók dokumentálják az utamat a sápadt kis tizenkét éves számítógépes őrülttől (1988) a teljesen felkészült csúcs atlétáig (2007). Minden megy! Neked is! 19 kg-mal több, mint a legfinomabb, alacsony zsírtartalmú filé steak, eloszlatva az izmaimat? Az eredményt tekintse a következő Power Quest szint abszolút motivációs lendületének is. Minden megy!
47 149 Induló lövés! Felépítés a sikerre 12 hetes projekt felépítés minőségi karácsonyi csúcs 07 Teljes áttekintés Az összes képzési tervet megtalálhatja a könyvben, amely elérhető a következő címen:
51 171 Edzésterv Világkupára való felkészülés Jürgen Reis 2007 július 23-tól, hetek 1-2 könnyű héttel, szükség szerint. A vb-struktúra megszerzi az utolsó (gyilkos) előnyt az Aviles verseny dátumára: 2007. szeptember 18–23. Az összes edzéstervet megtalálhatja a könyvben, amely elérhető a következő címen:
54 190 Power-Quest A kapcsolt energia uralja a Power-Quest következő fejezetét! Andreas Bindhammer, a világbajnokság győztese akcióban: Sajnos ritka edzéseink egyike gyakran 100% szenvedélyem és edzésmotivációm szempontjából hetekig tartó "utóégés" hatást vált ki.
60 218 Power-Quest Függelék Eredeti edzéstervek Jürgen Reis A következő tervek közvetlenül a csúcsfázisaim létrehozásából származnak, amelyeket a Power-Quest és az utolsó Peak-Time könyvem dokumentál. A könnyebb megértés érdekében: Az ezeket alkotó részletes napi tervek a 182. oldalon találhatók, további eredeti heti tervek a 103., 150., 158., 159. és 171. oldalon találhatók. Fontos előzetes magyarázat: *) Különböző helyeken jelöltem a táplálkozási definíciókat. Tehát láthatja terveimben: Még a csúcsfázisban, 2006 nyarán is néha kísérleteztem túlzottan magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú napokkal. Ennek oka az volt, hogy újra és újra "ki kellett pakolnom" az alkalmazások között. De csak akkor, amikor ősszel kijavítottam ezt a stratégiát, a Peak-Time-ban és ebben a könyvben leírtak szerint, sikerült elérnem az optimális testösszetételt. Tehát ne másoljon, jobban tegye azonnal! Különösen fontos az optimalizálók és a fogyók számára: alacsony szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú, mérsékelt vagy alacsony kalóriatartalmú napokat tervezzen.
61 219 Edzési terv 2006. augusztus 31-től, egyenes naptári hetek A szezon utolsó terve az ázsiai világbajnokság után, 2006 nyarán. Minden edzésterv megtalálható a könyvben, elérhető
62 Erőteljes, sportos, borotvaéles de elérhető a www-ból könyvként (dedikálva és elküldve Jürgen Reis, a fitnesz bestseller The Peak Principle szerzője, Jürgen Reis Power-Quest Power-QUEST autogrammal ellátott és elküldött J. Reis személyes rekordja 3,2 % Testzsír egyidejű izomfelépítéssel 2007 őszén Peak Power csúcsidő testzsír hatékonyan karcsúsodik Forma optimalizálása Tiszta erő és minőségi izmok Csomagolás Gyakorlati kérdések és válaszok Csúcsedzés +++ A tökéletes harci étrend +++ A motiváció és a mentális erő erősen atlétikai borotvaéles meghatározott EU-s transzfer - PayPal-kép szállítása: Jürgen Reis 3,2% testzsírral