Termelékenysége 2020 - 7. rész Alvás, táplálkozás; Egészség
Utolsó frissítés: 2020. január 2
Miért az alvás, a táplálkozás és az egészség a legfontosabb alapja a termelékenységének
A világ egyetlen termelékenységi rendszere sem tud megfelelően működni, ha az alapok nem megfelelőek. Sok könyv és műhely nem foglalkozik ezzel a témával, mert lényegtelennek tűnik. Ennek az ellenkezője a helyzet.
Ennek a lépésnek a három podcast-epizódjában megtudhatja, hogy a jó alvás miért szükséges a termelékenységi rendszer működéséhez, és hogyan érheti el ezt könnyen. És: Milyen trükkökkel tarthatja étrendjét, testi és lelki egészségét kordában, hogy produktív lehessen szakmai és személyes életében:
Az alapok alatt azt értem:
- Elegendő és jó alvás
- Egészséges és revitalizáló étrend
- Jó testi és lelki egészség
Biztosan sokszor elolvastad az itt leírt dolgokat. Mégsem lehet rájuk eléggé emlékezni, mert nagyon fontosak. Különösen a termelékenység szempontjából szeretnénk rájuk nézni. Nem akarok itt részletes útmutatót írni, mert erről már több ezer könyv íródott, de adjon néhány gondolkodási lehetőséget, és nevezze meg a legfontosabb pontokat.
Jó és megfelelő alvás
Kezdjük az alvással. Ha kimerülten kelsz fel reggel, rosszul vagy rövid ideig alszol, akkor aznap nehéz lesz igazán igényes tevékenységeket végezni.
Hogyan biztosíthatja, hogy az alvása jobb legyen?
A következő pontok tudományosan bizonyítottak és ajánlottak. Természetesen személyenként változhatnak, de útmutatóként kell használni őket.
A cél: A fejednek az alvással kell társítania a hálószobát, nem pedig az „ágyban végzett munkával” vagy a „filmnézéssel az ágyban” stb.
Egészséges és vitalizáló táplálkozás
A megfelelő táplálkozás szintén csodákra képes. Valószínűleg maga is tapasztalta már: ebédre egy nagy szelet hasábburgonyával fáraszt.
Az étel hatalmas hatással van jólétünkre. Íme néhány tipp, hogyan lehet energikus maradni a megfelelő étrend segítségével, akár igényes napokon is:
- Kerülje a feldolgozott ételeket, mert sok értékes tápanyag hiányzik belőlük, és magas a só-, telített zsír-, cukor- és adalékanyag-tartalom. Nem feltétlenül ez adja testünknek tartós jó energiát
- Fogyasszon növényi eredetű, teljes ételeket előnyösen és a lehető leggyakrabban. Próbáld ki két hétig. Sokan már ezt követően is nagy különbséget éreznek az energiaszintjükben
- Szánjon időt ebédjére, és blokkolja a naptárat erre az időre. A lassú és körültekintő étkezés nemcsak sokkal egészségesebb, hanem a mindennapi munkáról való kikapcsolás módja is
- A dió és a gyümölcs jobb snack, mint a csokoládé és a torta. A legjobb, ha mindig egy kéznél van (sózatlan) dió vagy gyümölcs/zöldség, ha éhes
- Kerülje a cukros italokat és támaszkodjon a teára, a vízre és a kávéra. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy napi 3-4 csésze kávé egészséges
+++ Szeretne minden héten egy kicsit jobb lenni? ❤️ Akkor regisztráljon most a TALENTE hackletterre! Hetente 1x 3 azonnal megvalósítható hack, amelyek még sikeresebbé teszik vezetőként. Itt regisztrálj. +++
Fizikai egészség
Elsősorban elegendő testmozgással elősegíthetjük a testi egészséget. Miért olyan fontos a testmozgás? Bebizonyosodott, hogy az elegendő testmozgás a következőket eredményezi:
- fokozott a kreativitásunk,
- A stressz csökken és
- a fejünk tisztábbá válik
Javasoljuk, hogy legalább 40 perc erőteljes vagy 90 perc mérsékelt tevékenységet végezzen minden nap. Ez elég sok, és elismerem, hogy nem sokan képesek rá. Ennek ellenére van néhány trükk, amellyel több mozgást integrálhat a mindennapi életbe.
- Munkába menet próbáljon egy megállóval korábban leszállni a metróról, és az út további részében járjon el az irodáig
- Ha teheti, vigye el a biciklit, ha vezet, akkor parkoljon kissé távolabb az irodától
- Próbáljon megtalálni egy olyan sportot, amely igazán tetszik, és amelyet jól beilleszthet a mindennapjaiba. Ha csak azért kényszeríted magad a futásra, mert minden kollégád fut, akkor nem fog sokáig bírni. Azáltal, hogy tanul a „Szokások cikkéből”, próbáljon meg beépíteni egy olyan sportot az életébe, amely jutalmat generál Önnek
- Ülés az új dohányzás. Az irodában próbáljon meg felemelkedni, sőt 40-50 percenként nyújtózkodjon. Sokunknak hátfájása van, és a megfelelő nyújtás megakadályozhatja azt
- Ellenőrizze, hogy az asztal, a képernyő stb. Megfelelően vannak-e beállítva. Ez a grafika segítséget nyújt
Mentális egészség
A mentális egészség legalább olyan fontos, mint a fizikai, de gyakran figyelmen kívül hagyják. A félelem vagy csak egy megoldatlan személyes vagy üzleti probléma már hatalmas hatással lehet a termelékenységünkre. Nem tudod jól kezelni a bonyolult helyzeteket, ha a fejed állandóan máshol van.
Vegye komolyan az érzéseit, és próbálja meg a következő dolgokat beépíteni az életébe:
- Szánjon elég időt barátainak és családtagjainak a munkán kívül. Tökéletes pillanatok ezek a kikapcsolásra és más gondolatok felkeltésére
- Szánj időt arra is, hogy egyedül legyél. Séta mobiltelefon nélkül, könyvolvasás, meditáció - a fejünknek olyan pillanatokra van szüksége, amikor kikapcsolhat. Túl gyakran „megöljük” ezeket a pillanatokat a mobiltelefonunkra nézve. Amikor egyre gyakrabban találja magát, amikor minden szabad pillanatban a mobilját nézi, legyen szó a bevásárlásra, a buszra való várakozásra, egy értekezlet szünetében stb., És bosszantja, hogy ilyen óvatlan vagy Ha foglalkozni fog az idejével, mindenképpen olvassa el a következő cikket a digitális minimalizmusról.
Ajánlott könyvek alvásról, táplálkozásról és egészségről
A táplálkozás és egészség témakörében: Hogyan ne haljunk meg - Dr. Michael Greger