Terápiás gyakorlatok A tökéletes edzés az egész test számára
Szeretné még hatékonyabbá tenni otthoni edzését? Itt megtudhatja, hogyan működik egy Theraband és melyik Theraband gyakorlatokat kell feltétlenül kipróbálnia.
A Theraband mindenki számára választ nyújt, aki hatékonyabbá akarja tenni edzését otthon vagy utazás közben. A latex szalag, különösen a Theraband márkanév alatt ismert, zárt gyűrűs változatban vagy egyszerű szalagként kapható. A testpántokat általában a tekercsen kínálják, hogy mindenki egyedileg tudja meghatározni a hosszát.
Eredetileg a Theraband-ot használták az izmok erősítésére a fizioterápiában. Néhány évvel ezelőtt már az volt a tendencia, hogy könnyű súlyzós edzéseket végezzenek a szalaggal. Időközben a feltűnő ellenállási sáv egyfajta újjáéledést tapasztal az otthoni nappaliban.
Könyvtipp: Thorsten Tschirner 'Theraband: Das 8-Minuten-Workout' című könyvében áttekintést talál a Therabanddal végzett különféle gyakorlatokról, beleértve a DVD-t is. Rendeljen most az Amazon-tól.
Terápiás gyakorlatok: ezt mindig szem előtt kell tartani
Mielőtt elkezdené a Theraband edzését, a legjobb, ha egy pár ugróval vagy néhány perc táncolással melegít. Ezt követően a következő dolgokat kell betartani:
- Az edzés előtt mindig ellenőrizze, hogy a Theraband nem sérült-e meg. A rugalmas hevederek nagyon robusztusak, de éles tárgyak vagy körmök károsíthatják őket. Ha a szalag feszültség alatt szakad, fájdalmas sérüléseket okozhat.
- A Theraband minden gyakorlása során mindig egyenletesen lélegezzen. Ha nehezen tud gyakorolni a Therabanddal, akkor soha ne essen nyomás alatt álló légzésbe. Csökkentse az edzéssáv ismétlődését vagy ellenállását.
- A legjobb edzéshatás érdekében mindig tartsa feszesen az ellenállási sávot. A hatékonyság növelése érdekében két lélegzetvételnél tarthatja a legnagyobb ellenállású pozíciót.
- Ha például egy gyakorlathoz egy ajtóhoz akarja erősíteni a Theraband készülékét, győződjön meg arról, hogy az ajtó nem nyílik ki, és hogy a rögzítés valóban biztonságos, hogy semmit ne dobjanak rád.
Terápiás gyakorlatok a karok számára
- Vegyen egy kis lépést.
- Álljon mellső lábával a Theraband közepén.
- Karjaid lazán lógnak a tested előtt. Fogja meg egyik kezével szilárdan a szalag végeit. A szalagot szintén nagyon enyhén kell megfeszíteni a kiindulási helyzetben.
- Hajlítsa meg a karját, és lassan emelje fel a kezét a teste előtt, lendítés nélkül.
- Tartson egy pillanatig feszültséget a felkarjában.
- Vezesse le kezét kontrolláltan. Tartsa karját kissé hajlítva.
- Ismételje meg a gyakorlatot 12-15-ször, majd változtassa meg a lábának helyzetét.
Ön is érdekelheti: 6 gyakorlat szoros karra
Terápiás gyakorlatok a vállra és a hátra
- Álljon egy kis résnyire.
- Álljon mellső lábával a Theraband közepén.
- Hajoljon kissé előre, a törzsével egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.
- Fogja meg egyik kezével szilárdan a szalag végeit.
- Hajtsa derékszögben a karját. A könyöke egy szintben van a mellkasával. A szalagnak már a vonaton kell lennie ebben a kiindulási helyzetben.
- Most húzza a felkarját hátra és felfelé (lásd az alábbi fotót), a könyök most kissé a teste mögött van.
- Vigyázzon, ne vonja meg a vállát. Tartsa rövid ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot 12-15-ször, majd változtassa meg a lábának helyzetét.
Theraband gyakorlatok a fenék számára
- Álljon fel egyenesen. A lábad vállszélességű.
- Mindkét lábbal lépjen a gyűrűszalagba, vagy duplázza meg a Thera szalagot (ha szükséges), tekerje körbe a lábát, és kösse össze a végeit. A Therabandnak kissé feszesnek kell maradnia a kiindulási helyzetben, hogy ne csúszhasson le. Helyezze a szalagot a bokája fölé.
- Feszítse meg a gyomrát egyenes testtartás miatt. A jobb egyensúly érdekében az egyik kezével támaszkodhat egy székre vagy a falra is.
- Most a jobb lábadat hajtsd hátrafelé, enyhe szögben. Ha érzi a fenékizmait, aktiválódnak.
- Ha lehetséges, tartsa lélegzetként a lábát, majd irányított módon hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
- Vigyázzon, ne tegye le a lábát. A következő ismétléshez húzza vissza a lábát ismét szögben.