Temesvári Érsebészeti Klinika - A séta javítja az artériák egészségét és

Séta közben a lábizmoknak több oxigénre van szükségük a vérből, mint ha egy székre állsz vagy ülsz. A BAP-ban szenvedő betegek artériái, amelyeket a koleszterin plakk és más anyagok szűkítenek, megakadályozzák a gyalogláshoz szükséges oxigén eloszlását. A BAP leggyakoribb tünete a lábak fájdalma vagy kellemetlensége, amely görcsökként, fáradtságként vagy járás közbeni fájdalomként jelentkezik. Ezeknek a tüneteknek az orvosi kifejezése a sántalmazás. Leggyakrabban a sántítás a lábakban nyilvánul meg, de előfordulhat a combokban vagy a fenékben is. Ez csökkenthető, ha rendszeres séta programot követ, amely lehetővé teszi a borjúizmok számára az oxigén hatékonyabb felhasználását és csökkenti a tüneteket. Annak ellenére, hogy mit gondol, még akkor is, ha néha fáj, különösen az elején, ha intenzív gyalogos programot követ, egy idő után képes lesz nagyobb távolságot megtenni kevesebb fájdalommal vagy akár fájdalom nélkül is.

A rendszeres gyaloglás mérsékelt fájdalomig, majd egy szünet és ennek a folyamatnak az ismétlése segít jobban javítani a gyaloglási távolságot, mint bármely más gyakorlat, és néhány műtéti kezelésnél többet. Ha BAP-ja van, akkor egy strukturált gyalogos program sokat jelenthet, ami fájdalom nélkül megkétszerezi vagy megduplázza a gyalogos távolságot. Nemcsak a gyaloglás a legjobb gyakorlat az Ön számára, hanem a legegyszerűbb és a legolcsóbb is.

A sétát bárki elvégezheti, bármilyen életkorban, és nem igényel különösebb tehetséget vagy felszerelést, kevesebb, mint egy megfelelő sportcipő. Sétálhat családjával vagy barátaival. Ezenkívül a gyaloglás elégedettséget jelent, mert tisztában van azzal, hogy mindent megtesz a betegség negatív evolúciójának megakadályozása érdekében. A gyaloglás, de egyéb életmódbeli változások is, például a dohányzásról való teljes leszokás vagy a kiegyensúlyozott étrend kontrollálhatja a betegség állapotát. A gyalogos program a sikeres kezelés kulcsa a BAP-ban.

Kétféle gyalogos program létezik: azokat, amelyeket szakorvos felügyel, és amelyeket a beteg otthon végez. A felügyelt gyalogos programok leggyakrabban a szív- és érrendszeri helyreállítási központokban vagy a gyógyulási kórházakban fordulnak elő. A költségek gyakran megfizethetőek, de sajnos ezeket a programokat a biztosítótársaságok nem fedezik.

Az ilyen programok 3 és 6 hónap között tartanak, és legalább 3 heti futópadot tartalmaznak speciális gyógytornászok felügyeletével. Ezeknek a gyalogos programoknak a kutatása szinte minden résztvevőnél javulást mutat a gyalogtávolságon. A felügyelt programokat a szakorvos javasolja, a járás ritmusának és a testmozgás intenzitásának értékelését a gyógytornász végzi az egészségi állapota és az esetleges egyéb, Önt korlátozó betegségek szerint.

Ezenkívül a felügyelt programokban szükség esetén előnyt élvezhet a vérnyomás, a pulzus és a telítettség monitorozása. A rendszeres sétaprogram nemcsak javítja a járás képességét, hanem jótékony hatásokat is eredményez, amelyek csökkentik a szív- vagy neurológiai betegségek kockázatát. Ezek az előnyök magukban foglalják a vérnyomás csökkentését, a rossz koleszterinszint csökkentését és a jó koleszterinszint növelését, valamint a fogyást (egészséges étrenddel kombinálva) .A Román Érsebészeti Társaság (SRCV) ösztönzi a BAP-betegek részvételét felügyelt programokban csökkenteni a fájdalmat, de egyes betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke kialakulásának kockázatát is. Mivel azonban sok beteg nem fér hozzá felügyelt gyalogos programokhoz, ezt a füzetet úgy készítettük, hogy segítsen Önnek egy gyalogos program elindításában vagy a felügyelt programban elindított gyalogos program folytatásában. Ha motivált marad és mindennap jár, hamarosan egyre több és gyorsabb jár kevesebb fájdalommal. Ez biztató gondolat lehet.

A gyalogos program megkezdése előtt beszélje meg tervét szakorvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan egyéb feltételek vagy fizikai korlátok, amelyek megakadályoznák a biztonságos járást. Figyelembe veszik a gyógyszeres kezelés, az ízületi gyulladás, az egyensúlyhiány vagy a lábak érzékeinek csökkenését okozó szív-, tüdő- vagy egyéb korlátokat. Bizonyos esetekben járásvizsgálatot lehet végezni a járás értékelésére. Gyógytornász javasolhatja, hogy milyen gyorsan, mennyit és milyen gyakran ajánlott járni. Gyakran a gyaloglást ajánlott naponta elvégezni.

A megfelelő felszerelés
A felszerelés legfontosabb része a sportcipő. Kényelmesnek kell lenniük - nem túl széles, de nem is feszes. Mindig viseljen zoknit a tyúkszem vagy a hólyagok elkerülése érdekében, különösen, ha cukorbeteg. Naponta ellenőriznie kell a lábát, különösen a gyaloglás után, még akkor is, ha semmi sem fáj.

Készítsen ütemtervet
Fontos, hogy naponta gyalogoljunk az eredmények elérése érdekében. Állítsa be a napszakot, amikor van egy szabad órája, és foglalja le ezt a gyalogos időszakot. Bármely napszak megfelelő. Úgy bánjon a gyalogos foglalkozással, mint egy orvosi rendelés. Ha egy napon nem sikerül elvégeznie a gyaloglást, akkor győződjön meg róla, hogy másnap nem fogja kihagyni. A gyaloglás ugyanolyan fontos, mint a szedett gyógyszerek, ezért az egyénre szabott járási programot "szakember által előírt gyakorlatnak" is nevezhetjük.

Válasszon egy helyet
Ha nem találtál megfelelő gyógytornászt, az otthoni gyalogos program esetén választhatja ki magát, ha sétál egy parkban, egy folyó partján, vagy egyszerűen vesz egy sétabandát, és használja a kényelmét saját otthon. Ha az időjárás nem megfelelő az utcán való sétára, választhatja a fitnesztermet.

Kitűzni egy célt
Egy szokásos gyalogos programban a sebességet, a távolságot és a járási időt a fájdalom kialakulásától függően idővel módosítani kell. A testmozgás előnyei fokozatosan jelennek meg, és csak 3 hónapos rendszeres testmozgás után válnak nyilvánvalóvá. Egyesek számára akár 6 hónapig is eltarthat, amíg megérzik a gyaloglás fizikai előnyeit. Ne feledje, hogy ezeknek az előnyöknek a megtartása érdekében naponta járnia kell. Ideális lenne, ha a gyaloglás előnyös lenne, ha a napi rutin részévé válna. Tegyen fel ésszerű és reális célokat, amelyek megkövetelik, hogy ismerje a határait. Hány percet tud járni, amíg a fájdalom megjelenik? Hányszor kell szünetet tartania vásárláskor? Írja le ezeket a korlátozásokat a brosúra utolsó oldalán található haladási lapra. Ezután induljon el, hogy havonta 10-20% -kal javítsa az időt és a fájdalom nélküli sétát. Ha gyalogos programja van gyógytornásznál, beszélje meg vele az evolúciót, és ütemezzen havi járási tesztet az övön.

1. lépés - Fűtés
Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a bemelegítés. Kezdje azzal, hogy könnyű tempóban jár, vagy gyaloglás előtt feszítse meg a comb és a láb izmait.

2. lépés - séta
Kezdjen el járni, és növelje ütemét, amíg mérsékelt szintű fájdalmat nem érez. Használja a fájdalomskálát annak meghatározásához, hogy mit jelent a mérsékelt fájdalom - ennek egyenértékűnek kell lennie a 3. vagy legfeljebb a 4. szinttel a fájdalomskálán, és görcsöknek, feszességnek vagy maximális izomfáradásnak érezheti magát. Bár a legtöbb ajánlás abbahagyása, ha bármilyen formájú fájdalmat érez a testben, a BAP esetén a járás közbeni mérsékelt fájdalom hosszú távon stimulálja a tünetek javulását. Próbáljon megtalálni a ritmust, amely fájdalmat okoz 3-5 perc séta után. Ha többet tud járni anélkül, hogy bármilyen tünetet érezne, a gyaloglás intenzitása valószínűleg túl alacsony. Ha nem tud gyorsabban menni, próbáljon lefelé menni, vagy változtassa meg a sáv lejtését. Ha ezek a változtatások nem lehetségesek, próbáljon hosszabb időre menni.

3. lépés - Állj meg és pihenj
Szüneteltessen vagy lassítson, ha eléri a 3. vagy 4. szintet a sántaság skálán. Ha a fájdalom nem csökken vagy nem tűnik el, ha lassan jár, akkor a szünet KÖTELEZŐ. A szünet eltarthat néhány percig, amíg a fájdalom teljesen eltűnik. Ha járás közben mellkasi fájdalom vagy légszomj jelentkezik, forduljon szakemberhez. Ha a mellkasi fájdalom továbbra is fennáll és nagyon erős, kérjen segítséget a környezetében élőktől, hogy mentőt hívhassanak orvoshoz.

4. lépés - Ismételje meg a járást/szünetet
Miután a fájdalom elmúlt, ismételje meg többször a 2. és a 3. lépést. A cél az, hogy minden gyalogos foglalkozáson összesen 50 percet gyalogoljunk, a szünet idejének figyelembevétele nélkül. Eleinte csak 10 vagy 20 percet vehet igénybe. Nem szabad csüggednie, és néhány hétig próbálja elérni az 50 percet. Hamarosan látni fogja, hogy gyorsabban vagy lejtős lejtőn járhat ugyanolyan fájdalommal. Ez az állapotának javulásának egyik első jele. Ha úgy érzi, hogy elérheti a 8-10 percet anélkül, hogy elérné a 3. vagy 4. fájdalomszintet, itt az ideje, hogy növelje sebességét. Ha a szabadban gyakorol, viseljen az éghajlatnak megfelelő ruházatot és felszerelést. Fontos az is, hogy sok vizet igyon, főleg ha meleg van.

5. lépés - visszatérés
A gyaloglás végén végezzen nyújtó gyakorlatokat a comb és a láb izmainak. Ezek a gyakorlatok csökkentik a felmerülő izomlázat. Írja fel egy papírra a séta idejét és a szünetek számát.

Az elektromos futópadon olyan sebességgel kell járni, amely körülbelül 3-5 perc alatt fájdalmat vagy izomfáradtságot okoz.
Ha még soha nem használt futópadot, javasoljuk, hogy konzultáljon gyógytornászával, és megtanuljon biztonságos környezetben járni a futópadon. Ha nem ismeri az Ön számára ajánlott edzésszintet, állítsa be az övet dőlés nélkül és 1,5 - 2 km/h sebességgel. Ha 5 perc séta után nem érez semmilyen tünetet, kissé növelje a sebességet. Ha nem tud gyorsabban járni, növelje a dőlésszöget 5 fokkal. Miután megtalálta a megfelelő beállításokat, írja le, és használja a fájdalomskálát. Ha nem találja meg a megfelelő beállításokat, forduljon gyógytornászához.

Jegyezze fel a haladást, és maradjon motivált
Írja le és hasonlítsa össze a kapott eredményeket. Minden nap egy hét séta után a futópadon próbálja növelni a sebességét, amíg el nem éri a 3,5 - 4 km/h-t. Használjon egy speciális jegyzetfüzetet vagy naplót, amelybe naponta felírja az edzés időtartamát és sebességét. Ha eléri a 4. szintet a fájdalomskálán, tartson egy kis szünetet, és amikor a fájdalom megszűnt, folytassa a járást.

Gyakorlati tippek:

Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy kísérje el. A séta szintén jobb egészséget nyújt számukra, az idő könnyebben telik, és motiváltabb leszel.
Ne csüggedjen, ha először nem tud sokat sétálni. A célok elérése időbe telik. Próbáljon ki különböző útvonalakat, hogy érdekesebb legyen. Használja a fejhallgatóban hallgatott zenét vagy könyveket, ha nincs "szenvedő" kollégája:-).
Ha lemarad egy sétamunkáról, ne essen kétségbe. Egyszerűen próbálja meg a lehető leghamarabb visszatérni a szokásos menetrendhez.
Viseljen sportcipőt járás közben. A futócipők rugalmasak, puhák és könnyűek.
Használjon stoppert vagy lépésszámlálót az eredmények rögzítéséhez.
Ne feledje, hogy megérdemli, hogy egészséges legyen. Szánjon időt sétára az egészségének javítása érdekében.