Tényleg csak akkor veszít zsírból, ha BCAA-t szed fogyás közben (fitnesz, izmok)
Hé srácok, gyakran hallottam olyan kollégáktól vagy emberektől, akik ismerik a fitnesz dolgokat, hogy ha naponta van kalóriadeficitje, de edz és használ BCAA-t, akkor csak zsírvesztést és alig izomzatot vesz el? Ezt valahogy nem tudom elképzelni ^^
3 válasz
Igen, a BCAA elágazó láncú aminosavak (leucin, izoleucin, valin), amelyek megakadályozzák a testet az izmok lebontásában.
És sajnos, a kalóriahiány során a test energiát vesz fel az izmokból, így a BCAA megakadályozza vagy csökkenti azt, így a test elveszi a tárolt zsírt. A Bcaa-k azonban semmiképpen sem szükségesek, mert ezeket az élelmiszerek is tartalmazzák, például kvark vagy ilyesmi. Az is elegendő, ha egyszerűen elegendő fehérjét eszik a diéta alatt. 1 fehérje -> sok kis aminosav
Az étrend (amelyet a közösségben definíciós fázisnak is neveznek), ha helyesen történik, csak kissé csökkentheti a testzsírszázalékot és az izomszázalékot. Előfeltétel: Ne fogyjon túl gyorsan, menjen edzésre, és a diétájának megfelelőnek kell lennie.
Az aminosavak általában megvédik az izmok bomlását, mindaddig, amíg az izmokat is stimulálják, igen!
Az, hogy levesek kellenek hozzá, rossz vicc. Megteheti normál étrenddel is. És a BCAA-k is szerepelnek a tejsavóban, így nem kell extra kapszulákat vásárolni. Pénzkidobás.
Helyesen. már nem kell jó savó.
igen, természetesen igazad van egy diétával, fogyhatsz és megtarthatod az izmaidat is, de ez egy nagyon szigorú étrend, alig tartalmaz szénhidrátot, szóval bármi más, csak egy "normál" étrend.
ezért őszintén szólva aligha tudom elképzelni, hogy az izomtömeget csak kapszulákkal lehet megtartani, miközben lefogy. szóval ha ez igaz, akkor azonnal megkapom
Ez egyáltalán nem a szénhidrátokról szól, hanem a fehérjebevitelről (az aminosavakról) . Szörnyűnek tartom az alacsony szénhidráttartalmat vagy egyáltalán nem, és én sem.
Mint mondtam: Ha valóban leveseket szeretnél használni, akkor csak normál tejsavót vegyél, ez elég.
Persze elegendő fehérjét kell beszereznie, de különben csak arra ügyeljen, hogy ne lépje túl a kcal-értékét.
A szénhidrát normális az étrendben, de jól kell kezelni őket.
A zsír nagyobb eséllyel kerülhető el.
Vagy hogyan eszel az étrendben?
Csak tejsavótól? szénhidrátmentes elméletével?
Csak 1800 kalóriát eszem és igyekszem sok fehérjét nyerni a folyamat során, de sajnos sok izmot is elveszítek, ezért ajánlották a BCAA-kat. Ezért szerettem volna megkérdezni, hogy segítene-e, ha meg tudnám tartani az izmokat fogyáskor (súlyzós edzéssel), nem több.
Félhosszú, kicsikém. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és tegyen egy lépést hátra.
Itt mindenki (remélhetőleg) tudja, melyik hiányhoz kell tartania magát, itt nem ez a lényeg! A kijelentés így hangzott: "A szénhidrátok mennyisége kezdetben nem meghatározó az izom fenntartásában." A kcal-határral összefüggésben kérjük, mondja el magától.
Szokjon meg egy kis tiszteletet a peronon. Hány éve van a vason? 5? 10.?
A fitnesznél mindig a "bölcsesség olümposzáról" beszélünk. Itt találja magát minden kezdő egy ilyen év után, amikor elolvasott néhány cikket, részt vett egy-két szemináriumon, és úgy gondolja, hogy MINDENT megért. Ezután elmagyarázhatják neked az egész világot. Most azt a benyomást teszed rám.
Egy ponton újra rájössz, hogy valójában hihetetlenül keveset tudsz, többet hallgatsz, mint amennyit elmagyarázol, és már nem vagy annyira hangos.
Igen, csak rosszul kapta a kérdést, és rossz témához akarta adni a mustárját.
hasonló kérdések
rossz, ha kalóriahiányban szenvedsz, de 20 g túl sok zsírt ettél? Úgyis lefogysz?
Helló, kalóriahiányban (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt) fogyjon a zsír. Mi történne, ha még mindig sportolnék, elveszítene több zsírt, vagy izmokat is építene?
Helló, ha kalóriadeficitem 2000 és 1500 kcal között van, és napi 20-30 percet sportolok, izom- és zsírgyarapodás vagy csak zsír- és izomtömeg csökken?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Helló, egy jó izomépítéshez felesleges kalóriát kell fogyasztania, nem hízik, vagy mikor hízik? És az ember a kalóriahiányban vagy a semlegesben is izmokat szerezne?
Helló, ha lefogy, hol veszít először zsírokat, például a lábán vagy szegény? És honnan lehet tudni, hogy elvesztette-e a zsírt vagy az izmokat?
Veszít-e izomtömeget a futballedzések révén, vagy megtartja-e az izmait, mert sok tempóváltást, lövést és sprintet is bevon a futballba.
Mely izmokat edzi a legjobban (vizuálisan) a futballedzés ?
Helló, ha diétázik, azaz kalóriahiányban van, akkor csak zsír- vagy izomtömegét veszíti el?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Tudom, hogy az izmok feketébbek, mint a zsírok. De aztán lefogy a gyomrod, vagy csak fogysz?
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
Helló, normális, hogy az izomépítés során felhalmozódik a zsír, vagyis olyan napokon, amikor edz és többlet kalóriát termel? És ha a kalóriatartalma meghaladja a 300-400 Kcal-t, akkor kevesebb zsírt vagy több zsírt fogyaszt, mint az izom?
Hé srácok, elkezdtem a fitneszet, és már vettem fehérjeport. Gyakran mondják, hogy BCAA kapszulákat is kaphatok az izomépítés vagy a kreatin elősegítésére. Mit vegyek most tőlük? Nagyon nagy segítség lenne. Köszönöm a válaszokat.