Térd fájdalom túrázás közben; Trükkök - Blog ASI Reisen
Térdfájdalom fárasztó téma sok hegymászó számára. Az emelkedő általában nem okoz problémát, majd jön a csúcstalálkozó győzelmének kóstolása. Míg a harapnivaló utolsó falatai továbbjutnak a nyelven, a visszaút első gondolatai felmerülnek. Nem ritkán ezeket elnyomó érzés kíséri. Mert az ereszkedés megpróbáltatássá válhat, ha a Csípje térdét és szúrj. Csak ne menjen már túrázni? Nem, ez sem megoldás. A hegyek iránti szeretet és a friss levegőn végzett testmozgás túl nagy. Javasoljuk, hogy elsősorban ne adjon esélyt a térdfájdalomra: ha már néhány dolgot figyelembe vesz az útvonal megtervezésekor, akkor megteheti eleve kizárja a nagy fájdalmat. Van néhány trükk, amellyel megakadályozhatja a kellemetlen szúrást túrázás közben.
Ha néhány dologra figyel, megvédheti a térdízületeket és megelőzheti a fájdalmat.
Után tanulmány az osztrák Alpesi Biztonsági Kuratórium (2016) összes balesetének felét zuhanások okozzák, miközben túráznak Ausztriában. 75 százaléka itt történik Származás Az Innsbrucki Egyetem Sporttudományi Intézetének a túrázás és hegymászás közbeni esések okainak elemzése szerint. Fáradtság, laza éberség is szokatlan stressz lefelé haladás lehet ennek fő oka. Akinek fáj a térde, az ereszkedésben is meggyengült.
Jordan megismerni
Kompakt módon ismerje meg Jordánia kulturális és festői kincseit térdbarát túrákon.
Tervezés: a térdre könnyed útvonalak keresettek
A tervezés a minden és a vég, mert így a térdfájdalom eleve elkerülhető. Mit kell figyelembe vennie? Gerhard, az ASI hegyi vezetője megmondja.
Megfelelő visszaút
A térdbarát visszaút elsőbbséget élvez. Aki alaposan tanulmányozza az útvonalat az útvonal megtervezésekor, választhatja ennek más módját meredek ereszkedések nak nek elkerül. Gyakran vannak hegyek, amelyeknek több ösvényük van: normál ösvények, amelyek nyugodtan kanyarognak fel a hegyre. Igényes mászások, ahol technológia és nyitott szem szükséges. Változatos utak vezetnek a domb és a dale felett. Miért nem egy Különböző módszerek kombinációja választ? Kicsit igényesebb az emelkedőn és a kényelmesebb az ereszkedésben. Ez kellemes a vándor szívének ÉS a térdének. Ez a kombináció a legtöbb hegyen lehetséges a magas hegyeken kívül. Ennek alternatívája az lenne, ha olyan csúcsot választanánk, amelynek a Sikló ad. A gondola visszavétele a völgybe jó választás a térdproblémákkal küzdő túrázók számára.
A különféle túraútvonalak kombinációja változatosságot kínál.
Megfelelő lábbeli
A megfelelő előkészítés magában foglalja a megfelelő lábbeli kiválasztását is. Ideális esetben a túracipő szilárd, profilozott talppal rendelkezik, és védi a bokákat. Az új cipőket feltétlenül be kell törni egy rövid körre, mielőtt több órás túrára használnák őket. Minél gyakrabban vesz új cipőt rövid túrákon, annál hamarabb elkerülhetők a problémák.
Alacsony szárú sétacipő.
A cipőnek alacsony vagy magas tengellyel kell rendelkeznie? Erre a kérdésre magának kell válaszolnia, mert mindenki más változatban érzi jól magát. A. Fő előnye alacsony cipő az a Szabad mozgás, amelyet a boka területén engednek meg. Lehetőséget kínálnak célzottabb lépések megtételére, amikor lefelé haladnak - a térdízületek köszönetet mondanak érte. Másrészről hajlítsa meg a magas szárú hegyi csizmát a A boka sérülésének veszélye. Tippünk: sétáló csizmák használja azt a boka fölött menj és amikor lemegy a Ne kösse meg a felső lyukat. Mindenesetre fontos, hogy a cipő többi részét jól lefűzzük a lefelé haladáshoz. Így a lábujjak nem csúsznak ki, és a biztos lábak fokozódnak.
Magas túracipő - fontos, hogy a megfelelő fűző legyen fel és le menet.
A túra során:
Ne adjon esélyt a térdfájdalomra
Sétabotok
A botok sokkal könnyebbé tehetik a túrázást és különösen a lesiklást. Aki vele van használt kar- és vállizmok csökkenti a lábak stresszét, és a túrázók így tartják egyensúly öngyújtó. A sétabotok helyes használatával csökkent te magad a comb és a térd által felvetendő súly teljes tíz százalékkal. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de több órán át tartó túrákon fog történni. Különösen azért, mert hosszabb túrákon néha a hátizsák nehezebb, amit a hátadon hordasz. Ő biztosít egyet további megterhelés a térdeken amikor lemennek.A botok használatának pozitív mellékhatása: a térdízületek mellett pótalkatrészek egyet vele is a Gerinc.
A túra- és túrabotok helyes használata
A egyenesen megy fog a A botok hossza úgy állítva, hogy a szegény egy derékszög formák. A karok a lábbal párhuzamosan lendülnek. Bírság lesiklás, neked kellene Hosszabbítsa a botokat egy kicsit, hogy a karok ne legyenek kinyújtva az oszlopok használatakor, és az egyensúly optimálisan fenntartható legyen. A botokat egyidejűleg az elülső részre helyezzük, ami megkönnyíti a térdízületeket. A címen is fárasztó A gyaloglás az Kétszintes használat Ajánlott: a botokra támaszkodva megvédi a lábizmokat és a felsőtestet.
Túrabotok: erősen ajánlott hosszabb túrákhoz.
A fénynek igaza van
Minél kevesebb a hátsó súly, annál kevésbé terheli a térdízületeket. Ezért: csak a legfontosabb dolgokat a hátizsákban vesz. Jobb kétszer is átgondolni a csomagolást, mint kétszer akkora megterhelést a térdén. A testsúlycsökkentés a saját testsúlya mellett is népszerű. Minél kevesebbet vonszolunk magunkkal, annál kevesebb stressz nehezedik a térdre és az ízületi készülék többi részére. Tehát: jobb, ha elhagyjuk a szeletet, és inkább élvezzük a túrát.
Séta technika
A rövid lépések jobban enyhítik a térdeket, mint a hosszúak. Ezenkívül lefelé haladva célszerű felmászni a földbe horgonyzott nagy kövekre, ha lehetséges. Ha vannak olyan dudorok, mint a gyökerek, ez célzottan növekszik a nagy metatarsophalangealis ízülettel, ahelyett, hogy a sarkába esne. Pozitív mellékhatás: a kontrollált lépések csökkentik az elesés kockázatát is. Ugyanakkor a biztos talpra és az egyensúlyra edz.
Túra kis csoportokban a legmagasabb csúcsokig és a levadákig
Változatos túrák a Kanári-szigetek botanikai paradicsomában
Lassú indítás
Akinek térdproblémái vannak, annak különös figyelmet kell fordítania a A túra kezdete nyugodt tempóban megbirkózni. Mivel az ízületek felmelegedése hosszabb ideig tart, mint az izmok. Különösen akkor, ha a túra kezdetekor a dolgok lefelé haladnak, hajlamosak túl gyorsan lelépni. Ez feltételes szempontból helytálló lehet - de a térdízületek már nem tudják tartani a melegedést.
A túra után: mit tegyünk, ha a térde fáj?
Minden megelőző intézkedés ellenére észrevehetővé válik a térdkalács mögötti szúró fájdalom egy hosszú túra után vagy közben? Akkor csak egy dolog segít: Szünet. A pihenőnapok lehetővé teszik a térdízületek gyógyulását. Javaslatunk mindazoknak, akik térdfájdalmaktól szenvednek, inkább a helyszíni kirándulást részesítsék előnyben a többnapos túra helyett. A kihívásokkal teli és könnyű útvonalak kiegyensúlyozott keveréke lehetséges, és szükség esetén egy pihenőnap is beletartozhat.
A térdfájdalom észrevehető, nem? Akkor tartson egy kis szünetet.
Forró tipp egész évre: erősítő edzés
Ha több "zsír" van a lábában, akkor végső soron jobban élvezheti a túrát. Mert a miénk Izomzat sokat tehet a Stressz az ízületeken a láb tövénél lehallgatni. Gyakran azonban az izmok már fáradtak a felemelkedéstől, és ezért már nem képesek kifejleszteni teljes csodás erejüket. Az eredmény: nehezebb lépés lefelé járáskor, és egyenesen a térdig érő ütés. ki folyamatosan övé Combizmok kiképzett, sokkal térdbarátabb a túrákon. Biciklizni nagyszerű módja annak, hogy finoman felemelje a comb izmait.
ASI hírlevél - mindig jól tájékozott
Jól kutatott utazási jelentések, ingyenes tippek a túrázással kapcsolatban, hetente egyenesen a postaládájába küldve. Nyerd meg a 4 utazási utalvány egyikét, összesen 1000 euró értékben.