Térdfájdalom futás közben - 6 bennfentes tippem, hogy elkerüljem

Anke Thiel vendégszereplése

Feltette már magának a kérdést: Aggodalom Térdfájdalom futás közben csak kezdők? Nem, a térdfájdalom régóta futóknál is jelentkezik, az okok nagyon sokfélék lehetnek. Ebben a blogcikkben szeretném megadni neked a 6 kipróbált bennfentes tippemet arról, hogyan tudtam kordában tartani a saját térdfájdalmaimat kocogás közben!

Térdfájdalom futás közben - megfelelő futócipő van-e nálad?

Az első dolog, amit meg kell nézni, amikor futás közben térdfájdalma van, a futócipő! Hány éves a cipő? Biztos benne, hogy a megfelelő futócipővel fut, vagyis a megfelelő cipővel a lábának? Van hasított lábad, lapos lábad vagy lapos lábad?

A futócipő megegyezik az edzésfelületével (aszfalt és/vagy erdő talaj) és a súlyával is? Látja, van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor Futócipő vásárlása be kell tartani.

Neked kellene kiváló minőségű cipő venni! Ami a futócipőket illeti, nem szabad visszafognia a diszkontok vagy az „olcsó cipőboltok” olcsó ajánlatait. Mert a minőség itt különösen megtérül.

Szó szerint megtapasztalhatja és megérzi azokat a technológiákat, részben kifinomult csúcstechnológiákat, amelyeket ezekben a futócipőkben használnak. Ha úgyis az olcsó lehetőséget választja, futás közben fájdalmat érezhet a térdében. Ez tartós gyulladáshoz vezethet, amelynek gyógyulása hosszú időt vesz igénybe.

Még akkor is, ha futócipője már néhány kilométerre van "az övük alatt", ne feledje, hogy a belső futócipő anyaga idővel porózussá és törékennyé válik, a cipő elveszíti párnáját, de ez kívülről nem látható. A megterheléstől (futott kilométerek) függően a futócipők 800 - 1000 km körül tartanak.

A legjobb dolog, ha tanácsot kér a futócipő szaküzletből történő megvásárlásához, és ingyenes futópad elemzést végez. Szinte az összes működő üzlet és futócipő-lánc, például a Runners Point, felajánlja ezeket az ingyenes elemzéseket. Ehhez rövid ideig mezítláb fut a futópadon. A futást videóra rögzítjük és kiértékeljük.

A szakember értékesíti, hogy melyik cipő a legjobb a lábának. A legjobb, ha délután vásárol futócipőt, mivel ilyenkor nagyobb a lába. Ne lepődj meg, a futócipőt a szokásosnál 1-2 méretben nagyobb méretben viselik. Megfelelő futócipővel futás közben már kizárta a térdfájdalom egyik leggyakoribb okát.

Fascia edzés a térd fájdalma ellen ...*

Térdfájdalom futás közben - rossz futási stílus - te vagy az "ülő futó"?

Egy másik fő ok, amiért a térd bosszantó fájdalma akkor jelentkezik, amikor a kocogás helytelen futástechnika. Sokan töltjük a nap nagy részét az asztalunknál vagy az autóban ülve. Ez az ok az izmok, különösen a comb (quadriceps), a fenék (gluteális) és a vádli izmok (triceps surea) megrövidüléséhez vezet, amelyek futáskor stresszesek.

Futáskor hatalmas nyomás nehezedik az ízületeire, az inakra és az ínszalagokra. Az "ülő futónak" futás közben gyakran fáj a térde. Mit tehet ez ellen?

4 tippem ... nem csak az "ülő futónak"!

1. tipp: Erősítő gyakorlatok, különösen a farizmok

Nagyon jó és hatékony fenékerősítő gyakorlat a medenceemelés.

Ehhez feküdjön a hátán, tegye a lábát a padlóra úgy, hogy a lábai hajlítottak legyenek, emelje fel a medencéjét, majd lassan és ellenőrzötten engedje le. Végezzen összesen 3 ismétlést 30 ismétlésből. Nehezebb, ha az egyik lábát felfelé nyújtja, és egyik lábával végzi a gyakorlatot.

2. tipp: A lábizmok erősítése

A lábizmok megerősítésével csökkenti a térd forgási mozgásait és megakadályozza a térd fájdalmát. Egyszerű, de nagyon jó gyakorlat a lábizmok erősítésére a láblengés. Egész testarccal felváltva állsz a lábujjaidon, majd a sarkadon, és ragaszkodsz egy tárgyhoz.

Növelheti a gyakorlatot azáltal, hogy megtartja a gyakorlatot. Ha azonban észreveszi, hogy instabillá válik, akkor jobb, ha újra kitart, mert ez nem egyensúlygyakorlat, hanem az erősítést szolgálja. A cél 3 forduló, 30 másodperc legyen.

3. tipp: Ne csináld nyújtás nélkül

Nagyon fontos! Készítsen részleteket nyújtás minden futás után, főleg a comb és a vádli izmai. Ez segíti a megrövidült izmokat!

4. tipp: tartsa függőlegesen a felsőtestét

Ügyeljen arra, hogy futása közben tartsa függőlegesen a törzsét. Ne nézzen lefelé a lábára vagy a földre, hanem nézzen 10–15 méterre a távolba. Próbáld mozdulatlanul tartani a felsőtestedet, csak a vállízület mozog.

A karjaid (majdnem 90 fokos szögben hajlítva a könyökízületben) a tested mellett futó irányban lendülnek, nem a felsőtest előtt, ahogy ez a legtöbb futó esetében van!

Túl gyorsan növelte edzésének terjedelmét vagy intenzitását?

Gyakran túl sokat akarunk túl gyorsan! Túl gyakran edzünk, túl sok kilométert futunk vagy csak túl gyorsan kocogunk. Szalagjaink és inink nem tudnak ellenállni ennek a hirtelen túlterhelésnek. Mivel az ínszalagjainknak és az inaknak hónapokra van szükségük, attól függően, hogy hány évesek vagyunk, és az edzettségünktől, akár évekre is szükségük van ahhoz, hogy megszokjuk az új stresszeket.

Által Túlképzés Túlzott fájdalom, ezen belül térdfájdalom is előfordulhat, amelynek oka lehet a még ki nem igazított inak és szalagok. Adjon időt a testének, és lassan növelje.

Először növelje a futás mennyiségét, majd az intenzitást. Fuss gyakrabban, hosszabb ideig, majd gyorsabban - soha ne egyszerre. Figyelni Regenerációs napok, d. H. Nem futó napok, ez is az edzés része, mert ebben a nem edzésidő alatt fontos regenerációs és alkalmazkodási folyamatok zajlanak le a testében (szuperkompenzáció).

Mit kell tenni, ha futás közben mindig térdfájdalom jelentkezik?

A régi házi gyógymódok és kenőcsök enyhíthetik a térd fájdalmát.

1. szabály: A fájdalom mindig a test jelzése, soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Ha állandó térdfájdalma van, akkor is, ha nem jár, és a térde már duzzadt vagy piros, akkor: Tartson egy kis szünetet, hűtse le és tegye fel a lábát! Ha szükséges, kérje meg orvosát, hogy tisztázza a pontos okot. Mert ha a térd piros vagy duzzadt, ez a gyulladás jele lehet, amelyet be kell csípni a "rügybe". A Quark borogatások régi gyógymódként bizonyultak gyulladásra és fájdalomra.

A kvarktömörítéseknek fájdalomcsillapító hatása van és ugyanakkor dekongesztáns. A fájdalomcsillapítás az összetevőkből származik, különösen a kazeinből. A kazein az egyik legfontosabb foszfátforrás az emberi testben. A kvarkban található tejsavbaktériumok gátolják a gyulladásos anyagokat. A hűtés a kvark bepárlásából származik, ez párolgási hűtést eredményez. Körülbelül fél centiméter vastag kvarkot terít az érintett területre, hagyja megszáradni, majd egyszerűen lemossa.

A térdfájdalom kocogásakor a Traumeel * és a gyógyító föld * kenőcsök is hatékonynak bizonyultak. Ezeket gyógyszertárakban és drogériákban lehet megvásárolni. Fokozhatja a kenőcsök gyógyító hatását, ha egyik napról a másikra bekenjük vele a térdünket, és fóliába csomagoljuk.

A Blackroll segít a térd fájdalmaiban?

Tudod, mi a fascia? A fasiumok (amelyek főleg kötőszövetből állnak) felölelik és behatolnak a test minden rétegébe, a bőr alatti szövetektől a szervekig. Egyfajta kabátot és hálózatot alkotnak, mint egy autópálya az egész testen keresztül.

A fascia befogja az összes izomcsoportot, és áthatja a kötőszövet összes lágyrész-alkotórészét, valamint a szervek ínjeit, szalagjait és hüvelyeit, valamint az ízületi kapszulákat. A fasciák egyben ellátó hálózat is, kommunikálnak az idegrendszereddel, elnyelik az ingereket és továbbadják őket. Ha a fasciák összetapadnak, már nem tudják ellátni funkciójukat, ami fájdalomhoz és gyulladáshoz vezethet.

Val vel Fascia edzés, z. B. az Blackroll *, segíted a tested, hogy lazítsd a fasciád tapadásait, és elősegítsd a vérkeringést és a regenerációt. A Blackroll habhenger, amely különböző keménységi fokozatokban kapható. Ideális edzőeszköz a matt matricák oldására, önmasszázsra, egyensúlyának edzésére is szolgál, és segíti a testet az anyagcsere-salakanyagok jobb eltávolításában.

Fascia edzés a térd fájdalma ellen ...*

Az oszteopátia segít a térd fájdalmának enyhítésében futás közben?

Ha tartós térdfájdalmai vannak, teste futás közben egyfajta enyhítő testtartást alkalmazhat. Ezek a folyamatok automatikusan történnek, és Ön nem ismeri őket.

Talán tudja ezt, fáj a bal térde, és most a jobb csípőjével is problémái vannak. Tudom, miről beszélek, mert mindent, amit futás közben írok a térdfájdalomról, megtapasztaltam magam.

Azokkal a tippekkel, amelyeket itt adok neked, futás közben kordában tartottam a térdfájdalmaimat. Az oszteopátia segített nekem, amikor a térdproblémák mellett súlyos csípőfájdalmakat kaptam. Az osteopathia kezelésének költségeit gyakran a törvényi egészségbiztosítás fedezi. Kérdezze meg egészségbiztosítóját, megtérítik-e Önnek a költségeket. Osteopátiával a feszültséged feloldható és aktiválja természetes öngyógyító erejét és előléptessék.

Ügyeljen a megfelelő (kiváló minőségű!) Futócipőkre - végezzen futópad elemzést!
Ellenőrizze és optimalizálja futási stílusát!
Ne növelje túl gyorsan magát, ne feledje: Soha ne növelje az edzés mennyiségét és az edzés intenzitását egyszerre!
Az otthoni gyulladáscsökkentők és kenőcsök segíthetnek a térd fájdalmainak enyhítésében.
Építse be a fascia képzést a mindennapjaiba!
Az oszteopátia enyhíti a feszültséget, aktiválja és elősegíti öngyógyító képességeit!

Remélem, hogy tippjeimmel és tapasztalataimmal segíthetek a térdfájdalma okainak kiderítésében és a tünetek enyhítésében. Örülök, ha ezzel tünetmentessé válik, és újra szórakozni fog a futás.

Mert azt hiszem, olyan vagy, mint én: A futás boldoggá tesz, a futás megtisztítja a fejed, és egyszerűen csak az életed része.

A szerzőről:

Anke Thiel szenvedélyes futó és a blog alapítója "Futó istennő"

Akkor kezdőként térdfájdalom sújtotta sokáig kocogás közben. Ma minősített futóedző, különösen kezdőknek. Futásedzési koncepcióikban, beleértve a futástervet és az egyéni tanácsokat, a gyengéd, egészséges, szórakoztató futásra összpontosítanak, térdfájdalom nélkül;-)! További információk és tippek a futással kapcsolatban: nézd meg őt Facebook állj meg vagy látogasd meg a tiedet Facebook csoport.