Térd Két gyakorlat, amelyek jót tesznek az ízületeknek - FOCUS Online

Egészséges ízületek számára

A térdünknek sokat kell ellenállnia: átlagosan naponta több mint 1000 alkalommal hajlítjuk meg őket. Valahányszor jár, a testtömegünk sokszorosát méri. Aktívnak kell lennünk, hogy ízületeink legnagyobb és legösszetettebb maradjon az állandó stressz ellenére is.

Emberek milliói panaszkodnak gyulladt, duzzadt vagy fájó térdről. Nem csoda: egyetlen más ízület sincs olyan erősen megterhelve és megerőltve minden nap, mint ez. Nem csak hatalmas nyomásnak kell ellenállnia sprintelés vagy síelés közben: ízületeink minden guggolással súlyunk hétszer-nyolcszorosát viselik.

A mozgás azért fontos, hogy előbb-utóbb ne görcsöljön össze, ne csípjen meg és ne fájjon minden alkalommal, amikor meghajlik vagy nyújtózkodik. Az aerobik vagy a Zumba jó alternatíva az edzőterembe vagy a sportpályára: a tánc és az erőnlét kombinációja felpezsdíti a testet, leadja a kilókat, és elősegíti a rugalmasságot és az erőt.

Végül, de nem utolsósorban, ez előnyös a térd számára: A rendszeres edzés jelentősen javítja az anyagcserét és a vérkeringést a térdízületben is. Ezenkívül az erősített izmok védenek a térdízület sérülései és betegségei ellen.

A mozgásszervi rendszer túlzott használatának megelőzése érdekében mérsékelt, életkornak megfelelő és nem túl intenzív edzés ajánlott. Ha azonban problémái vannak a boka vagy a térdízületekkel, tartózkodjon a teljes testmozgástól, vagy beszéljen meg egy kíméletes megközelítésről egy ortopéd sebésszel.

Két gyakorlat az egészséges térdért

1. Feküdjön laposan a hátára, és emelje fel az egyik lábát. Húzza a lábát a feneke felé. Nyújtson ki néhány másodperc múlva újra. Ismételje meg ezt egy tucatszor mindkét lábával.

2. Üljön az asztalra, és hagyja, hogy a lábai szabadon lengjenek. Ennek eredményeként az ízületi folyadék eloszlik a térdízület teljes porcfelületén. A porc táplálkozása jelentősen javul.

A legjobb sport az egészséges térdért

Akár a Zumba, akár a futás vagy a kocogás - a túlzott ambíció nélküli rendszeres testmozgás a „legjobb gyógyszer”. Az izmok, az inak és az ínszalagok egészséges módon erősödnek - természetesen mindig lassú bemelegítő és felépítő edzésről van szó. Különösen térdbarátnak tartják

• úszás
• túra
• Torna vagy aqua aerobic

Az osteoarthritistól a lábujj műtéttől megtudhatja ezt PDF útmutató mindez az erős ízületekről. Plusz: A legjobb implantátumok és a reumatizmus, a hallux és az osteoarthritis legújabb terápiái.

Egyszerű mindennapi intézkedések

A rendszeres kerékpáros kirándulások munkába vagy vásárlásra szintén hasznosak a (térd) egészség szempontjából. A helytelen megterhelés, amely futáskor előfordulhat, itt szinte lehetetlen. A térdet stabilizáló összes izom edzett.

De még a kisebb lépések is változást hozhatnak. Az egyik legegyszerűbb megelőző intézkedés: a lift használata helyett gyakrabban mászzon fel a lépcsőn. Minden szint erősíti az izmokat, serkenti a térd anyagcseréjét, és ezáltal megakadályozza a csontritkulást.

Órákon át az autóban, az irodában vagy a TV-székben ülve megnő az aktív részvétel szükségessége: Ha az ízület hosszabb ideig merev helyzetben marad, akkor a porcréteg egy helyen tartósan megterhelődik, és túlzottan elveszíti az ízületi folyadékot. Ha ez napközben gyakrabban fordul elő, akkor a porc károsodásának kockázata gyorsan növekszik - mintha egy ruhadarab mindig ugyanazon a helyen feszülne és lyuk keletkezne.

• A lehető leggyakrabban változtassa meg munka- vagy ülő helyzetét.
• Kelj fel hébe-hóba.
• Gyalogoljon rövid távolságokat.
• Nyújtsa ki térdét gyakrabban az íróasztalánál.

Ez megterheli az ízületeket

A mozgáshiány mellett a hosszú állás „méreg” a térdnek. Mert akkor a teljes testtömeg a felső és az alsó lábcsont közötti kapcsolódási ponton nyugszik. Jobb, ha ülve mindig levegőt vesz, és hagyja, hogy a lábad naponta többször lógjon. Ez elősegíti a szinoviális folyadék képződését.

Lehetőség szerint kerülje az elhúzódó munkát álló helyzetben (például összeszereléskor vagy kézimunkázáskor), valamint az erős térdhajlítást, például keresztbe tett lábakkal való ülést vagy gyakori görnyedést. A következő sportokat is problémásnak tekintik:

• Futball
• Kézilabda
• Fallabda
• tenisz
• evezés
• Síelni

Amikor a térd terhelés alatt forog, tipikusan rúgásra vagy síelésre, a porcot védő meniszkuszok különösen hajlamosak a sérülésekre.

Magas cipő helyett, amely megnehezíti az ízületek nyújtását, jobb, ha puha talppal ellátott lapos cipőt viselünk. Csillapítják a rezgést járás közben, és kíméletesek az ízületekre. Ugyanez vonatkozik a „kibírható” testsúlyra is. Mivel a túlzott elhízás az osteoarthritis vagy más térdproblémák egyik fő kockázati tényezője.

Sven Ostermeier az ortopédia és a traumatikai sebészet, a sportorvoslás, a kiroterápia és a speciális ortopéd sebészet szakembere. A váll- és térdszakértő vezető ortopéd sebészként dolgozik a gundelfingeni ízületi klinikán. A német Arthroscopy Szövetség oktatója is.

---