Terhesség és problémái! Aludj jól!
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
A terhes nő számos átalakulása között az alvás szerepel. Az úgynevezett "alvászavarok" a terhesség első heteitől éreztetik jelenlétüket. De ha betartja az egészséges életmód szabályait, akkor teljes mértékben élvezni fogja ezt az időszakot, a pihenést.
Attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes, egy sor átalakuláson megy keresztül, amely felidegesíti Önt, és nehézségeket okoz az elalvásban, nyugtalan álmokat, a mennyezeten lévő szemmel töltött éjszakákat ... Így a fáradtság és az álmosság egyre inkább gyakoribb, összefüggésbe hozható az alváshiánnyal és az éjszakai ébredéssel. Ezek a változások hangsúlyosabbá válnak a terhesség előrehaladtával, különösen a terhesség utolsó trimeszterében nyilvánvalóak.
Ezeknek a rendellenességeknek az okai lehetnek fizikai (hormonális rendellenességek, émelygés, gyakori vizelési szükséglet, hátfájás, megnövekedett hasi térfogat és egyenletes magzati mozgások, amelyeknek más alvási programja van, mint tiéd), de pszichológiailag is (bizonyos félelmek a későbbi feladatokról, a magzati egészség gondozásáról, a szüléstől való félelemről stb.).
Első trimeszter: túl sok vagy túl kevés
A terhesség korai szakaszában az álmatlanság ritkábban fordul elő. Ennek oka a terhesség alatt kiválasztódó hormonok, amelyek kiváló természetes altatókként hatnak. Ezért nem szabad határozottan szembeszállni ezzel a feltétellel és kihasználni a hosszú éjszakákat.
A nap folyamán érezhető lesz az álmosság állapota, de nem kell aggódnia. Csak türelmesnek kell lenned, és látni fogod, hogy ez az álmosságra való hajlam a harmadik hónap végén megszűnik. Ha a kismamák többsége álmosságtól szenved, meglehetősen sok terhes nő válik álmatlanná, a terhességükkel kapcsolatos túlzott aggodalmak miatt. Általában ezek az álmatlanságok eltűnnek, amikor meglátják csecsemőjüket ultrahangon, és biztosak abban, hogy minden normális.
Második trimeszter: nyugodt
A terhesség második trimeszterében, a has kerekítésével, a szemmel látva, eltűnnek bizonyos félelmek, amelyek valószínűleg voltak (félelem az abortusztól, méhen kívüli terhességtől stb.). Ugyanakkor megszűnik az émelygés és a hányás, ami azt jelenti, hogy a terhesség csendes és kellemes időszakát éli. Ezekben a hónapokban még megengedheti magának, hogy bármilyen helyzetben aludjon, mert a magzat minden helyzetéhez alkalmazkodik, összenyomódás nélkül. Tehát használja ki ezt az időszakot, amennyire csak tudja.
Harmadik trimeszter: kellemetlenség
A terhesség végét gyakran álmatlanság jellemzi. Először úgy találja, hogy megtalálja a nehéz alváshelyzetet. A fájdalmas méhösszehúzódások és a légúti kellemetlenségek kényelmetlenné teszik, a vizelés gyakorisága sokszor arra kényszeríti az éjszakát, hogy nyugtalan alvás, furcsa álmok, csecsemőmozgások ébredjenek, mindez akadályozza a békés alvást. Nem kell aggódnia, mert ezek az álmatlanságok nincsenek hatással a jövő babára. De nagyon fontos, hogy a születés előtt ne halmozzon fel sok fáradtságot, mert minden energiára szükséged lesz a baba megszületéséhez.
Megoldások a békés alváshoz
Elég néhány szabály betartása az alvás átneveléséhez. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az a vacsora közbeni evés. Jó enni legalább két órával lefekvés előtt, hogy a gyomrodnak ideje legyen kiürülni, és így sokkal nyugodtabb leszel. Az étkezés mennyiségét csökkenteni kell, és nem tartalmazhat koffein alapú termékeket (kávé, csokoládé, kóla stb.).
Készítsen könnyű vacsorát alvást elősegítő ételekkel. Vigyázzon, hogy késő estig kerülje a savas vagy fűszeres ételeket, amelyek elősegítik a gyomor-nyelőcső refluxját. Nem szabad sok vizet inni lefekvés előtt, és érdemes legalább fél órával lefekvés előtt inni, hogy elkerülje az éjszakai gyakori ébredést, és WC-re menjen. Lefekvés előtt nagyon hasznos a meleg fürdő és az illóolajokkal végzett masszázs, mivel ezek segítenek ellazulni és megfeledkezni a gondokról. A szobának, amelyben alszik, nagyon jól szellőzőnek kell lennie, és kellemes hőmérsékletet kell fenntartania. Viseljen könnyű pizsamát, amely alvás közben nem zavar.
Beszéljen nőgyógyászával a terhességgel és a jövővel kapcsolatos minden aggodalmáról (ami zavarja az alvást), mert a legjobban tisztázza Önt.
Tanács: A terhesség utolsó hónapjaiban, amikor az alvás mennyiségileg és minőségileg csökken, az orvosok olyan alvási helyzetet javasolnak, amely biztosítja Önnek és csecsemőjének a kényelmet az anyaméhben. A vénás visszatérés elősegítése és a szerencsejáték ödéma (duzzadt lábak) kockázatának implicit csökkentése érdekében főleg a bal oldalon ajánlott aludni, főleg, hogy a testben lévő erek elrendeződése a jobb oldalon van. A vénás keringést akkor is előnyben részesítik, ha a lábad magasabb lesz, mint a tested. Használhat párnákat is, egyiket a hasának alátámasztására, a másikat hátul. Terhes nők számára vannak speciális párnák, amelyeket a térd között tartanak.