Terhes és vegetáriánus milyen ételek a szövetségesei La Boîte Rose
Ön úgy döntött, hogy vegetáriánus, és úgy döntött, hogy babát kezd. Megnyugtatjuk, hogy ez a diéta teljesen kompatibilis a terhességgel, azzal a feltétellel, hogy bizonyos szabályokat betartanak, hogy minden szükséges hozzájárulást meg lehessen adni a baba jó fejlődéséhez. Mely ételek a szövetségesei, mi adjuk meg a kiegyensúlyozott étrend kulcsait.
Milyen táplálkozási szükségletek vannak az Ön és a baba számára ?
Az Ön igényei megduplázódhatnak, vagy akár megháromszorozódhatnak terhessége alatt, különösen a 4. hónaptól. Vas, kalcium és egyéb nyomelemek, vitaminok, rostok. a terhesség alatt szükséges tápanyagok közül sok. Tanuld meg felfedezni a különféle igényeknek megfelelő ételeket !
Vasban gazdag ételek ?
A terhesség 9 hónapja alatt körülbelül 1000 g vasra van szüksége a vörösvértestek előállításához és az oxigén szállításához a vérben. Szükséges a magzatot tápláló vérmennyiség növelése is. A 3. trimesztertől kezdve a csecsemő is felépíti vaskészleteit azáltal, hogy felhasználja az önét. A vashiány vérszegénységhez vezetne. Növényi eredetű élelmiszerekben megtalálható:
- Hüvelyesek: széles bab, lencse, fehér bab, csicseriborsó
- Zöld zöldségek: spenót, bab, brokkoli, borsó
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Szárított gyümölcsök: mazsola, sárgabarack, aszalt szilva, datolya
- Mandula, dió