Térdeléssel csúsztatva meghaladja a combok sapkás fejlettségét

combok

HASZNÁLJA A CSÚSZÓ KARFLEXIKÁK KÜLÖNBÖZŐ VÁLTOZATAIT A MAGAS FEJLESZTÉSI FELTÉTELEK TÚLÉRÉSÉHEZ

K: Tudom, hogy sok csúszó gyakorlatra fejlesztettél variációt. Megpróbálom növelni a combizmaimat, ugyanakkor még erősebbé tenni őket. Vannak előnyeim, amelyek a szokásos térdhajlítások mellett lennének, ha bekerülnék a comb programomba,?

R: Nehéz felülmúlni a klasszikus térdhajlítások hatékonyságát a combok tömegének és szilárdságának felépítésében. Az is igaz, hogy hosszú távon a változatosság a siker kulcsa. Tehát a válasz igen. A programba be kell vonni a csúszó térdhajlításokat is. Két friss tanulmány kimutatta, hogy a csúszka hogyan segíti a masszívabb és erősebb combok felépítését.

Az iowai Drake Egyetem kutatói kimutatták, hogy az alanyok körülbelül 5% -kal nagyobb súlyokkal dolgozhattak a csúszó térdhajlításnál, ugyanazon szabad testmozgáshoz képest, valószínűleg azért, mert a készülék nem igényel további erőfeszítéseket a stabilizáláshoz súly. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy ha az alanyok a lába alatt a csúszó térdnél helyezkednek el, az erőfeszítés a négyfejűre összpontosított, a combcsont bicepszének és a farizmának csökkentésével. De amikor lábaikat a rúd elé helyezték, a hatás megfordult, ezúttal a combcsontok és a fenék vették át az erőfeszítés nagy részét.

Az alábbiakban bemutatott edzésmodellben a lábak helyzetének széles skáláját variálhatja, hogy a programból minden lehetséges hasznot elérhessen:

kiképzés

Súlyzó térdelve: 3 szett 8 - 12 ismétlés 1 - 2 perc pihenés.

Csúszó térdelés (lábak a rúd alatt) 1 készlet 8 - 12 ismétlés 1 perc pihenés.

Csúszó térdhajlítások (lábak 10 cm-rel a rúd előtt) 3 készlet 8 - 12 ismétlés 1 perc pihenés.

Csúszó térdelés (lábak 20 cm-rel a rúd előtt) 1 készlet 8 - 12 ismétlés 1 perc pihenés.

Csúszó térdhajlítások (lábak 30 cm-rel a rúd előtt) 1 készlet 8 - 12 ismétlés 1 perc pihenés.

Csúszó térdelés (lábak 40 cm-rel a rúd előtt) 1 készlet 8 - 12 ismétlés 1 perc pihenés.

Csúszó térdhajlítások (lábak 50 cm-rel a rúd előtt) 1 készlet 8 - 12 ismétlés 1 perc pihenés.

Román irányok 3 szett 8 - 12 ismétlés 1 - 2 perc pihenés.