Terjedelmes szakasz a szerelmi fogantyúk ellenére (sport, táplálkozás, fitnesz)
Sziasztok, még mindig vannak szerelmi fogantyúim, de különben vékony vagyok. Van még egy kis hatos csomagom is. De a karom kissé vékony, súlyom 74-75 kg, magassága 1,83-1,84cm. (15 éves) már majdnem 23 kg-ot fogyott. El kell kezdeni a tömeges fázist?:-)
5 válasz
Szia Siiboo! Nagyon jó válasz a KdKfreak részéről. 15 évesen még nincsenek súlyzók, edzenek különféle módokon.
Csak egy komplex edzés jó és egészséges edzés. A helytelen vagy egyoldalú edzés okozta egyensúlyhiány az egyik legnagyobb probléma a súlyzós edzés során, a károsodás ritkán fordul elő, mert túl sokat edz, de gyakran azért, mert helytelenül edz. Ne felejtsd el a lábadat, és eddzd az állóképességet és a sebességet, minden jót.
Elméletileg először teljesen le kell definiálni, majd tömeges fázist kell elérni (enyhe kcl-felesleg 300 500 kcl), de mivel valószínűleg pubertáskorban van, elegendőnek kell lennie, ha csak egy kicsit többet eszik, és nem annyira "koszt", mert gyantázással A rendszeres sport egyébként elveszíti a zsírját, és előbb fel kell építenie valamit, mielőtt defienierst, különben csak akkor néz ki, mint egy póréhagyma, és defie van szüksége, ha szüksége van rá
Ezenkívül a növekedés kcl-t is fogyaszt, és nem szabad túl keveset enni
egyél sok fehérjét és ne túl sok cukrot, fehér lisztet és telített zsírokat
Először több teljes test edzést kellene végeznie. A mise nehéz az Ön életkorában és méretében.
15 évesen nem végez ömlesztett fázist. Ön most a hatodik és tizenöt éves, aki ilyen kérdéseket tesz fel, mi van veled?
15 évesen még nem vesztette el a szabad súlyokat. Ebben a korban nagyon fontos a motoros képességek, a koordináció és az alapvető izmok, valamint a rugalmasság edzése. Ezt klubsportokkal és testtömeg-gyakorlatokkal teheti meg. Ez utóbbi teljes testterv, NO split, NO izolációs edzés formájában. Göndör, tricepsz prések, elülső emelések és ahogy az egész hülyeséget hívják, abszolút semmit sem fog tenni. A képzés egyoldalú, elszigetelt és nem kínál változatosságot. Tehát: vonatkomplexum. A jó gyakorlatok a felhúzások, a fekvőtámaszok, a mártások (megfelelő mártások!), Ugrókötél, statikus és dinamikus testtartási gyakorlatok, a dzsekikés stb. Ismerje meg a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés alapgyakorlatait, és edezze technikáját. Ez a képzés nagyon hasznos alapokat ad.
Hagyja abba a gondolkodást ebben a stílustípusban. A testépítő jelenet teljesen megtört, tele van hazugságokkal és féligazságokkal. Ez a tömeges és definíciós hülyeség már régen elavult, nincs értelme zsírot enni, majd fájó izmokkal újra mindent éheztetni. Először egyél kiegyensúlyozott, változatos és növényi étrendet, ha lehetséges. Ne koncentráljon fehérjére vagy állati termékekre. Ismerje meg testét és hallgassa meg annak jeleit. Szabályozza a testzsír százalékát az állóképesség és az étrendben történő kis beavatkozások révén, ez nem mindig könnyű, de egy kis gyakorlással elsajátítható. A Kaloma program sokat segíthet. Dokumentálja étrendjét 2-3 hétig, majd lassan növelje megnövekedett kalóriáinak átlagértékét. Ez minimalizálja az elhízást edzés közben.
Nem kell, hogy mindez érdekeljen. Amire érdemes összpontosítania, az fent van.
De nem vagyok kezdő . 1 1/2 évig fitneszelek