Terhességi táplálkozás Hogyan lehet biztosítani a fájdalommentes szülést
Új: a cikkeket olvassa fel?
Az ember beszél, nem gép!
Diéta terhesség alatt
A születendő baba fejlődése rajtad és a viselkedéseden múlik.
A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a terhességben. Csak kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett kapja meg a kicsi pontosan azokat a tápanyagokat, amelyekre a felnövekedéshez szükség van.
De a terhességi étrend nem csak az új családtagra gyakorol jelentős hatást. Fontos az egészséges táplálkozás is. Ez elegendő erőt ad önnek ahhoz, hogy elviselje a terhesség és a szülés megterhelését.
Sok kismama retteg a szülés fájdalmától. A fájdalomcsillapító gyógyszerek mellett a terhesség alatti megfelelő táplálkozás is biztosíthatja, hogy az sokkal kevésbé legyen fájdalmas az Ön számára.
A frankfurti egyetemi nőklinika szülészeti vezetője, professzor Frank Louwen erre a célra dolgozta ki a Louwen étrendet. Ez Táplálkozási terv biztosítania kell, hogy a szülés során fellépő szövődmények és fájdalom a lehető legnagyobb mértékben csökkenjen.
Az alapelv Dr. Louwen diéta születése előtt a szénhidrátok csökkentéséből áll, különösen a terhesség 34. hetétől kezdve. A kenyér, a tészta és a cukrot tartalmazó ételek sok egyszerű/rövid szénláncú szénhidrátot tartalmaznak, amelyek növelik a vércukorszintet.
Itt megtudhatja, miért vezethet ez a megnövekedett vércukorszint fájdalmasabb szüléshez: Táplálkozás röviddel az esedékesség előtt: Mit kell keresni?
Milyen ételeket fogyasszak?
Testének elegendő mennyiségű vitaminra, ásványi anyagra és másodlagos növényi anyagra van szüksége, különösen a terhesség alatt. Végül is nemcsak a saját testét kell gondoznia, hanem a benne növekvő gyermekét is.
Ezenkívül tanácsos minél kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztani. Erre különösen alkalmasak a növényi eredetű ételek, például a zöldségek és a gyümölcsök. Az állati eredetű ételeket nem teljesen tiltják, de mértékkel kell fogyasztani. Ebből az ajánlásból sok ízletes elkészíthető Terhességi receptek megidézni.
A vasigény megelőzése terhesség alatt
Megfelelő oxigénellátás elengedhetetlen a kis drágád fejlődéséhez a gyomorban. A testének vasra van szüksége az oxigén szállításához. A következő ételek alkalmasak a vashiány megelőzésére:
• Zöldségek, például kelkáposzta, spenót és cukkini
• Teljes kiőrlésű termékek
• Hüvelyesek, például borsó.
Ezen étkezések mindegyikéhez tanácsos frissen facsart narancslevet inni. Ez C-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a vas felszívódását.
Mely ételek tabuk?
Egyes ételek azonban bizonyos kockázatot jelentenek a születendő csecsemőre. Egyes ételek betegségeket közvetíthetnek, ezért veszélyesek a kicsi számára.
Teljesen kizárt, hogy terhesség alatt Az alkohol és a dohányzás abszolút tabu vannak. Ha szereted a gyermekedet, akkor ez alatt a "luxusétel" nélkül.
Az élelmiszer-előállítás nagyon magas higiéniai normái ellenére egyes élelmiszerek bizonyos fertőzésveszélyt hordoznak születendő babájuk számára. Ezért kerülje a következő ételeket:
A friss tej mellett ide tartoznak a különféle puha sajtok is (Camembert, Brie vagy Gorgonzola). A listeria előfordulhat a kezeletlen tejben. Ezek olyan baktériumok, amelyek listeriosist okozhatnak. Olyan betegség, amely vetéléshez vagy koraszüléshez és a legsúlyosabb szövődményekhez vezethet.
A tengeri szennyezésből származó nehézfémeknek vagy higanynak való kitettség mellett a nyers halak tartalmazhatnak listeriákat vagy más baktériumokat is, amelyek betegségeket közvetíthetnek. A jól főtt hal viszont sok értékes tápanyagot tartalmaz, például az esszenciális omega-3 zsírsavakat.
Gyermeke érdekében kerülje a szeretett Mettbrötchen-t, a közepes steaket vagy a lazac sonkát. A nyers hús tartalmazhat baktériumokat, amelyek toxoplazmózist okoznak. Ez a betegség az agy hibás fejlődését okozza kedvesében, és maradandó károsodást okozhat.
Az erős sportolók kivételével senki sem eszik készségesen nyers tojást. Vannak azonban olyan élelmiszerekben, amelyekről nem gyanítanád.
Ilyen például a tiramisu, a mousse au chocolat vagy a majonéz. A nyers tojás szalmonellát tartalmazhat. A szalmonella-mérgezés súlyos hányáshoz vezet, ami a meg nem született gyermek elégtelen ellátását eredményezheti.
Általában kerülni kell a nyers és feldolgozatlan termékeket. A következő a zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozik: Ezek a bennük található vitaminok és rostok miatt nagyon egészségesek. Az alapos tisztításról azonban gondoskodni kell.
A gyógynövényekkel, fűszerekkel és gombákkal is gazdaságosnak kell lennie. Kis mennyiségek ártalmatlanok. Egyes gyógynövények túl soknak azonban stimuláló hatása van a méhre, ami koraszüléshez vezethet.
Táplálkozás röviddel az esedékesség előtt: mire kell figyelni?
Az esedékesség küszöbön áll, és az első összehúzódások már elkezdődnek. Legkésőbb a 40. hét elején a Diéta születés előtt ennek megfelelően kiigazítva. Ide tartozik a rövid láncú cukor kerülése, lehetőleg csak a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztása.
Ennek okai viszonylag egyszerűek: a szénhidrátok megnövelik a babát. Ezáltal nagyobb és nehezebb. De ha a baba idáig jól és normálisan fejlett, nincs ok arra, hogy magasabb születési súlyt akarjon elérni.
Bármely leendő anya el tudja képzelni, hogy egy nagyobb, nehezebb baba is több fájdalmat fog okozni születéskor. Ezenkívül a „prosztaglandin” hormon a szervezetben egyre inkább felszabadul körülbelül öt héttel a közelgő születés előtt.
Ez biztosítja a méhnyak rövidülését és a vajúdás megindulását. A szénhidrátok viszont emelik a vércukorszintet, ami gátolhatja a prosztaglandin termelését.
Amint a vajúdás megkezdődött, jó ideig eltarthat a tényleges születés előtt. Egészen a közelmúltig azt hitték vajúdás közben csak vizet és szilárd ételeket nem szabad fogyasztani.
Ma azonban ezt a nézetet számos tudományos tanulmány cáfolta. Ha teste extra energiát sír a munkafázis alatt, akkor nyugodtan. Ez az egyetlen módja annak, hogy elegendő energiánk legyen a közelgő születés stresszének és megterhelésének túlélésére.
Természetesen továbbra is figyelnie kell az étel kiválasztására. A legjobbak:
• Kenyér, pirítós vagy ropogós kenyér enyhe öntettel
• Csirkehúsleves zöldségekkel
• Energiaban gazdag gyümölcsök, például banán.