Tényleg szükséges a kalóriaszámolás, ha fogyni akar?
Ez a millió dolláros kérdés ... valóban meg kell számolni a kalóriákat a zsírvesztéshez? Vajon kevesen teszik ezt, vagy mindenkinek meg kell tennie, ha fogyni akar? Minden további nélkül a válasz "igen" ... . és "nem"! Hadd magyarázzam.
A kalóriák számlálása egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket gyűlöl vagy szeret. Vagy úgy érzi, hogy nem fog eredményt elérni a kalóriaszámlálás nélkül, vagy úgy gondolja, hogy nélkülözheti. Nehéz találni valakit, aki talált volna középutat.
Mint a legtöbb ember tudja, a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget el. Eddig semmi meglepetés.
Nos, ott van a probléma ... A kalóriahiány következetes elérése érdekében figyelnie kell a kalóriabevitelre.
Azt hiszem, nem azt kellene feltennünk magunknak a kérdés, hogy "Szükség van-e a kalóriák számolására", hanem: "Szükséges-e tudatosítani a kalóriákat?".
Tehát, ha pontosan meg akarja tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, akkor azokat kifejezetten meg kell számolnia (meg kell mérnie az ételt, és utána kell néznie a táblázatoknak). És ez is teljesen rendben van.
Ha azonban már tudatosult benned a kalória, és tudod, hogy mit lehet és mit nem lehet enni ahhoz, hogy elérd a kalóriadeficitet, akkor már nem kell számolnod a kalóriákat. Ennek kulcsa a tudatosság.
Tehát láthatja, hogy az igazi probléma nem a kalóriák számolása, hanem az, hogy egyesek nincsenek tisztában a kalóriabevitelükkel. Az a tény, hogy a legtöbb ember jóval alacsonyabb a tényleges kalóriabevitelnél, amikor felkérik őket a kalóriabevitel becslésére. Ha étkezési naplót vezet és minden apróságot feljegyez, a tényleges kalóriabevitele néha megduplázódhat. Tehát akkor is, ha nem akarja a kalóriákat számolni, itt az ideje a kompromisszumnak. Ha nem fogy a zsír, és úgy gondolja, hogy nem sokat eszik, íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja tesztelni a "kalóriatudatosságot":
Először írja le, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.
Most leírod, mit eszel egy egész héten át. És valóban MINDENT értem. Minden apró snack. MINDEN. Csak írja le az ételt és az adag méretét - ne nézze meg a csomagolást vagy a táblázatot, hogy megtudja, mennyi kalória van az egyes ételekben, és ne változtassa meg egyszerre az étrendjét - csak folytassa, mint korábban.
A hét végén ételtáblázat segítségével adja hozzá mindazt, amit evett. Írjon le mindent, és ossza fel hétre. Tehát megkapja az átlagos kalóriabevitelt.
Ha a becslésed csak néhány száz kalóriával van a valós érték felett vagy alatt, akkor jól tudod a kalóriákat. Gratulálunk! Ha azonban jelentősen eltérnie kell a tényleges értékektől, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy el kell-e kezdeni a kalóriák számolását.
Tehát ez lenne a pont a kalóriaszámoláshoz ... nézzük meg az érem másik oldalát.
Csak azt mondom, hogy bármennyire is óvatos vagy, a kalóriaszámolás nem olyan pontos, mint gondolnád.
Gondolj csak így .... egyetlen étel sem jön létre egyenlően. Ha vásárol egy steaket a szupermarketben, azt nem steakenként, hanem grammonként kell felszámolni. És még akkor is, ha a steakek ugyanolyan súlyúak, összetételükben különböznek - az egyik darab sovány lehet, mint a másik. De ha megnézzük az étkezési asztalt, ott a „100 g far steak - 100 kalória” - vagy valami ilyesmi szerepel. Még akkor is, ha minden ételt megmér, és megnézi az asztalt, még mindig messze van a tényleges értékektől. Ez csak tény.
Míg az elfogyasztott étel mennyisége hatással van a zsírvesztésre, az elfogyasztott étel időzítése és fajtája hatalmas hatással lesz az eredményekre. A „kalória kalória” csak egy pontig érvényes. Például, ha valamit edzés után megesz, akkor annak nagy részét regenerációra fordítja. Ha azonban ugyanazt az ételt késő este eszi meg, annak nagy része zsírként kerül tárolásra. Egy másik példa a cukros szénhidrátokból és zsíros ételekből álló ételek - a cukros ételek által kiváltott inzulinreakció biztosítja, hogy a zsír nagyon gyorsan szálluljon a zsírsejtekbe.
Tehát most, hogy valószínűleg fogalma sincs, mit tegyen, íme egy lépésről lépésre megoldást
- Amikor a kívánt eredményt eléri a kalóriaszámolással, tartsa be magát!
- Ha kalóriákat számol, de nem ér el kielégítő eredményeket, vagy egyél kevesebbet, vagy írjon fel mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt. Ezután a lehető legpontosabban ki kell számolnia az egészet egy étkezőasztal segítségével.
- Ha nincs kedved kalóriákat számolni és jó eredményeket elérni vele, akkor tartsd be magad! Nincs szükség kalóriák számolására, ha tudja, mennyit fogyaszt, és így megvalósítja céljait.
- Ha nem akar kalóriát számolni, de nem éri el céljait, akkor a tudatosság növelése érdekében egy hétig számolja meg a kalóriákat. Csak egy hét telt el, és ez igazán segíthet. Hosszú távon ez megtérül, és érezni fogja a kalóriabevitelt.
Véleményem szerint az eredmény számít. Ha nem veszít zsírból, akkor sem fogja könnyen elérni a kívánt eredményt. Ezután el kell kezdenie gondolkodni azon, hogyan érheti el céljait. A jó kalóriatudatosság a hosszú távú siker kulcsa. És ha ehhez kalóriákat kell számolnia, nincs más mód!