Térdgyakorlatok időseknek Nyújtsa és erősítse az ízületeket
Térd torna időseknek: ízületek nyújtása és megerősítése
2013.01.25., 13:10 | cw (CF)
A kellő testmozgás mellett a térdgyakorlatok különösen ajánlottak az időseknek. A testmozgás megakadályozza az ízületek merevségét és mozgásképtelenségét. Azok, akik izmaikat is edzik és figyelik a súlyukat, sokat tesznek a betegségek és a térdízületek kopásának megelőzése érdekében.
Aerob edzés az erőnlétedhez
Fotósorozat 9 képpel
Az időseknek szóló térdgyakorlatok elősegítik a mobilitást
Sok ember már nem élvezi az idős korban való mozgást, mert csökken az ereje és a koordinációja. Egyes idősek attól is tartanak, hogy a testmozgás és a testmozgás túlterheli a térdüket. De pont az ellenkezője a helyzet: Az orvostudomány jelenlegi állása szerint a helytelen mozgás károsíthatja a térdízületet - egyáltalán nem jó elmozdítani sem. Az "Apotheken Umschau" "vezető tanácsai" megmagyarázza: Ha a térd belső ízületi membránja jól van ellátva vérrel - ami többek között hozzájárul a mozgáshoz - elegendő szinoviális folyadékot képez, amely tápanyagokkal látja el a porcot, és így támogatja a csontok közötti pufferfunkciót. Ha azonban hiányzik a rendszeres testmozgás, a térdízületek végül megmerevednek és fájdalmasak lesznek.
A gyengéd térdgyakorlatok kíméletesek az ízületekre
Idősek számára végzett térdgyakorlatok során fontos, hogy ne terhelje túlságosan a térdízületeket - különösen, ha korábban már voltak olyan betegségei, mint például az osteoarthritis. Alkalmasak azok a gyakorlatok, amelyek rendszeres mozdulatsorozattal zajlanak, amelyeket főleg ülve vagy fekve végez. Egyszerű példa: Egy székre ülsz, mindkét lábával párhuzamosan a padlón. Most emelje fel az egyik lábát a térd kiegyenesítésével. Tartsa egy pillanatig a helyzetét, és tegye vissza a lábát. Tíz ismétlést ajánlunk háromszor három lábonként.
Az időseknek szóló térdgyakorlatok mellett az érzékeny térdű idős emberek olyan sportokat is végezhetnek, mint a kerékpározás, a nordic walking és az úszás. Mindazon sportokat azonban, amelyek nehéz vagy szabálytalanul megterhelik a térdét, körültekintően kell élvezni. A legjobb, ha megkérdezi orvosát, melyik sportot ajánlja.
- Kocogás idős korban: mit kell figyelembe venni
- Edzőterem nélkül:Izomedzés palackokkal az idősek számára
- Legyen egy lépéssel a kora előtt a sporttal
- Térdfájdalom:Helytelenül kezelték a térdfájdalmat?
Edzd az izmaidat is
Hasznos támogatást nyújthat a térdgyakorlatokhoz a lábizmok edzésével. Az erős izmok leveszik a terhelés egy részét az ízületről. Erre alkalmas például a kerékpározás is - akár kint sík úton, akár belül az ergométeren. Tipp: Figyeljen az étrendre és a testsúlyára is. Minél kisebb súlyt kell viselnie a térdízületeinek, annál kisebb a megterhelés és a fájdalom kockázata.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.