Terápiás koplalás Silberblog
Sport, digitális, élet a külvárosokban ... és másutt
Az Arte programot követően (lásd még Thierry de Lestrade megfelelő könyvét) úgy döntöttünk, hogy terápiás böjtöt követünk. Végül is a fiatalságot őskori őseink széles körben gyakorolták, kényszerítették (vagy önként?). A böjtöléssel csak olyan mechanizmusokat aktiválunk, amelyek még mindig jelen vannak fajunkban, most már teljesen kihasználatlanok, de rendkívül erősek! Ők azok, akik lehetővé tették a férfiak életben maradását az évszázadok során, és biztosították fajunk sikerét.
A követett protokoll Dr. FX Mayr (1875–1965), akit Németországban és Ausztriában jól ismernek: reggel (az összes) száraz zsemle reggel, egy másik délben, fél joghurt és este tea kíséretében, mind 2 hét (kevesebb mint 200 kcal/d). Alternatív megoldás (drágább!) A Buchinger-módszer (a kiszárított kenyeret gyümölcs- és zöldséglével helyettesítjük). A gyors, mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott: séta, rugalmas úszás, qi gong, jóga ... A magam részéről adtam egy kis kerékpározást, anélkül, hogy valaha is meghaladtam volna a 115 BPM/150 W-ot.
Értékelés: -5 kg 15 nap alatt, de valószínűleg gyorsan folytatni fogják, mert egy ilyen gyors célja nem a fogyás.
De a böjt lényege nem valójában a fogyás vagy a sportedzés: lényegében terápiás. Eleinte kissé szkeptikus voltam, de azt kell mondanom, hogy az osteoarthritisre gyakorolt hatás meglehetősen lenyűgöző. Egy héten belül elmúltak a fájdalmak!
Ezért közelebbről megnéztem a témában létező tudományos irodalmat, és az eredmény érdekes.
Számos tanulmány igazolja az éhezés számos patológiára gyakorolt jótékony hatását: szív- és érrendszeri betegségek (szívkoszorúér-betegség, szívelégtelenség, vérkeringési rendellenességek, vénás elégtelenség), hát- és ízületi betegségek, magas vérnyomás, osteoarthritis, ízületi gyulladás, rheumatoid arthritis, spondylitis ankylopoetica, emésztőrendszer, fizikai és szellemi kimerültség, migrén és fejfájás, allergia, beleértve az asztmát, túlsúly, hiperlipidémia, hiperkoleszterinémia, hiperurikémia, II. típusú cukorbetegség, stressz, dohányzás ...
Franciaul a legteljesebb meta-tanulmány kétségtelenül az INSERM.
Áttekinti a témával kapcsolatos tanulmányokat, számos tanulmányt megjegyez, amelyek igazolják a böjt jótékony hatásait, ám következtetéseiben továbbra is nagyon óvatos, következtetéseiben a további kutatások szükségességére és a korábbi tanulmányok szigorúságának vitatására szolgál.
Ezt a meta-tanulmányt azonban maga is nagy elfogultság jellemzi. Gyakorlati okokból a szerzők csak a francia vagy az angol nyelven publikált eredményeket vették figyelembe. A témával kapcsolatos tanulmányok és tapasztalatok többségét azonban Németországban és Oroszországban végezték olyan szerzők, akik nem mindig törődtek azzal, hogy tanulmányaikat angol nyelvre fordítsák. Teljesen figyelmen kívül hagyják az Ienai Egyetem tanulmányát, amely a fiatalok osteoarthritisre gyakorolt hatásáról szól. És egyértelmű, hogy a böjt jellemzői azt jelentik, hogy statisztikailag nem lehet úgy kezelni, mint egy gyógyszeres kezelést: lehetetlen vak tesztet végezni (nincs fiatal placebo, lehetetlen a beteget gyorsan megtenni anélkül, hogy tudná, böjtöl-e vagy nem!), és véletlenszerű teszt elvégzése sem lehetetlen: nem választhatjuk véletlenszerűen a betegeket, hogy fiatal embert alkossanak, mert a böjtölésről hozott döntés hosszú mentális fejlettség eredménye, amely nagyszámú emberek.
Azonban nem eredménytelen, mert a kezelés jellege lehetetlenné teszi a hagyományos statisztikai eszközök használatát a hatékonyság tudományos megőrzéséhez! Vagy az, hogy akik gyakorolják, sarlatánok ... A természetet nem érdeklik a módszertani megfontolások. Tekintettel a sok megtapasztalt tapasztalatra, az anekdotikus tanúvallomásokra és a személyes tapasztalataimra, kísértésbe esnék azt mondani, hogy a böjt működik!
Részvény:
- Nyomtatni
18 gondolat a „terápiás böjtről”
Remek poszt! Lenyűgözött, hogy 15 napot végzett direkt! A fiatalokat szakaszosan csinálom (általában naponta egyszer eszem) és 2, 3, 4 napot, de eddig soha többet. Van egy Facebook-csoport a témában, ha érdekli, továbbítsa a bejegyzést:
https://www.facebook.com/groups/toutsurlejeune/
ah ah ah Olivier-t a blogodra fogom irányítani, de gyorsabb voltál, mint én !
Szerintem a 2/3/4 napos koplalás valóban nem megfelelő idő. Amit olvastam (lásd például: http://campus.cerimes.fr/nutrition/seignement/nutrition_7/site/html/cours.pdf) van szénhidrátfázis (1 nap), fehérjefázis (3 nap), a legnehezebb átmenni, majd a keton fázis (4 napon túl), amikor a test rájött, hogy nem tudja tovább fogyasztani a fehérjét, és ahol megtanulja a zsírégetést, az időszak gyakran eufória fázissal jár. Ebből a szempontból a böjt jótékony hatása csak az 5. napon kezdődik. Ezenkívül a Mayr-gyakorlatban ajánlott 2-3 hétig böjtölni, hogy kihasználhassák a böjt terápiás hatásait.
Talán hosszú időbe telik bizonyos előnyök és a fiatal terápiáról való beszélgetés, de egyetértek Philippe-szel, hogy az étkezés kihagyásának egyszerű fogalma hasznos lehet
- spórolt idő
- mentális és fizikai fegyelem
- a lipolízisnek fokozódnia kell
- gazdasági?:-p
Szeretném kipróbálni ezt a http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345 címet, de az egyetemi hálózat vakáció alatt áll
A fiatalok sok mindenben érdekesek lehetnek, de el kell mondani, hogy a tesztek ritkák lesznek, mert szükségszerűen állami forrásokból állnak. Akkor mindenképp vigyázz a varázslövedékre.
A patológia nélküli atléta számára személyesen kerülném a fiatal "radikális", az IMHO tanácsadását. Gyorsabban gépelünk, mint gondolná az izomfehérjékben, és úgy gondolom, hogy ez nem kompatibilis a rendszeres edzéssel, amely például triatétokat vet ki. Az IM részeként, ami valóban igazi energetikai kihívás, úgy gondolom, hogy jobb egy kicsit nagyobbat kezdeni, mint általában, és fordítva, és Brett Sutton egy kicsit ezelőtt írta a blogjára.
Aztán a sportban valószínűleg érdekes optimalizálni a lipolízist. Ami azonban nem felel meg nekem ebben a koncepcióban, az az, hogy rendszeresen ehetünk hosszú állóképességű sporteseményeken. És akkor mi van ?
Felügyelet alatt tartotta ezt a 15 napos gyermeket ?
Különben is köszönöm a megosztást
PS a Pubmed linkjével idézett cikk még mindig nem túl meggyőző, keresgéltem egy kicsit, és találtam néhány ellentmondásos tanulmányt is: http://www.nfkb0.com/2014/01/17/ run-on- an-empty-for-or-against /
1) Teljesen egyetértek, a böjt nem kompatibilis a triatlonista képzésével. A követett protokollban mérsékelt fizikai aktivitás (gyaloglás, rugalmas úszás, qigong, jóga ...) ajánlott, de természetesen nem az a fajta edzés, amelyről a triatlonisták érdeklődnek (intervall edzés, VMA, PMA, 30/30, küszöb és tutti quanti). Megértésem szerint a zsírtartalom (trigliceridek) óriási, de fogyasztási aránya alacsony. A VO2max 25% -ánál csaknem 100% -os lipid-anyagcserét tudunk elérni, de 65% -nál már csak 50% -ot teszünk ki, és minél intenzívebb az erőfeszítés, annál nagyobb a lipidek által szolgáltatott energia százalékos aránya (ami nem akadályozza meg) abszolút érték növekedésétől) http://www.gssiweb.org/fr-ca/Article/sse-n-59-mtabolisme-des-graisses-pendant- a gyakorlat-új-fogalmak. Az éhgyomorra (3 napon túl) nincs több glikogén, leállítottuk a fehérjék fogyasztását (a fehérjefázisnak csak 3 napig kell tartania), Krebs nem működik, és ha a ketogenezison akarunk maradni, akkor az erőfeszítést meg kell továbbra is mérsékelt.