Fehérjeszintézis - az izomépítéshez szükséges ital l során; ban ben; Nincs fájdalom, nincs nyereség
A fehérjeszintézis mechanizmusa és kevés pont a táplálkozás és az inzulin időzítésében !
Adjuk át Achzodnak. A "fehérjeszintézis" kifejezés általánossá vált a testépítésben, de nem mindenki tudja, valójában mit jelent, amikor a szintézis részt vesz az izomnövekedés folyamatában, és főleg hogyan. Végül is ez normális, témaként sem nyilvánvaló! Én (Achzod) megpróbálja mindezt aprólékosan elmagyarázni, és beszélni fogok veled is, kicsit kevésbé részletesen ebben a cikkben, különben olyan lenne, mint egy Harry Potter-kötet, a táplálkozás időzítése, pontosabban edzés közben és után (peri edzés), ahogy mondjuk, és az inzulin kulcsszerepe.
A fehérjeszintézis az a mechanizmus, amellyel a sejt rendelkezik specifikus fehérjék előállításához. A fehérjék egy lánc aminosavak
Igaz, ez egy nagyon rövid magyarázat, de nem akarom, hogy ez érthetetlen legyen, mondjuk úgy, hogy a fehérjeszintézis olyan biológiai folyamat, amely alapvetően helyettesíti a fehérjét a szervezetben. Hogyan vonatkozik ez az izomnövekedésre? ?
Ennek megértéséhez meg kell értenünk a „jelátviteli útvonalak” funkcióját, az elsődleges útvonalat „mTOR” -nak nevezik, amely eredetileg a „rapamicin célpontja emlősökben” jelentett. ”. Az MTOR egy olyan fehérjetípus, amelyről úgy gondolják, hogy növekedésszabályozó, amely "érzékeli" a táplálkozási és környezeti jeleket (például intenzív testmozgást), és ezeket a jeleket felhasználva növeli az anabolikus folyamatok lehetőségét a testben, beleértve az izomnövekedést is., a fehérjeszintézis fő szabályozójának tekintik. Biztosan látta még ezt a kifejezést azokon az étrend-kiegészítő webhelyeken, amelyek értékesítésre használják, és elhiteti velünk, hogy ennek vagy annak a kiegészítésnek a bevitelével a jelzés és ezért az anabolizmus megsokszorozódik 1000-tel! Ez nem ilyen egyszerű !
Ennek a cikknek a célja nem az, hogy ezt vagy azt a tudományt mélyebben elterjessze, haszontalan, ne feledje, hogy az mTOR az egyik legfontosabb sejtjelzési útvonal az izomnövekedéshez. Mint fentebb láthattuk, ez a fehérjeszintézis fő szabályozója (a többi anabolikus funkció mellett) a sejtben. Jó hír, hogy az mTOR aktiválásával közvetlenül befolyásolhatja az izomnövekedést, és három tényező aktiválja:
- Mechanikai igénybevétel (nagy edzésterhelés miatt)
- Növekedési faktorok (IGF, növekedési hormon, inzulin stb.)
- Aminosavak
Az edzés a hormonok túlfeszültségét generálja, mind a jó (anabolikus), mint a tesztoszteron, a növekedési hormon, az l-IGF1, a noradrenalin (egy stressz hormon, de jó edzés közben), mind a rossz, mint a kortizol (stressz hormon, katabolikus). Ezért fentebb az edzés előtti és utáni ital és táplálkozás időzítéséről beszélek! És igen, ha mindent jól csinál (kicsit elmagyarázom, hogy mit és hogyan), optimalizálhatja az anabolizmust és korlátozhatja a katabolizmust (bingó).
Táplálkozás időzítése, anabolizmus, katabolizmus, inzulin
Röviden, intenzív edzés alatt (mármint intenzív, nem a zumba srácokról beszélek) a kortizol a munkamenet megkezdése után néhány percen belül kiválasztódik, az ATP gyorsan kimerül, a glikogén raktárak nagyon alacsonyak. Gyorsan a megdolgozott izomzónákon veszít víz, elektrolitok, az izmokban lévő fehérjék lebomlanak, különösen a BCAA-k és a glutamin, röviden: az edzés egy katabolikus állapot, amelyre mindenáron szükség van anabolikus válaszadásra, mert ha jól sikerül, akkor a stressz okozta az izmok a megfelelő időben történő megfelelő táplálkozásnak köszönhetően gyarapodnak !
Megértette, ezért mindent megteszünk a kortizolszint csökkentése érdekében. A kortizol intenzív erőfeszítések során választódik ki, de akkor is, ha alacsony a vércukorszint. Ha azonban az inzulin magas, csökkenti a kortizolt, antikatabolikus anyag, amellett, hogy gyorsan szénhidrátokat és aminosavakat (és kreatint) visz be az izmokba! Ezért: