Térd szivattyúk és lábujjak szivattyúk
A fekvőtámaszok elvégzése kevésbé hatékony lenne, mint a lábujjaknál? Egyáltalán nem, mondja Jinger Gottschall, a Pennsylvaniai Állami Egyetem docense és a push up mozgás felső testére gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány igazgatója.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy míg az általános izomaktiváció nagyobb a lábujjak lökése során - a felsőtestet terhelő további terhelés miatt - a test központi és felső izomainak - mellizmok, tricepszek és deltoidok - hozzájárulása, hasi és ágyéki - hasonló volt a két variáció. Tehát ugyanúgy edzi a célizmokat, kevesebb terhelést igényel, amikor térdre esik. Jó hír azok számára, akik túl törékenynek érzik magukat a rendszeres fekvőtámaszok elvégzéséhez. Ha nem érzed magad elég biztonságban ahhoz, hogy a lábujjadra helyezhesd magad, ne szüntesd meg teljesen az edzésen a fekvőtámaszt. A térdre helyezkedés értékes alternatíva a mellkas és a váll, valamint a csomagtartó izmainak erősítéséhez ”- magyarázza Gottschall.