Terhes nő diéta
Hozzáadás az istock kedvencekhez
7:30, késő vagyok, kihagyom a reggelit
Már a normális időkben sem ez a dolog! Tehát egy olyan csecsemővel, aki csak a fejlődésre gondol, és megállás nélkül merít mindent, amire szüksége van az édesanyjától ... Ki fogja érezni magát rosszul, ha az élelmiszerkészletek nem rendszeresen újulnak meg, különösen egy hosszú éjszakai böjt után? Találd ki, ki főz a nyomásesés vagy a hipoglikémia néhány óra múlva? Nem a magzat, nem: a természet jól megtermett és elsőbbséget élvez neki. Tehát határozottan nem hagyja ki a reggelit - vagy bármely más étkezést -, még akkor sem, ha reggeli betegségben szenved. Ebben az esetben erősen ajánlott, hogy kezdjen el enni és inni az ágyban, még mielőtt a földre tette volna a lábát. Készítse elő előző nap a tálcáját: elég lehet két kétszersült és egy pohár víz az éjjeliszekrényen.
JÓ TUDNI "Vigyázzon a különleges reggelire" - figyelmeztet Caroline Séguy dietetikus. Ezek a „hamis” lassú cukrok (a cukrokban lévő keményítő a gyártás során átalakult), amelyek a tervezett célnak ellentétes hatást gyakorolnak. Ahelyett, hogy energiát szolgáltatnának az idő múlásával, azonnali lendületet adnak ... amit sajnos a hirtelen alakváltozás követ! Inkább „Igazi” lassú cukrok mint a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér. "
10:00, megbeszélem a kávéfőző körül, és megragadom az alkalmat, hogy igyak egyet vagy kettőt.
Oké egy kis csésze kávé, talán kettő. De ne igyál legfeljebb három naponta. Nagy dózisban a koffein görcsöket, idegességet, tachycardiát és alvászavarokat okoz. Ez pontosan ugyanaz a probléma a tea, amely szintén része az izgalmas családnak. Ehelyett inkább a koffeinmentes és a gyógyteákra koncentráljon.
JÓ TUDNI Robusta kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint az arabica. A legjobb megoldás, ha a koffeinmentes anyagot választja, vagy a kávét vagy teát minden más alkalommal gyógyteával helyettesíti. Valójában néha értékeljük a kezében lévő forró csészét, nem pedig magát az italt, nem ?
10:00, hogy ne szivattyúzhassak fel, kortyolgatok egy szódát, vagy szívok egy cukorkát.
Hiba. Minél több gyors cukrot eszel, annál valószínűbb túlsúly és D 'hipoglikémia. Az ájulás, a szédülés és a hideg verejtékezés azonban nem kötelező, ha valaki terhes! Támaszkodjon lassú szénhidrátok (vagy komplexek). Egyedül rendszeres és tartós energiát biztosítanak a test számára. Megtalálja őket kenyérben, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonában, gabonafélékben és minden keményítőtartalmú ételben. Ha minden étkezésnél eleget eszik, akkor már nem lesz éhes.
11:00, kevés éhség. Ideje a Gervais Fresh Carré-nak és egy tejipari desszertnek.
A tejtermékek a barátaim, úgy tűnik! A tejtermékek tartalmazzák kalcium, a csontok és a fogak nélkülözhetetlen alkotóeleme. Szüksége van rá és a babájára a csontvázának felépítéséhez. Igen, de ... A Carré frais Gervais nem tartalmaz sok mindent. A desszertek és a tejelő desszertek, mint például a Mont-Blanc krém, természetesen tartalmazzák, de valamivel kevesebbet, mint a tej. Mindenekelőtt zsírokban és cukrokban gazdagok! Szóval, időről időre miért ne, de naponta, inkább az „alap” joghurtokat és a fehér sajtokat. Melyik sajtok a leggazdagabb kalciumban? Parmezán és Gruyere. Bizonyos ásványvizek (Hepar, Contrex) mennyiségben is tartalmazzák.
JÓ TUDNI Friss tejszín, tejtermék? Nem, ez egy zsíros anyag. Továbbá, a szója "tej" joghurt nem tejtermék, és nem tartalmaz kalciumot. Ha elfogyasztja, a Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program A táplálkozási útmutató szerint a terhesség alatt és után a napi táplálkozási útmutató szerint legfeljebb egy. Óvintézkedés, mivel a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy káros hatással vannak az állati magzatok nemi szerveire, és termékenységi problémákat okoznak.
Mit kell enni, ha terhes ebédre ? 13 óra, mindent szeretek, mindent megeszek, mindent megkóstolok.
És ennyi kell ahhoz, hogy felkészüljön egy nehéz délutánra, között savvisszaverődések, erős emésztés és puffadás… A terhes nők gyakran hajlamosak ilyen típusú kényelmetlenségekre. Ezenkívül néhány hónapig jobb csökkenteni bizonyos ételek fogyasztását, még akkor is, ha nagyon tetszik nekik: a "nehezen emészthető" (szószos ételek vagy nagyon zsíros, sült ételek;), az "agresszív" ( fűszeres borssal, chilivel vagy mustárral), az "erjedésgenerátorokat" (sült ételek, káposzta és néhány hüvelyes ...), és ha könnyen felpuffad, pezsgőt és forró kenyeret.