Térdfájás futás közben kerülje el ezt a 3 hibát
A térdfájdalom korántsem olyan probléma, amely csak az idősebb futók generációját érinti. A térdproblémák bármely életkorban megfoghatnak. És mivel ambiciózus futóként valóban nincs szükség fájdalmas ízületekre, fontos elkerülni a következő három hibát.
Térdfájdalom futás közben: Kerülje el ezt a 3 hibát/Kép: iStock/Kikovic
KNEE DESTROYER # 1: MELEGÍTÉS
Tudjuk, hogy sok futónak időbeli korlátai vannak más elkötelezettségek miatt, és hogy rövid idő alatt a legtöbbet akarják kihozni futásukból. Mindazonáltal: Bárki, aki azonnal edzésbe kezd - tisztességes bemelegítés nélkül -, valóban károsíthatja a térdét.
Bár a bemelegítés pozitív hatásai még nem bizonyítottak egyértelműen, a sporttudomány ennek elsősorban a sérülések megelőzésének látja a lényegét. A bemelegítés "kenje" a térdízületeinket, lehetővé teszi az ízületi folyadék ("ízületi kenőanyag") keringését a térdízületben, javítja az izom rugalmasságát és növeli az oxigén áramlását ezen a területen. Ezenkívül a bemelegítés jelzi a test számára, hogy a sport hamarosan indul.
Hogyan mentse meg a térdét: Futás előtt tervezzen meg egy 10 perces bemelegítési fázist, amelyben felkészül a futásra, például könnyű kocogással (beleértve a guggolást, a sarok stb.).
Térdfájdalom futás közben: Kerülje el ezt a 3 hibát/Kép: iStock/SolisImages
KNEE DESTROYER # 2: HATÁRKERESÉS
Természetesen gyorsabbá akar válni és kitartást akar építeni. De azok, akik túlzottan sportolnak, és túllépik a saját fáradtsági határukat, sokkal inkább hajlamosak a balesetekre és sérülésekre. A fáradtság bekövetkezésekor a térd különböző területei megterhelődnek és egyenesen "megterhelődnek". Ezért a jövőbeni fájdalom elleni küzdelemben különösen fontos a határok ismerete.
Hogyan lehet megmenteni a térdét: Az első szabály az, hogy figyelj a testedre! A pihenés erejét nem szabad lebecsülni - ez segít a testnek alkalmazkodni a futás igényeihez. Szakértők szerint azok az emberek, akik minden harmadik vagy negyedik napon szünetet tartanak, eredményesebbek a futási rutinjukban, mint azok, akik napi edzéseket végeznek.
Térdfájdalom futás közben: Kerülje el ezt a 3 hibát/Kép: iStock/GCammarata
KNEE DESTROYER # 3: HOGY SÚLYT
A térd sokat szenved, ha rövid idő alatt nagyon megterhel. Tehát a túlsúly nem igazán előnyös a térd számára. Hogy hogy? Bármikor jár - főleg ha lépcsőn mászik -, a térd terhelése sokszor nagyobb, mint a tényleges súlya. A megnövekedett nyomás nagyobb megterhelést jelent a térd számára, lassan degenerálja a térd porcát, és növeli a sérülés kockázatát és a későbbi gyulladás kockázatát.
Hogyan mentse meg a térdét:Karcsú, de egészséges és biztonságos! Ha körülbelül 5 kilót veszít, akkor a térdének 15-25 kilóval kevesebb súlyt kell megemelnie, amikor lépcsőzni megy. Tehát az ilyen fogyás előnyös az ízületei számára. De vigyáznod kell - a túl gyors futás vagy a túl erős testmozgás például túlsúly esetén növelheti a fáradtsági törések és az íngyulladás kockázatát.