Az r; lapos gyomor gime
A has gyakran komplexek forrása. Farmer, amely nem csukódik be, egy gyöngy, amely leülepszik, és rosszul van a bőrében. Ennek orvoslására van egy célzott karcsúsító program. További késedelem nélkül felfedezni a has végleges elvesztését.
A könyv "A lapos hasi étrend" Lise Vaccariello, az Egyesült Államok első számú egészségügyi magazinja, a Prevention főszerkesztője, Cynthia Sass táplálkozástudományi végzettséggel és Martine André orvos, aki az egészségre és táplálkozásra szakosodott. A cél a kiegyensúlyozott étrend megtalálása csalódottság nélkül. Ez a diéta megtanítja a művészetet és a hogyan kell elveszíti a hasát. A karcsúsító módszer egy 4 napos kezdő fázissal kezdődik, amely gyors és motiváló fogyást tesz lehetővé. A második szakasz egy négyhetes programon alapul, amelyet 4 napi, egyenként 400 kalóriás étkezés választ el. Csak étkezési kötelezettség: minden étkezéskor 1 ételt "MUFA" (egyszeresen telítetlen zsírsav) fogyasszon. Vagyis mandula, olívaolaj, étcsokoládé. Ezek a "MUFA-k" csökkentik az inzulin és a zsír szintjét a vérben. Ez segít megolvasztani a hasi zsírt. Nyilvánvaló, hogy a lapos hasi gyakorlatok több mint ajánlottak, bár választhatóak.
Lapos hasi cél 1 napig napi 5 perc alatt
Ennek a karcsúsító programnak a fő célja a gyomorban található zsír megolvasztása. Ennek elérése érdekében a napi kalóriabevitel 1600 étkezési kalóriára csökken négy étkezés során. A lemez tartalma természetesen elengedhetetlen. Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek elengedhetetlenek a diéta sikeréhez. Miért ? Mivel nagy szerepük van a vér inzulinszintjének csökkentésében, ami nagyban befolyásolja a fogyást és a zsírvesztést. Ennek a diétának köszönhetően, az indító fázisban 1-3 kiló és csaknem 8 centiméter derék kerülete lehetne.
A "lapos gyomor" program két szakaszban zajlik:
- Az indító szakasz: 4 napig követ egy jól meghatározott menüt, hogy eltávolítsa az összes kellemetlenséget és a puffadás érzését.
- Az étkezési program 4 hét alatt: vagy az új étkezési szokások kialakításához szükséges időszak. Válasszon az egyszerű és gyors receptek közül, amelyek nélkül elkészítheti magát. Mindaddig, amíg betartasz néhány alapelvet, hogy ne növekedjen a hasi zsír.
"Programunk első szakasza kiküszöböli az összes ételt, italt és viselkedést, amely felelős a puffadásért."
A "Lapos hasi étrend" négy alapelven alapul:
- a napi kalóriabevitel csökkentése 1600 kalóriára
- egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek kiválasztása, amelyek segítenek csökkenteni a vér inzulinszintjét
- olyan ételeket választ, amelyek csökkentik a vér zsírtartalmát
- rendszeres fizikai aktivitás
A kezdő szakasz
Az indító szakasz négy napja alatt fontos:
- egyél négy ételt naponta összesen 1200 kalória naponta
- csinál egy emésztési séta minden étkezés után
- fogyaszt pimasz víz (recept alább)
- Lassan egyél
- tartsa a morált
Sassy víz recept
A karcsúsított víz elengedhetetlen eleme ennek a fogyókúrás programnak. Többet és főleg a hasat szüntet meg.
Neked kell:
- 2 liter vizet
- 1 teáskanál reszelt friss gyömbér
- 1 uborka, meghámozva, vékony szeletekre vágva
- 12 friss mentalevél
"Tegye az összes hozzávalót egy nagy kancsóba. Keverje össze, takarja le műanyag csomagolással, és hagyja egy éjszakán át állni a hűtőszekrényben, hogy az összes aromája összeérjen."
A 4 hetes szakasz
Ennek a hónapos lépésnek a teljesítéséhez három szabályt kell betartania:
1. Ne fogyasszon több mint 400 kalóriát étkezésenként
2. Soha ne tegyen 4 óránál többet evés nélkül
3. Minden étkezés közben fogyasszon egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételt
Az ételek elkészítésében a recept számos receptet talál, amelyek ötvözik az örömöt és a könnyedséget.
- 1. nap
| Forrás: Lise Vaccariello lapos hasi étrendje | |||
| 30 g gabona hozzáadott cukor nélkül | 3 szelet bio pulyka sonka | Áfonyás turmix | 125 g zöldbab |
| fölözött tej | 1 adag alacsony zsírtartalmú mozzarellát | 125 g tőkehal vagy pollock | |
| 1 körte | 250 g friss koktélparadicsom | 1 sült burgonya egy teáskanál olívaolajjal | |
| 30 g pirított vagy sima napraforgómag, hozzáadott só nélkül | 1 pohár Sassy vizet | 1 pohár Sassy vizet | |
| 1 pohár Sassy vizet | |||
Málna turmix recept
1 percig keverjük 250 ml sovány tejjel és 125 g friss vagy fagyasztott áfonyával cukor nélkül.
Öntsük a keveréket egy pohárba, és adjunk hozzá 1 evőkanál organikus növényi olajat vagy 1 evőkanál napraforgó- vagy tökmagot.
- 2. nap
| Forrás: Lise Vaccariello lapos hasi étrendje | |||
| 30 g gabona hozzáadott cukor nélkül | 100g morzsolt természetes tonhal | Ananász turmix | 125 g gomba 1 teáskanál olívaolajon megpárolva |
| fölözött tej | 125g párolt sárgarépa | 100g grillezett csirkemell | |
| 30 g napraforgómag, sült vagy sima, hozzáadott só nélkül | 1 adag könnyű mozzarella | 4-5 evőkanál vadrizs | |
| 3 vagy 4 szelet ananász szirupban (hozzáadott cukor nélkül) | 1 pohár Sassy vizet | 1 pohár Sassy vizet | |
| 1 pohár Sassy vizet | |||