Térdfájdalma van 6 gyakorlat, amelyet biztonságosan elvégezhet - Diéta; Karbantartás - 1. oldal

A legtöbb gyakorlat túl nagy nyomást gyakorol a térdére, ami egyáltalán nem kívánatos, ha térdfájdalma van. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a testmozgásról, hanem csak azért, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek ebben a helyzetben, és nem rontják a problémáját, mert nem gyakorolnak nyomást a térdére.

Az alábbi gyakorlatok, amelyeket biztonságosan végezhet, nagyon kicsi hatással vannak a térdre, ugyanakkor a térd körüli izmokat is megmozgatják, enyhítve a fájdalmat.

Sz. Gyakorlat 1

Függőleges helyzetből, csípőre tett kézzel, a törzsével egyenesen nézzen előre, nézzen jobb lábával hátra, és végezzen fekvőtámaszt. Nagyon ügyelni kell arra, hogy a helyén maradt láb bal térde a hajlás végrehajtása során ne haladja meg a láb hegyének vonalát, és a háta ne érje a felszínt.

Ismételje meg ezt a mozdulatot felváltva mindkét lábon, lassan, 15 ismétlés sorozatában. Ha nagyobb nyomást érez a térdén, akkor korlátozódjon egyetlen gyakorlatsorra.

---