Vegán étrend fogyáshoz
Nincs varázslatos tabletta a könnyű és gyors fogyáshoz, de a gyorsan fogyó vegán étrend hihetetlen eredményeket mutatott, ha jól csináltuk! Néhány dologgal tisztában kell lenni. A vegán étrend könnyen egészségtelen étrendhez vezethet. Nem biztos abban, hogy vegán akarsz lenni? Kezdheti úgy, hogy elfogadja a húsmentes hétfőt, vagy vegán ételekkel kísérletezve fogyjon, mielőtt teljesen átállna.
Amikor készen áll a következő lépésre, íme 5 tipp, hogyan lehet a vegán étrendből egészséges.
1. Igyon sokat!
Nincs értelme aggódni az egészsége és a fogyás miatt, ha nem iszik elég vizet. Mint az autó, amelynek olajhoz van szüksége a tisztasághoz, az emberi testnek is működnie kell. Ez a legkönnyebben betartható törvény, de sok ember kiszáradt. A víz egy másik módja annak, hogy teste oxigént kapjon. A vérednek szüksége van rá, a szerveidnek szükségük van rá, hogy megfelelően megemésztzék az ételt. Számos betegség, például fejfájás, fáradtság, depresszió és székrekedés lehet a kiszáradás jele.
2. Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a legközelebb állnak az eredeti formájukhoz, és amelyeket nem "dúsítottak" vagy "dúsítottak". Fogyasszon teljes kiőrlésű rizst, kamutot, amaránt, quinoát, vágott acélzabot, köleset és más, még nem feldolgozott szemeket. Csak ez szerepelhet az összetevőkön. A gyártók gyakran úgy dolgozzák fel a lisztet, hogy színes legyen, így sötétebbé válik, de íze olyan, mint a fehér kenyér. Próbálja ki a csírás kenyeret; kiadós, de könnyebben emészthető és magas rosttartalmú.
3. Kerülje a feldolgozott vegán ételeket
A vegán húspótlóknak nem szabad az étrendben szokásosnak lenniük. A legfontosabb a friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék fogyasztása. Ha vega hamburgert szeretne, nézzen körül egy jó recept után. Készítsen magának friss zöldségeket és babokat, majd fagyassza le a maradékot, és akkor ehessen vegetáriánus hamburgereket, amikor csak akarja. Sok bolti zöldségburger rengeteg olyan tápanyagot tartalmaz, amely kevés tápanyagot tartalmaz. Sok nem tartalmaz mást, csak szója-, búza- és mesterséges ízeket, üres kalóriákkal és alig tápanyagtartalommal. Ráadásul a szója nem a legegészségesebb minden nap. A vegán ételek, például a hasábburgonya, az oreo vagy a porított italok nem egészségesebbek csak azért, mert vegánok.
4. Korlátozza cukor fogyasztását
Ha fogyni akar, akkor hozzá kell szoknia a saját étkezéséhez. Cserélje ki a finomított cukrokat természetes cukrokra, például almában, mazsolában, datolyában, agavé-nektárban vagy természetes juharszirupban találhatóakra, hogy édesítsék az ételeket. A természetes édesítőszerek növelik az inzulinszintet, mint a többi cukor, és megkönnyítik a fogyást. Tartson távol az ilyen mesterséges édesítőszerektől:
A mesterséges édesítőszerek majdnem ugyanolyan rosszak, ha nem rosszabbak, mint a cukor. Az aszpartám fenilalanint (50%), aszparaginsavat (40%) és metanolt (10%) tartalmaz, három ismert neurotoxint.
5. Növelje a friss termékek fogyasztását
Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Soha nem fogyaszthatod túl, amíg van választásod. Minden gyümölcs és zöldség sok fitonutrientet és antioxidánst tartalmaz, amelyek leküzdik a betegségeket, fokozzák az anyagcserét és kevés zsírt tartalmaznak. Próbálja ki ételeit, hogy kialakuljon a szivárvány színe. Például, ha nem evett semmi kéket, próbáljon néhányat választani a zöld helyett. Választhat olyan vegán fehérjeporokat is, mint a Vega vagy a Sun Warrior, és fogyókúrás turmixokat készíthet.
6. bónusz tipp: gyakran egyél!
Vegán étrend mellett többet kell enned, hogy megszerezhesd a szükséges kalóriákat. A testednek szüksége van az energiára! Hamarosan fogyni fog, éhezés nélkül. Nagy kockázatok vannak a rendkívüli fogyásban és éhezésben. Az étel állítólag energiát ad testünknek. Élvezze étkezését, és szánjon időt arra, hogy értékelje a föld által adott tápanyagokat; ez viszont egészségessé és boldoggá tesz.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]