Terhesség és táplálkozás - terhes nő és baba

Catherine POGGI 2018. január 21., 2018. január 21

Szintézis

  • Szép projekt: néhány jó szokás, amellyel azonnal foglalkozhatsz, amint az ötlet megszületik a fejedben
  • Itt járunk: pontról pontra, tárgyanként, ismerjük a teste működését, a babájaét és valódi szükségleteit.

Ez a cikk célja, hogy megismertesse Önt a terhes vagy a várandós nők étrendi támogatásának alapelveivel.

hiányos étrend

Tartalom

  • Szép projekt
    • Kiegyensúlyozott !
    • És te ?
    • Kezdje a megfelelő súlytól !
  • Gyerünk !
    • Súly: mindannyian mások vagyunk
    • Kalória: nincs igazi probléma
    • kalcium, D-vitamin és Omega 3: a győztes csapat
    • Vas: fontos paraméter
    • Alkohol: nem !
    • Jód: a normál bevitel biztosítása
    • A-vitamin és szója: nincs felesleg
    • Koffein és tein: 3-4 csésze maxi
    • Metilhigany: ragadozó halak szennyezője
    • Allergia: történelem ?
    • Listeriosis és toxoplazmózis: az ellenőrzés veszélye
  • Következtetésképpen: egy teljes program !

Szép projekt

Szeretnél babát? Tehát fejben már leendő anya vagy, de mi van a testeddel? Ne számíts rá, ha nem számíthat rád. Vigyázz rá, ő vigyáz a babádra.

Kiegyensúlyozott !

Mielőtt megfogan, adja meg testének a szükséges egyensúlyt. Különösen az egyik elem nélkülözhetetlen a magzat fogantatásában, növekedésében és megfelelő képzésében: folsav vagy folát vagy B9-vitamin.

És te ?

Anélkül, hogy tudná, az anyának lenni kívánó nők 20-30% -ának folsavhiánya van a gyümölcs- és zöldségfélékben hiányos étrend, a hiányos étrend, a fogamzásgátló tabletta rendszeres használatának vagy bizonyos gyógyszeres kezeléseknek és a fogyasztásnak köszönhetően dohány, alkohol stb.
Orvosa folsav-kiegészítést javasolhat. Táplálkozási szakembere támogatni fogja ezt a bevitelt az étrendjén keresztül, és garantálja a megfelelő egyensúlyt a gyümölcsökben, zöldségekben és más, kifejezetten folátban gazdag ételekben.

Kezdje a megfelelő súlytól !

A megfelelő súlytól kezdve az összes eszközt az oldalára helyezi. Ennek kiszámítása nagyon egyszerű, ki kell számolnia a testtömeg-indexét (vagy BMI-jét). A BMI-t a magasság és a súly alapján számítják ki (a számítási eszközt itt találja).

  • Ha a terhesség előtti BMI kevesebb, mint 20, a testsúlya alulsúlyos. Megkockáztatja a koraszülött és/vagy kis súlyú (4 kg) babát, ami néha fulladásveszélyt hordoz magában, és császármetszést igényelhet.

Gyerünk

Ennyi, terhes vagy! Gratulálok ehhez a várható eseményhez. Tehát megvan, még akkor is, ha elsőre nem mindig könnyű mindenkinek, tisztában kell lennie azzal, hogy már nem vagy egyedül! még mindig azt kell gondolnia, hogy a kicsi és a minimális felkészülés és egy kis étrendi óvintézkedés elengedhetetlen.

Mire kell vigyázni? hatalmas téma! Kezdjük a tömeggel.

Súly: mindannyian mások vagyunk

Mivel nem terhes, sokakat már érdekel a súlya (helyesen vagy helytelenül). De amikor babát vársz, az a kérdés, hogy komolyan csináld-e !
A kiindulópont a BMI. És megint ő !

Felhívjuk figyelmét, hogy ezt a BMI-t az Ön súlyával kell kiszámítanielőtt a terhesség.

Miután kiszámította a BMI-t, megismerheti az ideális súlygyarapodást, amelyet a következő táblázat tartalmaz:

Mielőtt megfogan, adja meg testének a szükséges egyensúlyt. Különösen az egyik elem nélkülözhetetlen a magzat fogantatásában, növekedésében és megfelelő képzésében: folsav vagy folát vagy B9-vitamin.

1. táblázat: Ajánlott súlygyarapodás a BMI alapján Ajánlott súlygyarapodás a BMI alapján
BMI 30 6-7 kg

Ennek a súlygyarapodásnak a tiszteletben tartása mellett minden esély megvan arra, hogy megvédje magát a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a makrosomia, az idő előtti vagy a császármetszés szükségességétől. Minden esélyt megadsz a babának, hogy születése idején az ideális súlya legyen.

Van azonban egy módja ennek a súlygyarapodásnak a terhesség előrehaladtával. A terhesség korai szakaszában és az első 3 hónapban nem ritka az émelygés miatt történő fogyás. Azonban ne aggódjon, utoléri a lefogyott kilókat.

1. ábra: Általában megfigyelt súlygyarapodás

2. táblázat: Általában megfigyelt súlygyarapodás 8 hét 18 hét 28 hét 38 hét Magzat Placenta Magzatvíz Méh Mellek Vér Vízvisszatartás Zsírtartalékok Teljes
0,005 kg 0,250-0,350 kg 1200–1800 kg 3,060 és 3,780 kg
0,02 kg 0,155-0,185 kg 0,404-0,456 kg 0,628–0,672 kg
0,03 kg 0,318-382 kg 0,710-0,790 kg 0,795-0,805 kg
0,140 kg 0,302-0,338 kg 0,572-0,628 kg 0,933–1,007 kg
0,045 kg 0,166 - 0,193 kg 0,342 - 0,378 kg 0,400-0,410 kg
0,1 kg 0,550–0,650 kg 1,230-1,370 kg 1,245 - 1,255 kg
- 0,027 és 0,033 kg 0,075-0,085 kg 1 520–1 840 kg
0,310 kg 1,876-2,224 kg 3,337-3,623 kg 3,331-3,358 kg
0,650 kg 3,644–4,355 kg 7,870 - 9,130 ​​kg 11,912–13,127 kg