Terhes nő bevásárló listája - tippek a hiányosságok elkerülésére
A terhesség alatt fontos, hogy ne engedjünk a vágyakozásnak, hogy elkerüljük a túlzott súlygyarapodást. De elengedhetetlen a hiányosságok elkerülése az Ön és a baba számára megfelelő ételek kiválasztásával. Itt van az összetevők listája, amelyekre a kilenc hónap során összpontosítanunk kell.
A terhes nő étrendjének gazdagnak kell lennie B9-vitaminban, vasban, kalciumban és szénhidrátokban, terhesség alatt nagyobb szükség van ezekre a tápanyagokra.
Gyümölcsök és zöldségek
A terhesség korai szakaszában sok nő alacsony B9-vitamint tartalmaz, amelyet folsavnak is neveznek. Minél inkább hiányzik belőlük a folát, annál nagyobb a kockázata az idő előtti születésnek és az idegcsőben rendellenességekkel rendelkező csecsemőnek. Ezért ebben az időszakban növelni kell a B9-vitamin táplálék-bevitelét. Gyümölcsökben és zöldségekben található meg.
Kedvelje a leveles zöldségeket, például:
- Spenót;
- Bárány saláta;
- A saláta;
- Brokkoli;
- A dinnye;
- Narancs.
Tejtermékek
A tejtermékek gazdag kalciumban tartalmaznak ásványi anyagot, amely nélkülözhetetlen a csecsemő csontvázának felépítéséhez, különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Ezenkívül megvédi a terhes nőket a magas vérnyomás kockázatától és annak súlyos szövődményeitől, például az eklampsia rohamaitól. Az ideális az, ha tejterméket fogyasztunk minden étkezéshez.
Előnyben részesített tejtermékek:
- Tej;
- Joghurtok;
- Ementáli;
- A gróf
- Vaj
Legyen óvatos, egyes sajtokat kerülni kell, mert elősegíthetik a baktériumok, például a listeria szaporodását, amelyek kiválthatják a koraszülést vagy súlyos újszülöttfertőzést. A terhes nők ne fogyasszanak pasztörizálatlan, puha vagy bizonyos kecskesajtokat.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Húsok
Az ajánlott fehérjebevitel terhes nőknél napi 70 g. Biztosítania kell vasbevitelét is, különösen a terhesség utolsó hat hónapjában nő. A bevitel napi 30-50 mg között változik. A vashiány növeli a koraszülés és a magzati hipotrófia kockázatát. Ezért kell a vérszegénységben szenvedő terhes nőknek vas-kiegészítőket kapniuk terhesség alatt.