Tenisz táplálkozás Fizikai felkészülés
Nicolas Aubineau-val, a sport dietetikus táplálkozási szakemberével együttműködve, íme egy cikk a tenisz táplálkozásáról. Valójában egy teniszmeccs hosszú ideig tarthat, akárcsak egy verseny, ezért fontos figyelembe venni a teljesítmény ezen konkrét aspektusát.
A teniszezőknél a rendszeresen észlelt egyensúlyhiányok a következők:
- gyakran "anarchikus" és kiegyensúlyozatlan étrend, beleértve az étkezések rossz elosztását és az étkezések rossz változatosságát;
- túl kevés táplálékfelvétel minimális mennyiségű lipid, ásványi anyag és vitamin bevitelhez kapcsolódó mennyiség;
- túl kevés a hidratálás és rosszul oszlik el az idő múlásával.
A fizikai képességek csökkenésének elkerülése érdekében fontos megelőzni a kiszáradást (A test 2% -os vízvesztése a fizikai teljesítmény 20% -os csökkenéséhez vezet). A vízhiány a teljesítményt korlátozó tényező. Ezenkívül gondoskodjon az "optimális" hidratációról úgy, hogy legalább 1,5–2 liter vizet iszik naponta.
Először is, a "lassú cukrok" és a "gyors cukrok" fogalmai viszonylag jól ismertek (összefüggenek a szénhidrátokkal), de tévesek, a glikémiás index fogalmának feltétlenül elsőbbséget kell élveznie.
Napi etetés
Először is, a mindennapi étrendnek változatosnak és változatosnak, kiegyensúlyozottnak kell lennie, egészséges és természetes termékeken alapulva, legkevesebb az élelmiszeripartól. Mindig emlékszem az étel, a hidratálás és az alvás három létfontosságú oszlopára. Ha ezt a minimumot biztosítja, akkor már nagyon sok esélyt ad az oldalára!
Utolsó étkezések a meccs előtt
A játékos számára több olyan táplálkozási pont tárgyiasítása a kérdés, amelyek elengedhetetlenek a jó teljesítmény eléréséhez ezen utolsó étkezések vagy meccsek közötti étkezések során, amikor például egy bajnokságról van szó:
- Garantálja az optimális energiatartalékok kialakulását (glikogén vagy glükóz tartalék) az izmokban és a májban;
- Biztosítsa a helyes izomállapotot és jó helyreállásra számíthat;
- Korlátozzon minden emésztési problémát: megfontolt ételválasztás általában és egyénileg.