Terhesség és futás Tud-e futni terhes Futóápolás
Nem, a baba és a futás nem zárják ki egymást !
Sok gyakorló a terhesség alatt is folytatni kívánja a futást, és gyakran szembesül a környezete ellenzékével vagy észrevételeivel ...
Nos, tudd, hogy a futás nem az nem kockázatosabb, mint bármely más sport ! Orvosi ellenjavallat nélkül ennek a tevékenységnek a leállítása nem szisztematikus. Fontos azonban bizonyos óvintézkedéseket tenni, amint bejelentik a terhességet.
Vegye figyelembe az élettani változásokat
Terhesség alatt az osteo-artikuláris rendszer egyre nagyobb tömeget hordoz a hasi területen. Ez indukálhatja ágyéki gerincfájdalom (derék). Ezért erősen ajánlott erősítse a hasat dinamikusan.
A terhesség által okozott hormonális változások megnövelik az ínszalagot, ezért az ízületek rugalmasságát. Ezért a rándulások vagy más kapcsolódó sérülések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a kismamák részesítsék előnyben az a "sima" pálya (üregek vagy ütések nélkül).
Különös figyelmet kell fordítani a méhnyak állapotára, az anya és a baba érdekében zárva kell maradnia. Akkor bölcsebb feladni bármilyen versenyt vagy keresni a teljesítményt terhesség alatt. Meg fogja érteni, hogy a legkisebb összehúzódás vagy fájdalom esetén abba kell hagynia a futást !
A sporttevékenység fenntartása mellett természetesen nem szabad kihagyni a szülésznővel vagy nőgyógyásszal történő havi konzultációt. Ez a látogatás lehetővé teszi annak ellenőrzését, hogy minden rendben van-e a méhnyak állapotával és feszültségével kapcsolatban.
Figyelje a pulzusát
A 2. és 3. trimeszterben a nyugalmi pulzus fokozatosan növekszik. Ezért fontos, hogy monitor mind a pihenés, hanem arra is az erőfeszítés, különösen a terhesség 4. hónapján túl. Javasoljuk, hogy ne lépje túl a maximális pulzus 70–75% -át.