Terhes táplálkozás
Általában a terhességet és a terhesség alatti táplálkozást mind a hordozók, mind mások kényesnek tartják. Ha a terhességről van szó, a táplálkozás elengedhetetlen szempont, mivel ésszerűnek kell lennie. Nem azért dönt, mert cukrot fogyaszt, mert kedveli az ízét, hanem a mangót, az ananászt, a banánt vagy bármely más egészséges alternatívát választ, mert tisztában van vele, hogy ez jót tesz a gyermeknek. A következő sorokban megtudhatja, mit kell enni, és különösen hogyan kell enni a terhesség alatt.
Mit és hogyan kell enni
Az első lépés a megfelelő döntések meghozatala. Ha nincs hozzáférése biotáplálékhoz, szűrje le a termékeket a szupermarketben az összetevők alapján. Az anyai táplálkozás minősége fontos eleme a gyermek egészségének. Ugyanígy fontos, hogy ezek az ételek hogyan készülnek. Például hiába válasszon tápanyagban gazdag pulyka- és spenóthúst, ha sütési módszerrel készíti őket. Ajánlott a friss ételek, amelyek változatlan vitamin- és ásványianyag-tartalommal járnak. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, halak vagy sovány hús, zöldségek és szezonális gyümölcsök is. Az étkezések gyakoriságának napi 4-5 alkalommal kell lennie, míg a napi étrendet változatosnak kell lennie. Ne vonja el a figyelmét a laptop vagy a telefon, és ügyeljen minden kortyra, jól rágja az ételeket. Különleges figyelmet kell fordítani a táplálkozásra a fogantatás előtt, és annak legalább a szoptatás végéig kell tartania.
Mit szabad kerülni a diéta terhesség alatt
A terhes nőkre vonatkozó "nem úgy" lista a következőket tartalmazza:
• alkohol - amely veszélyeztetheti a magzat vérét, károsíthatja őket
• kávé - ideganyagokat tartalmaz, ezért válasszon koffeinmentes termékeket
• só - növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát; kevésbé káros alternatíva a jódozott só
• cukrok - fogyaszthat, de mértékkel
• zsírok - csak jótékony zsírokra korlátozhatja magát (avokádó, dió, olívaolaj, lazac)