Terhes nők néhány tipp a kiegyensúlyozott terhességi étrendhez és a bevitel korlátozásához
21 nov terhes nő: néhány tipp a kiegyensúlyozott terhességi étrendhez és a súlygyarapodás korlátozásához
A terhesség a női test nagy megrázkódtatásainak ideje. Anyagcseréje, táplálkozási szükségletei, energiakiadása megváltozik, mert most: a nők már nem csak maguknak esznek, hanem kettőért !
De vigyázz, a kettőért való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk! A súlygyarapodás korlátozása (teljesen normális jelenség, mivel ez a gyermek növekedéséhez szükséges), a terhesség betegségeinek leküzdése és a terhesség 9 hónapja alatt jó állapotban lévő nőknek alkalmazkodniuk kell ételeikhez.
A terhesség alatti egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként a kismamák tányérjainak fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, szénhidrátokat, esszenciális ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat kell tartalmazniuk.
De mit kell enni a terhesség alatt? És mik a megfelelő reflexek és táplálkozási tippek, ha terhes vagy ?
Nézze meg a szénhidrátokat a terhesség alatt
A szénhidrátok a fő energiaforrásunk, ezért elengedhetetlen, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe vegyük őket, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem. A csecsemő fejlődéséhez (és az anya energiájához!) Szükséges, a szénhidrátokat ennek ellenére felügyelet mellett kell fogyasztani terhesség alatt, amikor a nők különösen érzékenyek a szénhidrátok összetételére a reggelinél. Tehát korlátozza a fogyasztásukat, vagy ossza szét egész reggelen.
Terhes, növelje a vas bevitelét !
Terhesség alatt megnő a vasigény. A hiányosságok elkerülése érdekében a C-vitaminban gazdag ételeket vegye fel a menükbe, mivel ezek elősegítik a vas felszívódását. Kerülje az tea melletti teát és kávét, mivel ezek zavarják a vas felszívódását !
Találjon vasat a májban, tojást, vörös babot, kesudiót, étcsokoládét (inkább a magas kakaótartalmúat), szóját (tej, csíra, liszt), spenótot vagy köményt, egy olyan fűszert, amelynek sok erénye van (fájdalomcsillapítók, anti- gyulladásos gyógyszerek stb.).
Ne hanyagolja el a kalciumot terhessége alatt
A csecsemő és a csontok építéséhez nélkülözhetetlen kalcium megakadályozza a magas vérnyomást, elősegíti a méh izmainak ellazulását és csökkenti a szülés utáni depressziót. !
A kalcium nemcsak a tejtermékekben található meg, hanem mandulában, mogyoróban, spenótban, halban (és különösen az olajban található szardínia!), Teljes kiőrlésű kenyérben, babban vagy akár rizsben is.