Terápiás napló tanácsadó Az írás jótékony hatása
Az emberek évszázadok óta naplóba írják gondolataikat, tapasztalataikat és érzéseiket. Meghatározás szerint ez az önéletrajzi feljegyzések egyike - ezek időrendi sorrendben önbizonyságok, a publikálás elsődleges célja nélkül. A pszichológusok terápiájuk során is egyre inkább naplókkal dolgoznak. Mert alig létezik olyan közeg, amely jobban megfelelne az önreflexió eszközének.
Az írás mint terápia
Amikor írunk, a mélyen bennünket foglalkoztató dolgokkal foglalkozunk. Félelmekkel és kívánságokkal, saját tapasztalataival és tapasztalataival. Az ismétlődő tendenciák így láthatóvá tehetők. A terápiás írás kevésbé a kreatív írásról szól, és inkább a terápiás napló vezetéséről. Hasonlóan a terápiás foglalkozásokhoz, itt is az önkifejezés egyik formája. Az író nemcsak cselekszik, de megnézheti tetteinek eredményét. Időrészletben részletet terítenek előtte az életéből. Mivel nem célja másnak az ellenőrzése, lehetőség van a lehető legmagasabb őszinte megbeszélésre. A napló rendszeres írása segít jobban megérteni és osztályozni a gondolatokat és érzéseket. Elősegíti az önmagára, a saját önreflexióra való összpontosítást, és ezen felül serkenti a koncentráció képességét.
Szünet a belső támogatásra
Az írás pozitív hatása az önsegítés technikájaként vagy kiegészítő terápiás segítségként számos könyv témája. A félelmek és a stresszes élmények felírása fenntarthatóan erősíti elménket. Az írás segít szünetet tartani a belső támogatás megtalálásában. Pozitív hatással van az elhúzódó fizikai betegségekre, és képes enyhíteni a depresszió tüneteit. Az irodalomtörténet egy pillantása feltárja az írás, mint megküzdési stratégia hatalmas erejét. Gondoljunk csak Franz Kafka „Levél egy atyához” vagy Anne Frank „Naplójára”. Az író, Wolfgang Herrndorf, aki 2013-ban agydaganatban halt meg, szintén foglalkozott a betegséggel és a biztos halállal, miközben a "Munka és struktúra" blogjában írt.
Írása serdülőkorban
A felnőttek számára az írás gyakran szinte tanulatlan tevékenység, amely a felnőtt élet éveiben megtorpant, és most újra kell aktiválni. Egyesek számára eleinte akadályt jelenthet a toll és a papír elérése. Tinédzsereknél nem. Fiatal felnőttek számára a napló vezetése általában az élet része. Lehetőséget kínál a szégyennel teli gondolatok és tapasztalatok verbalizálására, és ezáltal a titkok jól őrzött hordozójává válik. Gyakran zárt és rejtett, a legmeghittebb érzéseket rejti magában. Becslések szerint a 15 és 24 év közötti fiatal nők körülbelül kétharmada ír naplót, a férfiak pedig körülbelül ötöde. Ez a terápiát támogató intézkedés különösen alkalmas fiatalok számára.
Válassza ki a megfelelő közeget
A napló írható digitálisan vagy analóg hordozóra. Ha klasszikusnak tetszik, ragadjon meg egy gyönyörű jegyzetfüzetet, és a legjobb esetben ünnepelje meg annak vásárlását. Aki inkább gépel, a naplót számítógépén vagy okostelefonján tarthatja. Az egyik forma, amelyet csak a terapeutával és a szülőkkel végzett alapos megfontolás után szabad megfontolni, az lenne, ha blogként online naplót írna. Bár az anonimitást becenevek adják, végül is kiadvány marad, amely széles olvasói kör számára hozzáférhető. Az íráshoz nagyon közel álló forma egy napló rögzítése beszélt formában, hangoskönyvként vagy rövid videokazettaként.
Mikor és hol
Lehetőség szerint a naplót mindig ugyanazon a helyen kell tartani egyszerre. A döntő tényező nem a terjedelem, hanem a rendszeresség. Rögzített időtartam - napi körülbelül 10–30 perc - szintén ajánlott. Ha az aktuális napi események helyett rögzíteni szeretné a terápiás munkamenetek benyomásait, a legjobb, ha ezt közvetlenül a vonatkozó foglalkozás után teszi meg. Fontos, hogy abban a napszakban írjon, amikor Önnek könnyű önvizsgálatra szánnia magát. Nem számít, hogy ez reggeli előtt, a vonaton vagy este lefekvés előtt történik-e.
Randevú
Bizonyos minták felismerése érdekében célszerű a bejegyzéseket nemcsak a dátummal, hanem az idővel is megjelölni. A leírt érzésekkel és tapasztalatokkal kapcsolatos információk is - például B. az időjárás, az évszak, a hozzájárulás motivációja - hozzáadható.
Írás folyamata
A hírhedt írói blokk elkerülhető, ha nem sokat gondolkodik azon, mit tegyen papírra. Egyszerűen figyelje meg és írja le gondolatait és érzéseit. A tapasztalatok leírása anélkül, hogy túl trükkös megfogalmazásokon töprengene. Írj, ahogy jön. A végén tanácsos mindent újra elolvasni, és ha szükséges, két mondatban fel kell írni egy reflexiót az olvasás során érzett érzésekről.
kreativitás
A napló tartalmazhat bármit, amit fontosnak tartanak. Ne félj a kreativitástól. Legyen virág, fotó, újságkivágás vagy ruhadarab - emlékezetesnek találja.
ingerlés
Az írási feladatok segítenek irányítani és összpontosítani a reflexiót. A kérdések ösztönzése a következő lehet: Hogyan érzem magam ma? Mitől vagyok büszke Mitől félek?
Lökés az önváltáshoz
A napló vezetése olyan kreatív folyamatokat indíthat el, amelyek pozitívan serkentik az önváltást. Az ego mindig a középpontban áll, és megengedett, hogy teljes tartományában megvilágítsa és verbalizálja magát, és teljes figyelmet fordítson félelmeire és érzéseire. Az írás elősegíti a reflexiót, az önvizsgálatot, és segít azonosítani az eltéréseket, homályos érzéseket stb. Az író egyedül határozza meg, hogy mi érdemes az oldalra. Nincs "rossz" levél!
A terápiás napló a SOMNIA magánklinikák fenntartható terápiás koncepciójának is része. Ha többet szeretne megtudni a kezelési módszerünkről, telefonon vagy kapcsolatfelvételi űrlapunkon keresztül elérheti munkatársainkat.