Terhességi étrend - Minden az anyákról

Mivel anya leszel, nagyon fontos az egészséges táplálkozás. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan szerezheti be az összes szükséges tápanyagot, mind Ön, mind gyermeke számára.

Ha tudod, hogy nem megfelelően étkeztél az igényeidnek megfelelően, még fontosabb, hogy az étkezésedet kiegyensúlyozottan számítsd ki, hogy lefedje a tápanyagok mind a négy kategóriájának széles skáláját:

Gyümölcsök és zöldségek. Megvásárolhatja őket frissen, konzerven, fagyasztva, szárítva vagy préselve. Javasoljon legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
Keményítőtartalmú ételek. Ide tartozik a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya. Próbálja meg kiválasztani a teljes választékot.
Fehérjében gazdag ételek. Ide tartoznak a sovány hús és a csirke, a hal, a tojás és a hüvelyesek (például bab és lencse). Próbáljon megenni legalább heti két adag halat, beleértve a zsíros halakat is. A halzsír a legegészségesebb zsírok közé tartozik.
Tejtermékek. Ide tartozik a tej, a sajt és a joghurt, amelyek kalciumot tartalmaznak.

A tejtermékek a tengeri halakkal és a tengeri sóval együtt jó jódforrások. Az étrendben rengeteg jódra van szüksége, hogy elősegítse a baba egészséges fejlődését.

A tested hatékonyabbá válik, ha terhes vagy, és az elfogyasztott ételeket helyesebb módon használja, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy a terhesség első hat hónapjában nem kell extra kalóriákat fogyasztania. Az elmúlt három hónapban csak körülbelül 200 extra kalóriára van szüksége naponta. Kétszáz kalória egyenértékű:

szelet teljes kiőrlésű pirítós egy kis doboz babgal;
sült bot két reszelt evőkanál sovány hummussal;
egy szelet sajt pirítóssal.

Az étvágy a legjobb útmutató ahhoz, hogy lássa, mennyit kell enni. Az étvágy terhesség alatt ingadozik:

Az első hetekben az étvágy csökkenhet, és nem érezheti szükségét a rendszeres étkezésnek, különösen ha hányingere van.

A terhesség közepén az étvágy ugyanaz lehet, mint korábban, vagy homályos jeleket adhat arról, hogy növekszik.

A terhesség vége felé az étvágy jelentősen megnő. Ha étkezése után égési sérülése vagy túltelítettségének érzése van, jobb lenne több étkezést ütemezni, gyakran és kevésbé következetesen.

A legfontosabb szabály, amelyet szem előtt kell tartani, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy. Tartsa egyensúlyban a naponta elfogyasztott ételeket, és gyermeke növekedésével fokozatosan hízik.

Egy ideális világban, ahol nincs émelygés vagy idegenkedés bizonyos ételektől, csak a kiegyensúlyozott étrendre lenne szükség. A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó születés előtti étrend-kiegészítő megnyugvást jelentene abban, hogy a tested mindent megkap, amire szüksége van.

A terhesség alatt ajánlott két étrend-kiegészítőt bevenni:

400 mikrogramm (mcg) folsav naponta az első 12 hétben
10 mcg D-vitamin naponta a terhesség alatt

Később szükség lehet vasra is. A terhesség alatt ellenőrizzük testének vasszintjét, és szülészorvosa tanácsot ad Önnek a speciális igényekről. A kalcium is fontos; a napi adag kétszeresét kell bevennie.

Terhességre szedhet néhány speciális multivitamint, amelyek folsavat, D-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaznak. Keressen olyanokat, amelyek C-vitamint, B-komplex vitaminokat, például B6 és B12, cinket, káliumot, jódot és E-vitamint is tartalmaznak.

Ne szedjen retinolt, az A-vitamin állati formáját tartalmazó kiegészítőket. Nagy mennyiségben mérgező lehet a születendő csecsemőkre. A gyógynövényes A-vitamin béta-karotinnal terhesség alatt megfelelő. Ne vegyen be túl nagy adag vitamint és ásványi anyagot, mivel ezek károsak lehetnek a babára.

Beszélje meg orvosával, hogy mely kiegészítők a legjobbak az Ön számára, ha:

vegetáriánus vagy vegán;
cukorbetegségben vagy terhességi cukorbetegségben szenved;
és preeclampsia;
vérszegény vagy;
alacsony születési súlyú babát szültél.

Van néhány étel, amelyet kerülnie kell a terhesség alatt, mert nem biztonságosak a csecsemő számára:

A karcsúsító övek mind a babának, mind Önnek árthatnak terhesség alatt. Egyes diéták csökkenthetik vas-, folsav- vagy egyéb szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogd meg, hogy a súlygyarapodás az egyik legjobb jel arra, hogy normális és egészséges terhességed van.

Tehát, ha egészséges ételeket fogyaszt és hízik, lazítson. Az ötlet a hízás.

Ha túlsúlyos, rögtönözhet egy étrendet, amely csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, valamint a testedzést. De ne tegyen semmit orvosa jóváhagyása nélkül.

Jó fokozatosan hízni. Terhesség alatt 10-12,5 kg-ot lehet hízni. Ne feledje, hogy a súlygyarapodás nőenként változik. A tényleges súlygyarapodás több változótól függ. Koncentráljon a szénhidrátokban, keményítőkben, gyümölcsökben és zöldségekben, fehérjében, tejben és tejtermékekben gazdag egészséges étrendre.

Az a pillanat, amikor hízik, ugyanolyan fontos, mint a tényleges súly. Legalább az első trimeszterben hízhat. Súlyának a második trimesztertől kezdve növekednie kell, de csak a harmadik trimeszterben láthatja a mérleg jelentős mozgását, amikor a baba eléri a prenatális érettséget.

Még akkor is, ha nem vagy éhes, van esély arra, hogy a gyermek éhes legyen, ezért próbáljon rendszeresen enni. Ütemezzen napi három étkezést, vagy két étkezést, apró falatokkal. Ha reggel (vagy napközben) hányingere van, étvágygerjesztés, gyomorégés, emésztési zavar vagy valóban nehéz enni, ossza fel a három ételt többször, kicsiben és gyakran. Öt-hat apró ételt ehet, és a szervezet könnyebben emészti meg a bevitt mennyiséget.

A rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek fogyasztása jóllakottság érzetét kelti. Ráadásul táplálóak.

Csak azért kell lemondania kedvenc ételeiről, mert terhes vagy. De a zsíros, sós vagy túl édes ételek nem tartozhatnak az étrendbe.

Ami a harapnivalókat illeti, próbáljon meg banánt enni egy zacskó chips helyett, vagy gyümölcsöt a saját levében fagylalt helyett. Ne érezd magad túl bűnösnek, ha időnként engedsz egy sütinek. Élvezze minden kortyját!