Tényleg sokkoló csaló! (IV) - Weider Románia
TÉNYLEG sokkoló: CSALJON, HOGY MASSZÍV BEVÉTELEKET TEGYEN! (IV)
HOL HASZNÁLJÁK A CSALOTT ISMÉTLÉSEKET
ügetés
Vállat von. Ha az emelő oldalon áll, húzza kissé felfelé, mintha hajlítaná a súlyát. Vigyázzon, ne edzesse túl erősen a bicepszet.
JÁTÉK
Csúcsfelvonók. Legyen az ülő vagy ülő, a felsőtest erővel megemelheti a támasztékot a lábakra nehezedő teher enyhén csökkentésével.
quadriceps
Láb hosszabbítás. Fogja meg szorosan a fogantyúkat és hajoljon előre. Emelés közben támaszkodjon a támlának és erősen húzza meg.
TÖVÉNYES RUGALMAK
Hajlító láb hajlítása. Emelje fel a csípőjét a padról, és hajtsa végre a boka dorsiflexióját (húzza a lábat a sípcsontig), hogy közelebb húzza magához a súlyt.
bicepsz
Bármely hajlítás. Húzza hátra a könyökét, amikor súlyt emel, és kissé dőljön hátra, hogy csökkentse a súlyzó vagy a súlyzó és a test közötti távolságot.
MELLKAS
Pillangók és kábel kereszt. Akár ül, ül vagy fekszik, előre hajolva húzza hátra a mellkasát, és hajlítsa meg a hátát. Ezután hajtsa be a könyökeit a szokásosnál kicsit jobban, hogy befejezze az ismétlést.
Hajolt és vízszintesen fekve tolt. Húzza el a lapockáját, és ívelje a hátát, emelje fel a mellkasát, és könyökét hozza a testéhez. Tolja a lábát a padlóra, és mozgassa az egész testét felfelé és lefelé, hogy kiváló mechanikai előnyhöz jusson. Ne érje a mellkasrácsot.
triceps
Hosszabbítás a helométerig. Hajlítsa meg a vállát a karja fölé, hogy lenyomhassa a fogantyút. Ne nyomja túl erősen és gyorsan, nehogy túl nagy tehetetlenséget adjon a súlynak.
Kiterjesztések és "törje össze az orrát". Akár feküdt, akár ült, engedje le könyökét, közelebb hozva a testéhez, hogy lerövidítse azt a távolságot (ívet), amelyet a rúdnak vagy a súlyzónak meg kell tennie.
VISSZA
Ramat a helométernél. A helikométer minden ága vagy tapadása esetén vonja meg a vállát, hajoljon hátra, és emelje fel a mellkasát a rúd vagy a fogantyúk meghúzásával.
Balra hajolt. Hajlítsa meg jobban a térdeit, engedje le a testét a súlyra. Ha túlságosan megemeli a törzsét, akkor az erõfeszítést a hátáról a trapézra emeli.
VÁLLAK
Emelje oldalra a karjátl. Ahelyett, hogy a lábát kinyújtva és lábujjhegyre állva dobná fel a súlyt, lassan hajlítsa meg térdeit és engedje le a testét, hogy a súly továbbra is a deltoidákat dolgozza fel.
Lökve az állványról. Enyhén dőljön hátra, és az elülső deltoidákat és a felső mellrostokat működtesse. Ez tovább mozgatja a súlyt.
NEM CSALÓ CSALÁS
Ne feledje, hogy a csalás egyik legjobb módja az, ha segítséget kér. Valóban, ha van valaki melletted, aki egy kis lendületet ad neked a súlyemelés közben, az bizonyos értelemben csalás. Bár véletlenül segítségnek álcázzák, a kényszerismétlés (ennek a segítségnek a technikai neve) azt jelenti, hogy elérte a korlátot, és valamilyen csalásra van szüksége az ismétlések számának teljesítéséhez. Az erőltetett ismétlések megszorításának előnye, hogy az alak helyes maradhat, ha partnere segít fenntartani a megfelelő mozgásvonalat, és csak akkor nyújt segítséget, amikor szüksége van rá, ha tudja, hogyan kell jól csinálni. Amikor segítenek, ugyanazok a szabályok érvényesek. Ha az első ismétléshez segítségre van szüksége, a súly túl nagy.
Egy jó segédeszköz mozgatja a súlyt, de nem emeli a helyére. Ha felkeléskor "csak a tiéd" -et kiáltják, ez pszichés impulzust adhat, hogy segítsen egy újabb ismétlésben. A legjobban idegesít, ha a párom ezt túl sokszor csinálja. Ne hagyja, hogy partnere mindig segítsen Önnek, csak akkor, ha teljesítenie kell egy készletet. Végül tudnod kell, hogy hány ismétlést kell elvégezned, és mennyit járult hozzá. Ha partnere trapézisa gyorsabban növekszik, mint a mellkasai, annak a segítségnek köszönhető, amelyet az ágyból nyomja, valószínűleg túl magas a súlya.
Meggyőződésem, hogy felismeri a jó csalás erejét. Nincs kétségem afelől, hogy megérti, hogy a csalás hogyan befolyásolja az eredményeit. Meg kell csalni egy céllal, és helyesen megcsalni a siker érdekében. Csaljon nagyobb nyereségre azáltal, hogy megtervezi megcsalt ismétléseit, és izomépítés céljából hajtja végre, és nem dobja fel a súlyt, és maximalizálja az edzőteremben eltöltött idő hatását.