Terhességem és ételeim alkalmazkodtak hozzám és a babámhoz; edumiam
partnerségben JOLLY MAMA-val
Terhes, mit egyek? Terhesség alatt alkalmazkodjak az étrendemhez? Egyél többet? Bizonyos ételek tiltottak vagy nem ajánlottak
Minden nap gondoskodnia kell étrendjéről, de a terhesség alatt elengedhetetlen az anya etetése: nemcsak az igényeit kell fedeznie, hanem a csecsemőét is.
Mindenekelőtt nem szabad elhanyagolni. Biztosítania kell, hogy mindent biztosítson a babájának az omega 3, a vitaminok és az ásványi anyagok tekintetében, és gondoskodnia kell arról is, hogy minden megvan ahhoz, hogy elkerülje a hiányosságokat, amelyek fáradtsághoz, szorongáshoz vagy akár a baba kékjéhez vezethetnek ...
Mindenesetre a terhesség alatt az étrend gondozása nem azt jelenti, hogy kettőt eszünk. A sokféle táplálkozási étrend, amely napi 1800 kalóriát tartalmaz, elengedhetetlen. A második és a harmadik trimeszterben a bevitel nő, körülbelül 250 kalóriával több naponta.
Az elégtelen táplálékfelvétel növeli az alsúlyú csecsemők, a méhen belüli halál vagy az intrauterin növekedés visszamaradásának kockázatát. Ezzel szemben nem szabad túlfogyasztani, ez szintén káros lehet, különösen azért, mert terhességi cukorbetegséghez vezethet. Vigyázzon étrendjére! Neked és a babádnak !
Kiegyensúlyozott étkezés
Fontos, hogy a zöldségfélék, keményítők, gyümölcsök, fehérjebevitel egész nap kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, a tejtermékek elfelejtése nélkül. Ne felejtsen el inni (kb. 1,5 l naponta).
Lassú cukrok
A legjobb elkerülni a "magas glikémiás indexű cukrok" bevitelét. Másrészt ne szüntesse meg a komplex szénhidrátokat (különösen a keményítőtartalmú ételeket), és fogyasszon 200 g/nap sebességgel.
Jó lipidek
A lipidbevitelt nem szabad csökkenteni; másrészt elõ kell választani az Omega 3-ban gazdag zsírsavak hozzájárulását, amelyek nagyon fontosak a baba agyi fejlõdése (kognitív funkciói) és retinája szempontjából. A gyakorlatban inkább az úgynevezett zsíros halakat részesítse előnyben (lazac, makréla, szardella, hering, tonhal stb.) Azáltal, hogy elkerüli a nagy ragadozókat, például a kardhalat, amely magas magzati fejlődésre mérgező metil-higanyt tartalmaz. Néhány olaj omega-3-ban gazdag, és előnyösebb lehet, például dió-, mogyoró-, repce-, lenmag- vagy camelinaolaj !