Terhes táplálkozás kis étel útmutató a terhesség 9 hónapjában - Baby Club
Bár a terhesség első hónapjaira jellemző reggeli betegség és hányás akadályt jelenthet az egészséges étrendben, ajánlott a kiegyensúlyozott étrend, és szükség esetén kiegészítse az orvos által előírt prenatális vitaminokkal. Ezen általános tippek mellett Beaba és az ErFi szakemberei megpróbálnak néhány ajánlást megfogalmazni a problémamentes terhességről.
A terhesség alatti megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás rendkívül fontos a baba normális növekedéséhez és fejlődéséhez. A kismamának naponta körülbelül 300 kalóriát kell elfogyasztania, mint mielőtt teherbe esett volna.
Egészséges táplálkozás terhes nők számára - Alapvető szabályok a boldog anya és az egészséges csecsemő számára
A terhesség alatt, a baba fejlődésére és az anya egészségére nemkívánatos hatásokkal járó lehetséges fertőzések elkerülése érdekében a terhes nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy milyen ételeket fogyasztanak, hogyan tárolják vagy főzik.
A feladat az, amikor el kell búcsúzni a piacon található finom sajtoktól, pasztörizálatlanul, mint például a telemea vagy az urda. Megfertőződhetnek Listeriával, a vetélés, a koraszülés vagy a magzati halál kiváltásáért felelős baktériummal. A francia finomságok, például a camembert, a kéksajt vagy a Gorgonzola szintén nem javallottak terhesség alatt.!
Hús és terhesség
A marhahús steak a vérben vagy a steak fogkő a kulináris preferenciáinak tetején állhat, de terhesség alatt kerülni kell, mert a nem megfelelően főtt hús fertőzhető egy másik veszélyes mikroorganizmussal, Toxoplasmával. Győződjön meg arról, hogy minden elfogyasztott húsdarab nagyon jól főtt, főtt vagy sült.
Gyümölcs- vagy zöldséglevek és terhesség
A friss gyümölcslé rendkívül csábító lehet, de természetesen nem pasztőrözik, és a Salmonella vagy Esherichia Colli fertőzés kockázata magas lehet, ezért kerülni kell. Kerülje az egyes szupermarketek által palackozott friss gyümölcsleveket is. Terhesség alatt az anyáknak csak pasztőrözött, palackozott gyümölcsleveket kell választaniuk.
Sayonara Sushi és terhesség! Azoknak az anyukáknak, akik szeretik ezt a fajta ételt, 9 hónapos szünet van. Ami a nyers tenger gyümölcseit illeti, jóllehet kiváló fehérjeforrás, baktériumokkal vagy parazitákkal fertőzhetik meg őket. Terhesség alatt az orvosok csak nagyon jól főtt halakat vagy tenger gyümölcseit javasolják.
Finom tészta és terhesség - Sok nő kísértésbe esik, hogy megkóstoljon egy kis friss kokát, amikor házi süteményeket készít. Veszélyes szokás, különösen, ha a tésztát nyers tojással készítik. Az állategészségügyi hatóságok szerint 20 000 petéből 1-ben fertőzöttek meg szalmonellával. A tésztát csak főzés után fogyassza.
NEM a majonézhez terhesség alatt - A majonézt, a Caesar-mártást vagy a nyers tojásból készített más házi készítésű szószokat (holland szósz, bajor mártás) kerülni kell. Válasszon majonézet az üzletből, érvényes érvényességi idővel pasztőrözve, ha valóban majonézt szeretne fogyasztani. Vannak házi készítésű majonéz receptek is, nyers tojás hozzáadása nélkül, amelyek enyhíthetik a kellemetlenségeket.!
De szabad-e beraknom egy adag tiramisut? - Sok házi készítésű sütemény, például a Tiramisu, a Mousse, a Merengue nyers tojást tartalmaz. Válasszon erre az időszakra más, jól főtt süteményeket, vagy olyanokat, amelyek nem tartalmaznak nyers tojást.
Anyósom milyen jó töltött pulykát csinál! - A csirke vagy a töltött pulyka olyan egyéb étel, amelyet kerülni kell a vemhesség alatt, mivel a madár belsejében található összetevők nincsenek megfelelően megfőzve, és kiváló táptalajt hozhatnak létre a különböző mikroorganizmusok számára. Válasszon egyszerűbb és jobban elkészített ételeket.
A kardhal, a makréla és a cápa magas szintű higanyt tartalmaz. Ez a nehézfém rendkívül káros a baba fejlődésére. A terhes nőknek más típusú halakat kell választaniuk, például tengeri macskát, tonhalat vagy lazacot. A halolajjal kapcsolatban, amely kiválóan alkalmas a baba idegrendszerének fejlesztésére, először konzultáljon orvosával a kiválasztott készítményről.
Fogyasszon sokféle ételt, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson:
- Magas rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, gyümölcsök és zöldségek.
- Fogyasszon naponta legalább 4 adag tej- vagy kalciumban gazdag ételt, így napi étrendjében 1000-1300 g kalcium van.
- Egyél legalább 3 adag vasban gazdag ételt naponta, hogy napi 27 mg vasat kapjon. A vasban gazdag ételek a tojás, a vörös hús, a csirkemáj, a spenót, a cékla, a paprika stb.
- Válasszon minden nap legalább egy jó C-vitamin-forrást, mint például narancs, grapefruit, eper, papaya, brokkoli vagy karfiol, kelbimbó, paradicsom, zöldpaprika.
- Válasszon naponta legalább egy jó folsavforrást. Élelmiszer-javaslatok, amelyek jó folsavforrást jelentenek
- Válasszon legalább egy A-vitamin forrást 2 naponta. Az A-vitamin forrásai a sárgarépa, a sütőtök, az édesburgonya, a spenót, az őszibarack. Óvakodjon az A-vitamin túlzott fogyasztásától (> 10 000 NE/nap), különösen állati eredetű (máj) eredetű magzati rendellenességeket kiváltó.
További információ a terhes nő megfelelő táplálkozásáról a terhesség 9 hónapja alatt.
Mit egyek, ha terhesség alatt nem érzem jól magam?
Terhesség alatt reggeli betegség, hasmenés vagy székrekedés jelentkezhet. Íme néhány hasznos javaslat ilyen helyzetekben:
Reggeli rosszullét: Fogyasszon kekszet, gabonapelyhet vagy perecet, mielőtt felkelne az ágyból. Egyél egész nap kicsi, gyakori étkezést, kerülve a zsíros, sült ételeket.
székrekedés: egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Igyon körülbelül 6-8 pohár vizet naponta.
hasmenés: egyél több pektint tartalmazó ételt - élelmi rostot a felesleges víz felszívására. Példák ilyen ételekre: almalé, banán, fehér rizs, zab és fehér kenyér.
Gyomorégés: egyél egész nap kicsi és gyakori étkezéseket, próbálj tejet inni evés előtt, és csökkentsd az ételek és a koffeintartalmú italok fogyasztását.
Miért van szükségem több kalciumra terhesség alatt? ?
A kalcium egy ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. A kalcium részt vesz a normális véralvadásban, az idegek, izmok és a szív normális működésében is. A szervezetben a legnagyobb mennyiségű kalcium a csontokban található.
Az anyaméhben lévő csecsemőnek jelentős mennyiségű kalciumra van szüksége a megfelelő fejlődéshez. A terhesség olyan időszak, amikor a nők számára kötelező a kalcium fogyasztása.
Még akkor is, ha a terhesség alatt nincsenek problémák, a nem megfelelő kalciumbevitel ebben az időszakban csökkenti a csontok állagát és idősebb korban növeli az osteoprosis kockázatát.
Íme az orvosok ajánlásai a terhesség alatti megfelelő kalciumbevitelről:
- A kalcium napi mennyisége terhes nőknél és 18 évesnél idősebb, szoptató nőknél napi 1000 mg. 18 évesnél fiatalabb serdülők esetében ez az összeg napi 1300 mg.
- Fogyasszon és igyon legalább 4 étkezést tejtermékből naponta és kalciumban gazdag ételeket, hogy biztosan elegendő mennyiségű ásványi anyagot fogyasszon.
- A legjobb kalciumforrások a tejtermékek: tej, sajt, joghurt, krémlevesek és pudingok. A kalcium megtalálható bizonyos zöldségekben, például brokkoliban, spenótban és sztíviában, tengeri ételekben vagy szárított babban vagy szezámmagban.
- A D-vitamin nagyon hasznos a kalcium anyagcserében. Megfelelő mennyiségű D-vitamin nyerhető napozással, vagy megtalálható bizonyos típusú tejben, tojásban és halban.
További információ a terhes nő megfelelő táplálkozásáról a terhesség 9 hónapja alatt.
Miért van szükségem több vasra terhesség alatt? ?
A vas egy ásványi anyag, amely a vér fő alkotóelemének, a hemoglobinnak a struktúrájában létezik, amely oxigént szállít a szervezetben. A vas a szükséges oxigént az izmokba is szállítja, biztosítva azok normális működését. A vas növeli a stresszel és a betegségekkel szembeni ellenállást. A test terhesség alatt hatékonyabban szívja fel a vasat, ezért fontos, hogy ebben az időszakban több vasat fogyasszon, hogy a szövetei és a csecsemője kellően oxigénhez jusson. A vas csökkenti az olyan tüneteket, mint a fáradtság, gyengeség, ingerlékenység vagy depresszió.
Néhány tény a vas felszívódásáról:
- A C-vitamin segít a szervezetnek a vas felhasználásában. Fontos, hogy a C-vitaminban gazdag ételeket és a vasban gazdag ételeket (hús, tojás, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék) is felvegyék.
- A koffein gátolhatja a vas felszívódását. Próbáljon meg vasban vagy vas-kiegészítőkben gazdag ételeket enni legalább 1-3 órával a koffeint tartalmazó ételek vagy italok fogyasztása előtt vagy után. A teák ugyanolyan hatást fejthetnek ki.
- Ha bizonyos ételeket főz, a vas elvész. Annak érdekében, hogy a vas megmaradjon az ételekben, próbálja meg a lehető legkevesebb vízben és a lehető legrövidebb ideig főzni. Vasfazékban főzve a vas bekerülhet az ételbe.
- A székrekedés gyakori mellékhatás, ha vas-kiegészítőket szed. E hatás csökkentése érdekében fogyasszon minél több rostot, például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget. Igyon legalább 8 csésze folyadékot naponta, és végezze el az orvos által ajánlott gyakorlatokat.
Sóvárgás a terhesség alatt
A terhesség alatti furcsa vágy normális. Bár nincs egyöntetűen elfogadott magyarázat ezekre a vágyakozásokra, a nők majdnem 2/3-a szenved tőle. Ha hirtelen szükségét érzi egy bizonyos étel elfogyasztásának, ne habozzon, és szerezze be. Ha az étel iránti vágy továbbra is fennáll, akkor is próbáljon meg mást enni, hogy ne legyen egyensúlyban az étrend. A terhesség alatt bizonyos ételek íze másnak tűnhet. Előfordulhat, hogy nem szereted bizonyos ételeket, amelyeket a terhesség előtt szeretsz.
Egyes nők szükségét érezhetik más dolgok, ehetetlen termékek, például jég, keményítő, mosoda, por, ragasztó, kréta vagy festék fogyasztására. Ezt a tünetet pica-nak hívják, és társulhat bizonyos állapotokkal, például vérszegénységgel. Ne engedjen az ilyen vágyakozásnak, és erről azonnal beszéljen orvosával.
Az édesanyák finom és rendkívül tápláló receptötleteihez Béaba Cookbook for Moms című könyvét ajánljuk.