Terhességi étrend Terhes állapotban fogyasszon jól
Tudjuk: a kettőért való étkezés elavult. És még akkor is, ha kizárt, hogy diétát folytasson a terhesség alatti súlygyarapodás mindenáron történő korlátozása érdekében, meg kell változtatnia étrendjét. Igen de akkor: mit eszünk ?
Terhes, kétszer enni is !
Annak ellenére, hogy ne hízzunk túl sokat, mindenekelőtt meg kell tennünk ne korlátozza az étrendet, súlyos táplálkozási hiányosságok veszélye fenyeget mind magad, mind a babád számára.
Általános szabály, hogy a változatos étrend, nem hagyjuk ki az étkezéseket, és ragaszkodunk a reggelihez (jól megérdemelt, hiszen egész éjjel böjtöltünk!).
Mindenek felett, az ételeket táplálkozási tulajdonságaik szerint választjuk: megfeledkezünk az olyan ipari süteményekről, amelyek nem hoznak semmit a testünkbe (csak a rossz zsírt és a cukrot), és az igazi ételekre koncentrálunk, minimálisan feldolgozva: nyers gyümölcsök és zöldségek, mandula, teljes ételek.
Kiló ...
Mégpedig: átlagosan, ideális súlygyarapodás terhesség alatt 9 és 12 kg között van. Vékony nőknél általában következetesebb, meglehetősen erős nőknél kevésbé fontos.
... és néhány extra kalória !
Jelzésként és egy jó állapotú jövőbeli anya számára csak a kiegészítést javasoljuk 100 kalóriát a szokásos napi adagjában az első trimeszterben akkor a terhesség 250 a második trimeszterben, végül 400 az elmúlt hónapokban.