Teljesítménytáplálás erős sportolóknak, vásároljon testépítő könyveket, táplálkozás

Helyreállítás és regenerálás
Zsírvesztés/diéta

Egészséges/létfontosságú

Kardiovaszkuláris edzés

Erőépítés

Tömeg és súlygyarapodás

Több energia és teljesítmény

Definiálja az izmokat

Izomépítés

Több szivattyú

verseny
-----
Kitartó sportok
Testépítés
Crossfit
Fitness/Esztétikai
Futball
Küzdősportok

A kosárban nincsenek elemek.

Tipp: Egyéni edzésterv
Képzési tervek áttekintése
Izomépítés kezdőknek
Fejlett izomépítés
Diéta és zsírvesztés edzéstervek
Képzési tervek nők
Információs és tippképzés
Mentális képzés és motiváció
Házi edzés edzéstervek
Több választási lehetőség

Tipp: Egyéni táplálkozási terv
Táplálkozási tervek áttekintése
Táplálkozási tervek étrend
Izomépítő étrend-tervek
Információk és tippek a táplálkozással kapcsolatban
Fitness receptek
Több választási lehetőség

BCAA vagy EAA?
A fűben táplált tejsavó fehérje előnyei
Luisa Schipp bikini sportoló
Keresse meg a fitnesz motivációját
Gyulladáscsökkentő ételek
Lisa Hillebrand - figurás sportoló

Tipp: Edzés: Sportnahrung-Engel
Ingyenes tanácsadás
Testtípus teszt
Fitness számológép
Csapat sporttáplálkozás Engel
Versenyképes testépítés
Sporttáplálkozási tippek
Sporttáplálkozási tanácsadó
Sporttáplálási index
Kitartási tippek
Csak hölgyek
Fitness és testépítés 1x1
Több választási lehetőség

Tipp: Egyéni edzésterv
Képzési tervek áttekintése
Izomépítés kezdőknek
Fejlett izomépítés
Diéta és zsírvesztés edzéstervek
Képzési tervek nők
Információs és tippképzés
Mentális képzés és motiváció
Házi edzés edzéstervek
Több választási lehetőség

Tipp: Egyéni táplálkozási terv
Táplálkozási tervek áttekintése
Táplálkozási tervek étrend
Izomépítő étrend-tervek
Információk és tippek a táplálkozással kapcsolatban
Fitness receptek
Több választási lehetőség

BCAA vagy EAA?
A fűben táplált tejsavó fehérje előnyei
Luisa Schipp bikini sportoló
Keresse meg a fitnesz motivációját
Gyulladáscsökkentő ételek
Lisa Hillebrand - figurás sportoló

Tipp: Edzés: Sportnahrung-Engel
Ingyenes tanácsadás
Testtípus teszt
Fitness számológép
Csapat sporttáplálkozás Engel
Versenyképes testépítés
Sporttáplálkozási tippek
Sporttáplálkozási tanácsadó
Sporttáplálási index
Kitartási tippek
Csak hölgyek
Fitness és testépítés 1x1
Több választási lehetőség

itthon
felszerelés
KÖNYVEK és DVD-k
Könyvek sporttáplálkozás
Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára (Christian von Loeffelholz)

Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára (Christian von Loeffelholz)

Teljesítménytáplálás: Diéták testépítőknek

Sikeres táplálkozási stratégiák az izomnövekedéshez és a borotvaéles meghatározáshoz

A testépítés sikere 50-70% -ban a helyes sporttáplálástól függ. Sok olyan erős sportoló, aki nem hagy ki semmilyen edzést, kevés figyelmet fordít erre a tényre. Az edzés sikere jelentősen javulhat, ha helyes táplálkozási stratégiát alkalmaznak: lényegesen gyorsabb izomépítés vagy drasztikusan megnövekedett zsírvesztés, a céltól függően.

Christian von Loeffelholz a testépítők legígéretesebb táplálkozási stratégiáit vizsgálja. Összehasonlítja a hagyományos izomépítő módszereket (sok fehérje, kevés zsír) az új megközelítésekkel (sok szénhidrát magasabb zsírszázalékkal, anabolikus étrend, cikk-cakk diéta), megmutatja azok előnyeit és hátrányait, és sok gyakorlati tippet ad. Fontos gyakorlati kérdésekkel foglalkozik, mint például az edzéssel kapcsolatos étkezés, a helyes fehérjebevitel, a megnövekedett kalóriabevitel problémái, az éjszakai étkezés és még sok más.

A szerző ugyanolyan gondossággal hasonlítja össze a testépítő zsírvesztési stratégiáit: szigorúan kalóriatartalmú étrendeket, szigorúan alacsony zsírtartalmú étrendeket, a ketogén étrend és a ciklikus étrend változatait az ételek kombinálásával. Bemutatja a zsírcsökkentés alapelveit, megvizsgálja a zsírégetést befolyásoló tényezőket és az edzés hatását a zsírvesztésre. A verseny megfelelő előkészítéséről szóló kirándulással, valamint a gyakorlat számos tippjével. A könyv lazán íródott, több mint 200 referenciával, sok könnyen megvalósítható ajánlással és számos alkalmazási példával táblázatok és áttekintések formájában.

A tartalomból: A német bajnokság kvalifikációja során felmerült a túlzott víztárolás problémája. Aztán elhatározták, hogy öt nappal később 80 kg-ig terjedő súlycsoportban indul a verseny. Mivel a súly a kvalifikációt követő napon 88 kg volt, a következő napokban nyolc kilót kellett csökkenteni. A leadandó súly nagy részét víznek kell tartalmaznia, amelyet vizelethajtó teákkal, alacsony folyadékfogyasztással és rengeteg testmozgással valósítottak meg. Ilyen extrém súlycsökkentéssel óhatatlanul fel kellett áldozni az izomtömeget is, amelyhez jelentősen hozzájárult a jelentősen csökkentett táplálékfelvétel, rengeteg állóképesség és felsőtest edzés, valamint a pózolás.

A cél így valósult meg:

1. nap: Két egység 90 perc állóképességi edzés, 60 perc felsőtest edzés és 30 perc pózolás.
Táplálék: 1600kcal., 285g fehérje, 15g szénhidrát, 40g zsír fehérjeporból, steak és egy kis növényi olaj.
Folyadék: 2 liter tea
Súly: 88,0 kilogramm

2. nap: Két egység 90 percig tartó állóképességi edzés, 60 perc felsőtest edzés, pózolás.
Táplálkozás: 1330 kcal., 237 g fehérje, 12 g szénhidrát, 33 g zsír fehérjeporból, steak és kevés növényi olaj.
Folyadék: 2 liter tea
Súly: 85,0 kilogramm

3. nap: Három egység 45 percig tartó állóképességi edzés, pózolás.
Táplálék: 1330 kcal, 233 g fehérje, 6 g szénhidrát, 16 g zsír fehérjeporból, lazac sonka és kevés növényi olaj.
Folyadék: 2,5 liter tea
Súly: 83,5 kilogramm

4. nap: 60 perc felsőtest edzés, pózolás.
Táplálkozás: 942kcal., 189g fehérje, 9g szénhidrát, 14g zsír fehérjeporból, steak és kevés növényi olaj.
Folyadék: 1,5 liter tea, 0,5 liter víz
Súly: 82,5 kilogramm

5. nap: Nincs táplálékfelvétel, folyadék alig. 19 órás súly esetén: 80,5 kilogramm. Mivel megengedett egy 30 perces ismétlési periódus, a súlyhatár még mindig elérhető volt egy gyötrelmes futás után. Ezt követően a versenyig 500 g rizst és 300 g pulykát ettek, és körülbelül három litert ittak. Az étkezési só elfogyasztása után az izmok kemények és tele voltak.

A táplálékról és a táplálék-kiegészítőkről további információt talál a weboldalunkon Fitness lexikon

A Sportnahrung-Engel több mint 25 professzionális és ingyenes edzéstervet kínál az izom- vagy zsírvesztés növelésére fitness kezdőknek, haladóknak és testépítő szakembereknek.

Természetesen professzionális és ingyenes táplálkozási terveket is kínálunk az izomépítéshez vagy az étrendhez.