Tényleg 2 órát kell várni étkezés után, mielőtt elalszik; Egészségügyi táplálkozási blog
Ne aludjon evés után, és várjon legalább 2 órát lefekvés előtt. Gyakran halljuk ezt a tanácsot, de valóban 2 órát kell várni étkezés után, mielőtt elalszik? ?
Az egészségre jónak tartott és az életmóddal összefüggő betegségek kockázatának csökkentése érdekében alkalmazott gyakorlat, ha a vacsora és az lefekvés között 2 órás intervallumot hagyunk, végül nem befolyásolja annyira a vércukorszintet, mint várták.
Egy japán tanulmány szerint, amelyet 2019. január 21-én tettek közzé a BMJ Nutrition, Prevention & Health folyóiratban, úgy tűnik, hogy a napi utolsó étkezés és a lefekvés közötti két órás intervallum elhagyása nem jár észrevehető vércukor-különbséggel. egészséges, hosszú távú felnőttek.
Az étkezés és az lefekvés közötti idő
A kutatókat különösképpen érdekelte a vacsora és lefekvés közötti 2 órás intervallum hatása a középkorú japánok és az idősek glikált hemoglobinszintjére.
Aglikált hemoglobin (vagy HbA1c) a vércukor visszatükröződése. Míg a kapilláris vércukor és az éhomi vércukor pillanatképek a vércukor állapotról, a HbA1c lehetővé teszi a vércukorszint-szabályozás hosszabb időtartamú (kb. Két-három hónap) értékelését. A HbA1c hosszú távon jelzi a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.
Francia Cukorbetegek SzövetségeAz étkezés vagy a nassolás elkerülése röviddel lefekvés előtt jobbnak számít hosszú távú egészsége szempontjából.
Japánban az ajánlott szakadék heti 2 alkalommal legalább 2 óra.
Ennek az új kutatásnak az eredményei alapján azonban, a szerzők azt javasolják, hogy jobb lehet az embereknek elegendő alvás és egészséges testsúly fenntartása, alkoholfogyasztásuk és dohányzásuk figyelemmel kísérése.
Ezeknek a tényezőknek a befolyásolása nagyobb hatással lenne az életmóddal járó betegségek, például a cukorbetegség és a magas vércukorszintű szívbetegségek kockázatára.
Nincs egyértelmű bizonyíték e gyakorlat mögött
Japánban a 40 és 74 év közötti emberek rendszeresen ellenőrzik az egészségüket, hogy megpróbálják csökkenteni az életmóddal összefüggő betegségek kockázatát, amelyek az életkor előrehaladtával növekednek.
Ez az ellenőrzés magában foglalja a vércukorszint-vizsgálatot, valamint az életmód és az étkezési szokások felmérését, például azt, hogy az emberek hagynak-e ajánlott 2 órás intervallumot vacsora és lefekvés között.
Ne feledje, hogy a japán lakosság különleges eset a világon. 2014-ben a japánok mintegy 25% -a 65 év feletti volt. Csökkenő termékenységi ráta és az alacsony halálozásnak köszönhetően növekvő várható élettartam miatt Japánban a népesség történelmi csökkenése tapasztalható.