Térfogati étrend - fogyjon telített étkezéssel
A volumetrikus étrend mögött 20 éves tanulmány áll, és ez az egyik kedvenc étrendünk, mert könnyen átalakítható egészséges életmóddá.
Dr. Barbara Rolls már régóta tanulmányozta, hogyan viselkedik testünk, ha tele vagyunk. Az, hogy miként jutunk el a jóllakottsághoz és milyen szerepet játszik a hízlalási folyamatban, két kérdés volt, amelyekre Dr. Rolls sikeresen válaszolni tudott. Következtetései szerint az étkezés utáni boldogságunkat és jólétünket inkább az étel mennyisége, mint a kalória száma adja. Más szóval, boldogabbak vagyunk, ha többet és könnyebben eszünk, mint amikor kevesebbet, de jóllakottan eszünk.
A volumetrikus étrend tehát azt javasolja, hogy akár napi egy kilogrammot is fogyasszunk, úgy szervezzük étrendünket, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. Szinte minden ételcsoport megengedett, így ez az egyik legmegengedőbb étrend.
Mit szabad enni
Dr. Barbara Rolls az ételeket 4 kategóriába sorolja, a kalóriabeviteltől és implicit módon attól függően, hogy milyen gyakorisággal fogyaszthatjuk őket.
1. kategória - bármikor, bármikor
A boldog kategória a gyümölcsök, az alacsony kalóriatartalmú zöldségek és az átlátszó levesek kategóriája. Ehet bármilyen gyümölcsöt, amelyet csak akar, zöldségeket, például brokkolit, sárgarépát, uborkát, spenótot, paprikát, cukkini, paradicsomot, gombát és könnyű zöldségleveseket készíthet. Az ebbe a kategóriába tartozó ételek bármilyen mennyiségben és kombinációban megengedettek, és a napi étrend több mint felét kell képviselniük. Kerülje a burgonyát, a borsót és a kukoricát.
2. kategória - ésszerű adagok
A 2. kategóriába tartoznak az engedélyezett élelmiszerek is, de ebben az esetben a mennyiségek kisebbek lesznek. Hetente többször is fogyaszthat: teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta stb.), Alacsony fehérjetartalmat (csirke, sovány hal, pulyka), hüvelyeseket (bab, földimogyoró stb.) És sovány tejet (tej, joghurt), tehénsajt).
3. kategória - kis adagok
Hetente néhányszor, de kisebb adagokban a 3. kategóriába tartozó ételeket is fogyaszthatja. Hetente legfeljebb 7-8 szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon, 2-3 desszertet (lehetőleg étcsokoládéval és minél kevesebb cukorral)., legfeljebb 100 gramm érlelt sajt, és 1-2 étkezés zsíros ételekkel (szószok, sertéshús, zsíros hal stb.).
4. kategória - ritka és ritka
A rangsor végén a legnagyobb kalóriatartalmú ételek találhatók. Csak hetente 2-3 alkalommal szabad enni, nagyon kis mennyiségben: 100 gramm sült csirke vagy sült krumpli, egy szelet torta vagy torta, 3-4 evőkanál dió.
Naponta 3 fő ételt, 2 harapnivalót és egy kis desszertet kell megennie, lehetőleg ebéd után. Ez a program biztosítja a szükséges energiamennyiséget a nap folyamán. Mindig próbáljon 19 óra előtt vacsorázni.
A sport rendkívül fontos a térfogati étrend szempontjából, amely szempont még Dr. Barbara Rolls is ragaszkodik hozzá. 30-60 perces testmozgást és különféle edzéseket javasol mind a szív- és érrendszer, mind az izomtömeg támogatására.
Folyamatosan fog fogyni, körülbelül 1-2 kilogramm hetente. Az eredmények azonban nem ugyanazok a fogyókúrázók esetében, ezért a diéta megkezdése előtt beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.
Mennyire könnyű betartani ezt a diétát
A térfogati étrendet nem nehéz követni. Csak figyeljen az elfogyasztott kalóriák számára, és válasszon alacsony kalóriasűrűségű ételeket.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy vegetáriánusok vagy vegánok is átvehetik.
A volumetrikus étrend nem ellenjavallt krónikus betegségekben, például cukorbetegségben, ízületi gyulladásban vagy magas vérnyomásban szenvedőknél.
Annak érdekében, hogy a volumetrikus étrend a lehető leghatékonyabb legyen, tanácsos az elfogyasztott kalóriákat és mozgás útján elégetni. Az első szakaszban napi 1500 lépéssel kezdheti, és a lépések számát fokozatosan növelni kell, hogy elérje a napi 10 000 lépést.
Természetesen a gyaloglás mellett olyan tevékenységeket is gyakorolhat, mint aerobic, kocogás, fitnesz vagy úszás. Bármilyen mozgásforma örvendetes, ha fogyni akar.