Terhesség Mit ehetek BabyFORTE
Élelmiszer a terhesség alatt
A terhesség alatt nemcsak táplálkozási felelősséggel tartozik önmagáért, hanem a benned lévő új életért is. Minden, amit megeszel, automatikusan bekerül a gyermek szervezetébe. Ezért az alatt kell terhesség kevésnek Elhagyni az ételt vagy legalábbis kerülje őket. Felsoroltuk, melyek vannak itt.
gyümölcs és zöldség
Nagyon
A friss, jól mosott vagy hámozott gyümölcsök és zöldségek jót tesznek Önnek és születendő babájának. A friss gyümölcsből készült gyümölcssaláták és a friss leveles saláták sok fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. A hüvelyesek, például lencse, borsó vagy bab fehérjében gazdagok és kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Azok a "tiszta" gyümölcs- és zöldségitalok, amelyeket Ön és babája saját maga készített, vagy amelyek iparilag előállítottak, nagyon emészthetők és energiát szolgáltatnak.
D inkább nem
A főtt gyümölcsök, például a püré, a kompót vagy a lekvár kevésbé ajánlott étrendként a terhesség alatt. A gyümölcskonzervekhez és az iparilag előállított gyümölcslevekhez hozzáadott cukorral („nektár”) hasonlóan alacsonyabb a tápanyagtartalom, és nagyobb arányban tartalmaznak cukrot. Ezek a gyümölcsformák kis mennyiségben nem károsak, de a lehető leggyakrabban kerülni kell őket.
Egyáltalán nem
A mosatlan, nyers gyümölcs vagy zöldség, valamint az ezekből készült gyümölcslevek, turmixok és ételek szennyezettek lehetnek, és nem ajánlottak diétának a terhesség alatt. Az élelmiszer-fertőzés veszélye nem zárható ki teljesen.
Pékáruk, kenyér és gabonafélék
Nagyon
Minden teljes kiőrlésű termék az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része, függetlenül attól, hogy egy nő terhes-e vagy sem. A bél aktivitása azonban romlik, ha csak teljes kiőrlésű termékeket fogyasztanak. Ezért nem szabad fehér kenyeret vagy zsemlét enni hetente több mint 1-2 alkalommal.
D inkább nem
A fehér kenyér és zsemle kis mennyiségben fontos az ép bélműködés szempontjából. A fehér lisztekben azonban sok a szénhidrát. A test ezt gyorsan cukorrá alakítja, amely viszont a vérbe kerül. Továbbá a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy terhesség alatt kerüljék nagyrészt a fehér tésztát, az édesített reggeli müzliket, a sütiket, a pitéket, a süteményeket, a sült krumplit és a chipset. Ezek a termékek sok zsírt tartalmaznak, és nem egészségesek Önnek vagy babájuknak.
Egyáltalán nem
Kerülje a terhesség a te táplálás nyers gabonafélék és belőlük készült ételek, például friss gabona müzli. A gabona ezen formája méreganyagokat tartalmazhat.
Tojás és tojásos ételek
Szívesen
A terhesség alatt habozás nélkül fogyaszthat kemény, jól főtt tojásokat. A kiegyensúlyozott étrend és az Ön és gyermeke számára optimális fehérjeellátás érdekében javasoljuk, hogy hetente 2-3 tojást fogyasszon.
Egyáltalán nem
A nyers vagy alul főtt tojást tartalmazó étrend, például nem szilárd tükörtojás vagy rántotta nem ajánlott terhesség alatt. Ugyanez vonatkozik a nyers tojás alapján készített ételekre, például a hagyományos tiramisura. A tojásokat terhesség alatt a lehető legfrissebb formában kell fogyasztani, és csak keményen főzve vagy jól megsütve. Teljesen kerülni kell a nyers tojás ételekhez adását. A nyers tojást tartalmazó étrend tartalmazhat többek között Listeria baktériumokat, amelyek a legrosszabb esetben koraszüléshez, a magzat károsodásához vagy akár halálához vezetnek. A nyers tojás elfogyasztása esetén fennáll a szalmonellafertőzés veszélye is.
Tej és tejtermékek
Nagyon
A sok zsírszegény tejet tartalmazó étrend a terhesség szempontjából fontos ásványi anyagokat, kalciumot, foszfort és vitaminokat, különösen a B2-vitamint tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú tej olyan termékekben is megtalálható, mint a természetes joghurt, savanyú tej és író, valamint az alacsony zsírtartalmú vaj és margarin. Ban,-ben terhesség elősegíti őket egészséges fejlődés és támogatja az anya kiegyensúlyozott tápanyag-egyensúlyát.
D inkább nem
A Vollfette Mich-et és a belőlük készült ételeket, például vajat, tejszínt (beleértve a tejszínes pudingokat), valamint a kész gyümölcsjoghurtokat és gyümölcskvarkokat nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani, mivel ezek magas zsír- és cukorszintet tartalmaznak.
Egyáltalán nem
A kereskedelmi tejet hőkezelik, hogy elpusztítsák a baktériumokat. Ez ellentétben áll a nyerstejjel/az előnyben részesített tejjel és az abból készült termékekkel. A nyerstej tartalmazhatja a szarvasmarha-tuberkulózis, a Listeria baktériumok és más kórokozók kórokozóját. Terhesség alatt ezek a kórokozók hatalmas károkat okozhatnak az anyában és a gyermekben. A szarvasmarha-tuberkulózis és a Listeria baktériumok növelik a vetélés, a koraszülés vagy a halva születés kockázatát. A nyers tejű étrend tehát veszélyes a gyermekére és a tabukra terhesség alatt!
Nagyon
A sajt fontos fehérje- és kalciumforrás. Sok sajt hőkezelt tejjel készül, és a csomagoláson „hőkezelt” felirat szerepel. Tehát a terhesség alatt gyakran és boldogan, tiszta lelkiismerettel érje el!
D inkább nem
A 40% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok ("fat i. T.") és a kenhető sajtok nagyon magas zsírtartalommal rendelkeznek, és csak nagyon kis mennyiségben ajánlják diétának terhesség alatt.
Egyáltalán nem
Fogyasztása előtt feltétlenül vágja le a sajt héját, és ne egyen nyers tejsajtot. A fehér penészes lágy sajtokat, például a Brie vagy a Camembert, vagy a kéksajtokat, mint a Roquefort vagy a Gorgonzola, egyáltalán nem szabad fogyasztani terhesség alatt. Ezek a sajtok elősegítik bizonyos baktériumok, például a Listeria baktériumok szaporodását, és károsíthatják a születendő gyermeket.
Hús és húskészítmények
Nagyon
A terhesség alatt az étrendben sovány, jól főtt húst és baromfit ajánlunk. Szívesen használhat sovány sült húsokat és főtt sonkát (kövér perem nélkül). Az ilyen típusú húsokban magas a fehérje aránya. A húst hetente kétszer kell enni.
D inkább nem
A sok zsírt és kolbászt tartalmazó húst a lehető leggyakrabban el kell kerülni. Ezek a húsfajták tápanyagban szegények másokhoz képest, és kevésbé ajánlottak az egészséges terhességhez.
Egyáltalán nem
A terhesség alatti táplálkozáshoz nem ajánlott nyers vagy nem teljesen sült hús, például tartár, darált hús vagy carpaccio, vagy nyersen pácolt húskészítmények, például füstölt hús vagy füstölt hús. Hasonló a nyers kolbásszal, mint például a tea vagy a mettwurst.
hal
Nagyon
A friss tengeri halak, például a pollock, a tőkehal vagy a foltos tőkehal fontos tápanyagokban és vitaminokban gazdagok. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
D inkább nem
A pácolt, panírozott és olajban sült halakat a magas zsírtartalom miatt kis mennyiségben kell fogyasztani. A hal vagy majonézes saláta kevésbé ajánlott, mivel nyers tojást tartalmaz.
Egyáltalán nem
Az élelmiszer-fertőzés kockázata különösen magas a nyers halak esetében. Ezért a sushi, az osztriga, a garnélarák és a kaviár nem kerülhet étrendbe terhesség alatt. Füstölt hal és matje szintén nem tartozik az asztalra. A tengeri halak (vörös) süllő, csuka, laposhal, óceánhal, farkashal és tonhal szennyeződhetnek metil-higanyval, ezért egyáltalán nem szabad őket fogyasztani.
italok
A napi ivás mennyisége terhesség alatt 1,5-2 liter. Alkalmas italok az Ön igényeinek kielégítésére: alacsony nátriumtartalmú ásványvíz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea, hőkezelt tej, író, gyümölcstej és hígított gyümölcslevek. A kávét és a teát csak nagyon kis mennyiségben ajánljuk. Ne feledje, hogy különösen az italok esetében fennáll a rejtett kalóriák felszívódásának veszélye. Például egy liter teljes tej körülbelül 650 kcal-t tartalmaz!
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmóddal kombinálva képezi a legfontosabb alapot a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátáshoz. A valóságban azonban gyakran nem könnyű bizonyos tápanyagokat eljutni étrenden keresztül. A BabyFORTE Folic AcidPlus segíthet étrendjének kiegészítésében olyan fontos tápanyagokkal, amelyekre a testnek egyre nagyobb szüksége van gyermekvállalás, terhesség és szoptatás idején.