Terhes vagyok, milyen sportot gyakorolhatok a domyos-t tízfutással
Boldog eseményt vársz, és számodra nem kérdés, hogy kilenc hónapig nem sportolsz? Ne ess pánikba: sportolás terhesség alatt, Megengedett! Amíg méred az erőfeszítésedet és tiszteletben tartasz bizonyos elővigyázatossági szabályokat. Meg kell tanulnia megváltoztatni szokásait és igazítani a tevékenységeit, hogy elkerülje a felesleges kockázatokat a baba számára. Kövesse tanácsainkat a megfelelő választáshoz.
Sport és terhesség: a korlátok
Babát vár nem akadályozhatja meg a mozgást! Ugyanakkor el kell ismerni, hogy a terhesség nem mentes a kellemetlenségektől: fáradtság, légszomj, szédülés, görcsök, vérnyomásesés ... ezek a kilenc hónap alatt jelentkező és megszűnő betegségek zavarják a testet. A növekvő pocak és a csecsemő súlya egyensúlyvesztést és nehézségeket okoz. A fájó hát és a nehéz lábak nehezítik a nők morálját ... Gyakran pihenésre van szükség !
A megfelelő sport egy terhes nő számára
A jó hír az, hogy vannak terhes nők számára engedélyezett tevékenységek ! Semmi hasonló piac kívül egy jó levegőért, a úszás vagy avízi aerobik zökkenőmentesen mozogni, a oktató kerékpár " hogy hangot adjon a testének és dolgozzon a lélegzetén. Ezek a tevékenységek egészségesek és terhesség alatt biztonságos ha mértékkel gyakorolják őket. A követői kocogás a terhesség ötödik hónapjáig folytathatja futóedzését, feltéve, hogy ezt sík terepen és mérsékelt ütemben végzik.
Az utolsó trimeszterben a terhes nő teste jobban ki van téve ízületi és szalagsérüléseknek. Ezeknek a baleseteknek a megelőzése érdekében: csökkentse a mozgásokat jelentős kiterjesztéssel, előnyben részesítse azokat a tevékenységeket, ahol nincs megrándulás veszélye (szőnyeg vagy szobakerékpár, nem pedig erdei séta), csökkentse az erőedzésre felhozott terhek súlyát.
A testmozgás ellenjavallatai
Bizonyos esetekben meg kell követelni a fizikai aktivitás folytatását a terhesség alatt vagy után. Ha a következő esetekben találja magát, azonnal beszéljen szülésznőjével vagy nőgyógyászával.