Teljesítmény nyújtás

Erő a hátad, a feneked és a lábad számára

Álljon fel egyenesen, a lábak párhuzamosak, térde kissé hajlított, gyomra feszes. Kapaszkodjon a szék támlájába, és lassan emelje fel az egyik lábát egyenesen háttal. A vállak lent maradnak, ne csináljon üreges hátat! Nyolc ismétlés háromszor. Rövid szünetek között. Oldalváltás.

Ez összehúzza a feneket és a combokat

Ugyanabban az alapállásban tegye a kezét a csípőjére, és emelje fel az egyik lábát oldalra. Nyolc ismétlés háromszor.

Nagyszerű a fenék és a lábizmok számára

Üljön le a szőnyegre egyik lábával elöl hajlítva, a másikkal hátul. Támogassa a kezét, és egyenesítse ki a hátát. A vállak lent maradnak, a gyomor feszült. Most kissé emelje meg a hajlított hátsó lábat, és lassan engedje le ismét. Nyolc ismétlés háromszor. Oldalváltás.

Ez kinyújtja a fenekét és a lábát

Most üljön fel egyenesen, és tegye az egyik lábát a másik lábára. Kezével óvatosan nyomja a térdét a felsőtestéhez. Tartsa a nyújtást tizenkét másodpercig. Ismételje meg egyszer. Oldalváltás.

Ez megnyújtja a csípőhajlítókat

Leguggoljon, tegye az egyik lábát derékszögben elé, és nyújtsa hátra a másik lábát, ameddig csak lehetséges. Támogassa magát a kezével. Most egyenesítse ki a felsőtestét, és nyomja előre a csípőjét, amíg enyhe nyújtást nem érez az ágyéki területen. tartsa tizenkét másodpercig. Ismétlés.

Ez erőt ad a hasizmoknak

Feküdj a hátadon lábaddal felfelé, és egyenesítsd ki a karjaidat, tenyérrel felfelé. Most lassan emelje meg kissé a felsőtestet (a mellcsigolyáig), tartsa röviden és jöjjön le ugyanolyan lassan. Nyolc ismétlés háromszor.

Ez megnyújtja a hasi és mellkasi izmokat

Feküdjön hasra, és nyújtsa hátra mindkét lábát. Támaszkodjon az alkarjára, tenyere felfelé, és lassan emelje fel felsőtestét a mellcsigolyáig. Tartsa a szakaszt tizenkét másodpercig, majd jöjjön vissza. Ismétlés.

A súlyzós edzés megnöveli az izmokat

A mozgás energiát emészt fel - ez egyértelmű. Ezért a sport a legjobb módszer a zsírlerakódások lebontására. A rendszeres izomtornával valami más történik: A stresszes izomsejtek növekednek, lassan vastagabbá válnak és kiszorítják a zsírsejteket. Mivel azonban az izmok súlya meghaladja a zsírt, nem tudja azonnal elolvasni a sikerét a mérlegen: Ha rendszeresen sportol, akkor könnyen elérheti a két kilót egy éven belül - és mégis karcsúbbá válik.