Tenisz sporttáplálkozás; szeminárium edzőknek; Sporttáplálkozási szakember Dr
Lassan a sporttáplálkozás iránt érdeklődő rügyek kezdenek növekedni hazánkban. Úgy látom, hogy a civilizált országokkal szembeni (minimum) 20 éves szakadék szinte minden területen szakrális.
Örömömre szolgált, hogy a Román Tenisz Szövetség meghívott az évente megrendezésre kerülő „edzői tanfolyamokra”; ott sporttáplálkozási szemináriumot tartottam teniszben, és felajánlottam a résztvevőknek egy tanfolyamot támogató DVD-t (szöveg és videó). Örömmel tapasztaltam, hogy a szakemberek érdeklődnek a sportolók edzésének ezen rendkívül fontos oldaláról.
Néhány szekvencia a szemináriumból:
Itt vannak a fő problémák, amelyekkel a táplálkozási szakember találkozhat a teniszezőknél:
Fizikai szempontok
- néhány játékos esetében - a testzsír optimális szintjének megszerzése és fenntartása a sebesség, az agilitás és a hőtűrés javítása érdekében
- izomtömeg növelése és fenntartása - az izomerő érdekében
- néhány játékos esetében - az "ideális" súly, az optimális zsírszázalék és az esztétikai fizikai megjelenés megszerzése, a helytelen étrend vagy az anyagcserezavarok kialakulásának elkerülése
Képzési kérdések
- helyes étkezési szokások kialakítása és a táplálkozási szükségletek kielégítése a versenyszakaszokban, a versenyszezonban
- az energiafogyasztás beállítása oly módon, hogy az megfeleljen a nehéz edzések követelményeinek, a versenyképes programnak és az esetlegesen növekvő igényeknek (gyermekek, serdülők vagy játékosok
izomtömeg fejlődés)
- nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása a mérkőzések és az energiaraktárak helyreállítása közötti időközönként
- megfelelő fehérjebevitel és a nehéz edzésekhez vagy a mérkőzések utáni gyógyuláshoz igazítva
- mérlegelje a táplálékkiegészítő kreatin fogyasztását, amely kedvez az edzés (különösen az erőnlét) által kiváltott adaptív változásoknak
- a vasszint csökkentésének kockázatának csökkentése, különösen teniszezőknél vagy növekvő sportolóknál
- a megfelelő folyadék- és szénhidrátfogyasztás fenntartása hosszan tartó edzés során
- A táplálkozással kapcsolatos ismeretek szintjének javítása a junior játékosokban
Versenykérdések
- etetés egy verseny alatt - a mérkőzések előtti etetési ciklus és a mérkőzések közötti felépülés
- a mérkőzés előtti étkezés - optimális bevitel, de emésztési toleranciának is megfelelő, különösen akkor, ha a mérkőzés kezdési időpontja bizonytalan
- a mérkőzések közötti folyadék- és szénhidrátbevitel ellenőrzése
- megfelelő táplálék az utazó sportoló számára
- hosszú távú táplálkozási szükségletek kielégítése az azonnali (rehidráció és energiafogyasztás) mellett, különösen, ha meghosszabbodik a versenyszezon időtartama
- az étrend kreatinnal és koffeinnel történő kiegészítésének lehetősége a versenyképesség növelése érdekében