Térjen vissza a diétára
17 éves vagyok, és valamivel több mint 1 éve súlyzós edzéseket folytattam, az elején 96 kg-ot nyomtam és 76-ig eljutottam, de aztán eljött az idő, amikor mindent beleadtam, amit csak találtam, és 6 kg-ot 1 hónapig híztam, utána annyira demotiváltam, hogy az azt követő hónapokban nem igazán követtem az étrendemet, mert már nem tudom legyőzni a belső disznómat, régen volt, még 7 hónapig is diétáztam, de most már tudom nem a legjobb módja az újrakezdésnek visszaesések nélkül, sajnos most 85 kg súlyú, és sürgős segítségre van szüksége, mert nem akarom újra látni a régi önmagamat .
5 válasz
Erős atlétaként a 85 kiló nem katasztrófa, gondolom.
De el kellene gondolkodnia azon, hogy mit változtathat az étrendjén, és mit tarthat be.
Gondolj egyszerű szabályokra. (Csak hetente egyszer harapnivaló, nincs mézgás medve. Csak egy darab sütemény, ha egyáltalán nem eszik semmit 19:00 után)
Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik. Sok friss zöldséget eszik.
És mindenekelőtt: érezd jól magad a testmozgással!
Számomra a kérdésed úgy hangzik, mintha jó úton járnál!
Köszönöm a csillagot!
A diétákkal önmagában van a probléma. Hiánytüneteket kap, megváltozik az anyagcseréje, és amint valamivel több van, a szervezet mindezt azonnal elraktározza, hogy elegendő tartalék álljon rendelkezésre a következő éhségrohamokra. Sokat sportoljon, próbálja elkerülni az ipari cukrot, fogyasszon kevés kész terméket, sok zöldséget (este azonban ne nyersen.), Győződjön meg arról, hogy sok fehérje van, ez feltölti és jó izomépítő. Egyél több apró adagot, egyszerre csak 2 maroknyit, akkor a testnek mindig van mit feldolgoznia, és az inzulin spurts távol marad. 18 óra után ne igyál annyi szénhidrátot. Legyen hetente egyszer csalásnap. Mindent megeszel, amit csak akarsz. Nagyon fiatal vagy, de inkább magas. A testépítés (a testen végzett munka) egy életen át tartó folyamat. Ez az elme és a test életmódja, nem váltogatja a testmozgást és a diétát. Sok sikert. LG
A problémád nem a diétázás, hanem a mérsékelt tartás. A bűn nem rossz, de nem kerülhet ki a kezéből. Még akkor is, ha többet eszik, ez nem feltétlenül tragikus, de tisztában kell lennie azzal, hogy akkor még inkább edzenie kell, hogy ne hízzon többet. Ezért ahelyett, hogy átgondolnád, melyik étrend a megfelelő és hogyan tudok a legjobban bekerülni oda, inkább azt kérdezd meg magadtól, hogyan tudnám kordában tartani magam, amikor vágyakozásom támad, és ellenállnék ennek, vagy mérsékelten gyakorlom.
A diéták hosszú távon híznak, az étrend megváltoztatása az egyetlen, ami működik .
Változtassa meg étrendjét, és ne olyan étrendet, ahol megtiltja, hogy sok fehérjét fogyasszon, mert a fehérjék (például csirkemell, hal, pulyka) nem híznak meg! Ezenkívül keressen példaképet -> ez növeli a motivációt
hasonló kérdések
3 hónapig 650 kc-t ettem az étrendemben, majd 850-et, és ma egy kicsit többet ettem, de valahányszor többet eszem, sajnálom, mert akkor tényleg eléggé fáj a hasam, mit tehet ez ellen?
3 hónapig követtem a nulla diétát, csak hetente egyszer ettem, egyébként csak vizet és teát. 15 kg klsr-t fogytam olyan mellékhatásokkal, mint a hajhullás, megváltoztattam az arc színét és meglett a keto illata. de a megtartott súly óta semmilyen mértéktelen evés nem esett nekik, elkerülve ezzel a jojo-hatást.
Most akartam újrakezdeni, de akkor nehezen kell ne moivációra szükségem, akkor nagyon kövér vagy kövér voltam, ami megadta a rúgást. alkalmazkodom az étrendhez, ha túl extrém lesz, abbahagyom.
mit tud motiválni? képek? mondások idézetek? szükségem van valamire, ami minden nap elmondja nekem te csomagolod be. "
Tehát emberek. Először is: Igen, tudom, hogy ez a diéta nem a "legegészségesebb" stb. Csak tapasztalatokat vagy tippeket szeretnék kapni olyan emberektől, akik ismerik ezt a témát.
Sajnos, mostanra kb. 20 kg-ot híztam 9 hónapon belül, és most szeretném, ha újra lefejtenék. Nemrégiben kicsit csökkentem a cukor- és kalóriabevitelemet. Úgy döntöttem, hogy kb. 2 hónapig követem az 1000 Kcal/nap diétát. Aztán szeretném egy hónapon belül (vagy 2) belül ismét 2000 Kcal körülire növelni a kalóriabevitelt, hogy megakadályozzam a jo-jo hatást. Van tippje, hogyan lehet egészséges és szabályozott módon lassan növelni a kalóriabevitelt? És van-e már valakinek tapasztalata ilyen diétáról?
Nekem:
17 éves, 178 cm, jelenleg 71 kg (korábban 83 kg)
A kérdésre:
Nemrég megváltoztattam az étrendemet, és a kcal-hiány miatt fogyott a testzsír. Most 2 hete (ismét) regisztráltam az edzőterembe (kb. 1 1/2 évvel ezelőtt voltam, tisztességes alakom volt, de aztán a dolgok magánkézbe kerültek, egészen a közelmúltig nem volt sport, nem volt jó táplálkozás Már nem éreztem jól magam). Az elmúlt 2 hétben újra megszoktam az izmaimat a stressz miatt. Szintén remekül fut.
Most körülbelül 7-8 nap alatt szeretnék elkezdeni izomépítést. Addig még van egy kis kcal-hiány, akkor több szénhidrát, több fehérje, kevesebb zsír. Kezdetben napi 200 kcal kcal-többlettel, így az izmok energiát kapnak a növekedéshez. Ha ismét testzsírhoz jutok, csökkentem, semmi sem történik, lassan növelem. Csak próbáld ki.
Most a kérdésre:
A jelenlegi „állapotban” van-e értelme abbahagyni a kcal-hiányt és elkezdeni az izmokat építeni? Vagy inkább fogyjon egy ideig a testzsírból, majd kezdjen izmot építeni?
A tervem az lett volna: 7-8 napig fogom csinálni, mint jelenleg, majd elkezdem az izmok építését, ha úgy érzem, hogy testzsír gyarapodom, akkor csökkenteni fogom a kcal-t, ha izomtömeget gyarapítok, és alig vagy alig van testzsír, akkor megcsinálom ezt körülbelül 3 hónapig, majd kezdjen el újra könnyű étrendet a testzsír csökkentése és az eddig megszerzett izomtömeg meghatározása érdekében. Ezután újból izomépítés, majd folyamatosan jövő nyárig pl.
Csatolt képek a megítélésre.
Üdvözlet és nagy ünnepek
P.S .:
A táplálkozás terén mindent kézben tartok. Magam is ismerem az ügyet, de a kérdés engem most foglalkoztat.:(
Fogyókúráztam, vagy még mindig fogyókúrázom, de az utóbbi napokban nem sikerült olyan jól, és tegnap és ma többet ettem, így egyébként 3 hónapig mindig 650-850 kalóriát ettem, tegnap valószínűleg 1500-1700 kalória volt. De miután ettem, azt gondolom, hogy "megmenthettem volna magam". Az étel íze jó, de az utóíze vagy valami olyan szomorú, hogy bárcsak ne ettem volna, és inkább elvesztettem volna, mi lehet ez?
Helló mindenki!
15 éves vagyok, 1,73 magas és nagyon túlsúlyos. (111kg).
És úgy döntöttem, hogy diétázom.
Ezért soha nem voltam igazán jó a diétákban és 4 napnál tovább nem húztam át, körülnéztem a szupermarketben a "diétás turmixok" után
Van egy ilyen shake, multaben figura diétás shake, megízleltem a csokoládé ízét és ma van az első napom.
A csomagolás szerint csak 3 hétig szabad szedni a turmixokat ?
Tehát úgy szerettem volna elkészíteni, hogy a reggelit, az ebédet és a vacsorát ezzel a turmixmal helyettesítsem. + sportoljak, így mindennap elmennék sétálni vagy futni.
Helyes így? És mit kell tennem utána, ezen 3 hét után?
Rettegek a jo-jo effektustól. ((((
köszönöm a válaszokat .
Ma este kezdem az Almased Turbo Diet-et és az ételeimet Almased-re cserélem. Egyes ismerősök szerint a turbófázis (csak étkezésként Almased) 3 hónapig tartott. Meddig biztonságos átmenni ezen a szakaszon? Kísérem a sportot. A turbófázisom után, bármeddig is tart, felét vissza akartam vágni. (1 normál, majd 2 normál étkezés.)
vannak tapasztalataid itt?
Helló, 173 cn magas vagyok és a BMI-m 30,5
Mivel tényleg nagyon sokat sportolok (lásd "az edzésemet"), és a hiányommal napi 1500 kslorienig mentem le, de nem fogytam, gondoltam kipróbálom a Layenberger shake-et.
Az edzésem általában: 60-90perces cross edző 140kw és 10,5 kmh sebességgel. Ezután a felülés és a fekvőtámasz növekedése (nem egész). Ez heti 4-5 alkalommal.
Tervem: napi 2 rázás 2 hétig. Plusz az edzésem ötször. Aztán folytatom az edzést, és lassan visszatérek a normál étkezéshez. Növelje minden nap 100-200 kalóriát (a következő 2 hónap után nem eszem cukrot) .
Megtarthatom a súlyomat és elkerülhetem a jojo hatást?
néhány hónapig diétáztam, így mindig a kalóriaegyensúly alatt voltam és jól lefogytam. A teljes forgalmam körülbelül 1600 vagy annál több kalóriát jelent. a helyzet az, hogy most 1500 kalóriát tartok 1300-ról, és mostanáig (egy hétig) minden nap felszedtem 100 g-ot, és reggelenként mindig ugyanabban az időben mérlegeltem magam. ez normális? most megint hízok? mert valójában 1700 kalóriát akartam felvenni utána, de ha már hízok, mi történik akkor? köszönöm minden választ!
Súlyzós edzéseket végzek. 2014 18 évvel és 59 kg-mal kezdődött. Most 22 éves vagyok, és közben 88 kg vagyok.
Szilárdsági értékek: fekvenyomás 5x5 85kg
A kérdésemet a defifázissal kell kezdenem, vagy az év végéig a tömeges szakaszban kell maradnom?
A tömeges szakasz kezdete: 2016. november 1. 76 kg-mal, kb. 14% KF-rel.
Majdnem egy éve, és most 88 kg-ot nyomok, kb. 20% KF-rel.
Egy nagyon jó barát azt mondta ma, hogy végre meg kell határoznom. Mert elértem azt a határt, ahol lassan jobban nézhet ki, ha továbbra is hízok.
A kérdésem az, hogy most fogyókúrázzak-e a 10-12% KF-re, és utána kezdjek el ismét egy ömlesztési fázist? vagy növelje további 1-2 hónapig, és csak ezután határozza meg?
Kb. 0,75 kg -1,5 kg-ot hízok havonta.
Magam is észreveszem, hogy a mell lassan elernyed és lóg, ahogy a csípő zsírlerakódása is nagyobb lesz.
Remélem, hogy számos választ kap.
Megmértem a test területeit is, talán segítenek. Most vegye be a kar és a derék kerületét.
Kar kerülete: -> 2016.11.1. Ez 36,5-37 cm volt **
Derékbőség: -> 2016.11.01. Ez 81 cm volt