Terhesség milyen diéta terhes nőknek Csak az edzőm
Míg a terhesség alatti fizikai aktivitás széles körben ajánlott, a jó étkezés ugyanolyan fontos. A terhesség alatt még inkább elengedhetetlen a táplálkozás, mert nemcsak a terhesség és a baba jó fejlődését biztosítja, hanem a terhes nő testi egészségét is megőrzi.
Miért fontos a diéta a terhesség alatt
A terhesség egy nagyon különleges állapot, amikor az elfogyasztott vagy belélegzett elemeket egy másik élőlény második lépésben használja. A baba egészsége szorosan kapcsolódik az anyához a placentán keresztül. Ez a szövettömeg, amely a méh falához tapad és amelyet a köldökzsinór köt össze a csecsemővel, minden cserének helyszíne, különösen a táplálkozás során. Ezért elengedhetetlen a helyes élelmiszer-higiénia elfogadása a gyermek, de az anya táplálkozási szükségleteinek kielégítése érdekében. Valójában az anya egészségi állapota romolhat terhesség alatt, ha az étrend nem megfelelő és elégtelen a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek) és a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) szempontjából.
Az egészséges étrend segít az indokolatlan súlygyarapodás korlátozásában, az izmok elpazarlásában, támogatja a hormonális zavarokat és csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát. Más szavakkal, ha a terhes nők étrendje ipari és ultra-feldolgozott termékekből - finomított és mesterséges szénhidrátokból és cukrokból, hidrogénezett és feldolgozott zsírokból - és főleg szénhidrátokból (gabonafélék, búza, álgabona, hüvelyesek, gyümölcsök) áll, megfelelő fehérje és jó zsír bevitel, ez negatívan hat az egészségére.
Vitamin- és ásványianyag-bevitel terhes nőknél
A hiányhelyzet elkerülése érdekében olyan étrendre van szükség, amely lehetővé teszi a szervezet számára szükséges összes mikro-tápanyag előnyeinek kihasználását, különösen a terhesség alatt, amikor a szervezet tartalékokat vesz igénybe a baba fejlődéséhez. Ehhez figyelembe kell vennünk az élelmiszerek biohasznosulását és táplálkozási sűrűségét.
Makro-tápanyag bevitel terhesség alatt
Szintén elengedhetetlen, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje és jó zsír elfogyasztásával megfelelően adagoljuk a makrotápanyagok bevitelét. A fehérje és a zsír elengedhetetlen a sejtek felépítéséhez és regenerálásához, a hormonális és immunrendszer működéséhez, az olyan szervek egészségéhez, mint az agy, a szív és a belek, valamint az izomtömeg fenntartásához. Fontos a szénhidrátbevitel ellenőrzése is, vagyis a jó szénhidrátfogyasztás és a szénhidrátfogyasztás az aktivitás szintjétől függően. Egyrészt a súlygyarapodás korlátozása és csak a természetes súlygyarapodás elősegítése, másrészt az inzulinrezisztencia elkerülése, amely gyakran 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. A jó szénhidrátok természetes cukrok, amelyek alacsony vagy közepes glikémiás indexűek, ellentétben az ipari és feldolgozott termékekben található gyors, mesterséges és finomított cukrokkal. Összességében a szénhidrátok és cukrok napi bevitelének sokkal alacsonyabbnak kell lennie, mint a fehérje- és zsírbevitel.