Természetes étrend Minden, amit tudnod kell
A természet részei vagyunk, és a természet természetes ételek fogyasztására tervezett minket. Bár a készételeknek helye van a mindennapi étrendünkben, kérdés, mennyire egészséges nekünk? Új blogbejegyzésünkben megtalálja a választ a természetes és természetellenes ételek kérdésére, és arra, hogy miért érdemes természetes ételeket választanunk.
Mit értünk természetes ételek alatt? Milyen ételeket kell fogyasztanunk, hogy egészségesek legyünk? Milyen ételeket kellene kizárnunk a programunkból?
Kezdjük a készételek nevű feldolgozott élelmiszerek meghatározásával. A feldolgozott élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek természetes összetevőit eltávolították. Más szavakkal, olyan élelmiszerekről van szó, amelyek elvesztették tápértéküket, például rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat.
A természetes ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak, a diófélék, a hüvelyesek és a méhészeti termékek, például a méz, a propolisz, a virágpor és a méhpempő. Mindezek az ételek vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és egészséges zsírok természetes forrásai. Mindannyiunknak bizonyos mennyiségeket kell fogyasztania ezekből az élelmiszerekből a túlélés és a gyermekeink egészséges fejlődése érdekében. A természet részei vagyunk, ezért természetes táplálékkal kell ellátnunk magunkat.
Ahogy a természet kívánja: Fogyasszon természetes ételeket
Általában a feldolgozott és szintetikus ételek sok cukrot, sót vagy tartósítószert tartalmaznak. Bár nagyon ízletesek, hiányoznak azok az összetevők (például vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék), amelyekre általános egészségünkhöz szükségünk van. A természetes ételek vagy a természetes állapotukhoz legközelebb készült ételek biztosítják azt az energiát, amelyre szükséged van ahhoz, hogy valóban tápláld magad.
A friss gyümölcsök és zöldségek hasznos tápanyagokat tartalmaznak, és tele vannak „vitalitással”. Magas vitamin-, ásványi anyag- és egyéb hasznos összetevőinek köszönhetően elősegíti a természetes fizikai és szellemi vitalitás elérését.
A természetes ételek alacsony kalóriatartalmúak is
Ha fogyni próbál, akkor a legnagyobb segítség a természetes ételek. Szinte minden természetes étel alacsony kalóriatartalmú. Nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk, hanem étvágyszabályozó hatásuk is van, mivel olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyekre testünknek valóban szüksége van.
Ha természetesebb ételeket vesz fel az étrendbe, csökkentheti a kalóriabevitelt és könnyebben leadhatja a nem kívánt kilókat. A természetes ételek segíthetnek a kilók leadásában anélkül, hogy észrevennéd.
A természetes ételek és diéták egyre népszerűbbek a mai társadalmakban, egészséges táplálkozási tudatosság mellett. A gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket tartalmazó természetes étrend és táplálkozási program segítségével nagy változást hozhat életminőségében és javíthatja általános egészségi állapotát. Ezen élelmiszerek többsége az energiatakarékosságot is segíti azáltal, hogy segíti a szervezetet más elfogyasztott tápanyagok megfelelő emésztésében.
Milyen ételeket kerülni kell?
A magasan feldolgozott ételek zsír felhalmozódást és testtömeg-növekedést okozhatnak különféle betegségek vezetni.
1 cukros ital
Az egészséges táplálkozási terv egyik legnagyobb kockázata a cukros italok, amelyek hozzáadott cukorral készülnek.
Amikor ezeket az italokat fogyasztja, amelyek folyékony kalóriákat tartalmaznak, agyunk nem érzékeli őket ételként. Ez sokkal többet okozhat neked Kalória bevitele mint amire szüksége van.
Ezenkívül a túl sok cukor fogyasztása növelheti az inzulinrezisztenciát és az Önét Májkárosodás. Hasonlóképpen, vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a betegségek szeretnek 2-es típusú diabétesz és a szívbetegségek összefüggésben lehetnek a túlzott cukorfogyasztással.
Bár egyesek azt állítják, hogy a cukros italoknak tápláló oldala van; tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ezen cukros italok túlzott fogyasztása elhízáshoz is vezethet elhízottság vezethet.
Tehát mi lehet az egészségtelen és cukros italok egészségesebb alternatívája? Egyszerű ... a víz, a szóda, a kávé vagy a gyógyteák egészségesebb alternatívák lehetnek a cukros italok helyett. Ezenkívül hozzáadhat egy citrom éket egy pohár vízhez vagy szódához, hogy az egészségre kedvezőbb legyen.
2 Néhány édesített gyümölcslé
A gyümölcslevek a legegyszerűbb italok, amelyeket leginkább a reggeli és az uzsonna közben fogyasztunk. Egyesek antioxidánsokat és C-vitamint is tartalmaznak, de vannak olyanok is, amelyekben magas a cukorszint.
Az előre elkészített, bolti gyümölcslevek helyett az otthon kifacsart gyümölcslevek mindig biztonságosabbak és táplálóbbak. Ez azonban nem része a napi étrendnek; Fogyaszthatja alkalmi kiegészítőként.
3 édesített reggeli müzlik
A reggeli gabonafélék olyan feldolgozott élelmiszerek, mint a búza, a zab, a rizs és a kukorica, és többnyire tejjel fogyasztják őket. Különösen népszerű a gyermekek körében.
A reggeli müzlik finomabbá tételéhez megpirítják, felaprítják, tésztává teszik, hengerlik és apró darabokra formálják. Egyes reggeli gabonapelyhek azonban sokat tehetnek Hozzáadott cukrot tartalmaz.
Cukros reggeli müzlik vásárlásakor érdemes odafigyelni a tartalomra. Választhat olyan reggeli gabonapelyheket, amelyekben magas a rosttartalom és az alacsony hozzáadott cukortartalom.
4 sütemény, sütemény és sütemény
Azok a termékek, amelyeket leginkább szeretünk, például sütemények, sütik és sütemények, egészségtelenek lehetnek számunkra, ha feleslegesen fogyasztjuk őket.
Számos kényelmi étel, például sütemény, sütemény és sütemény finomított cukrot, finomított búzalisztet és hozzáadott zsírokat tartalmazhat. Néha ezek az ételek akár egészségtelen transzzsírokat is tartalmazhatnak.
Bár ezek a termékek finomak, nagyon korlátozottak az egészségre hasznos tápanyagok szempontjából. Ezenkívül a kalóriatartalom elég magas.
Ha nem kerülheti el az édes harapnivalókat, ehelyett friss gyümölcsöt, keserű csokoládét vagy mézet fogyaszthat.
5 minden, ami hozzáadott cukrot és finomított szemeket tartalmaz
Finomított gabonafélék: Ezek olyan szemek, amelyek rostjait és tápanyagait eltávolították. A legjobb példa a finomított búzából készült fehér liszt.
A finomított szénhidrátok gyakorlatilag nem tartalmaznak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért "üres" kalóriának tekinthetők.
Előnyös elkerülni ezeket az ételeket, amelyek hozzáadott cukrot, finomított szemeket és mesterséges transzzsírokat tartalmazhatnak. Ezek az ételek a legegészségtelenebb, de leggyakrabban fogyasztott ételek. Emiatt ne felejtse el ráhelyezni az ételeket Biztonság hogy vásárlás előtt ellenőrizze.
Egészséges harapnivalókat keres?
Méhészeti termékeink a legtermészetesebb formában "a méhkaptótól az asztalig" a gyártási modellelMéhészeti szerződés modellje"nem tartalmaznak adalékanyagokat, tartósítószereket, hozzáadott cukrot vagy glutént. Propoliszunkat, méhpempőjét, nyers mézünket, virágporunkat és méhkenyér termékeinket az élelmiszer-biztonságra és -minőségre vonatkozó nemzetközi előírásoknak megfelelően gyártják. Szakembereink a termelés minden szakaszát a helyszínen is ellenőrzik, hogy előállítsák őket. Az egészséges rágcsálnivalók, amelyeket biztonságosan elfogyaszthat a főétkezésekor és az étkezések között.
Méhpempő propolisz mézben: Ez egy 100% -ban természetes és nagyon tápláló termék, ahol együtt megtalálhatja a 3 legfontosabb méhészeti terméket. Propoliszt tartalmaz, méhpempő és nyers méz. Finom, tápláló és mindennapi fogyasztásra is alkalmas. Reggel beveheti éhgyomorra vagy harapnivalókkal. Fogyaszthatja közvetlenül, egy szelet kenyéren vagy egy pohár tejjel összekeverve is. Látogasson el ide Termékoldal, többet tanulni.
Propolisz, nyers méz és dió keverékek: Ha olyan könnyű snackre vágyik, amelytől jól érzi magát és életben van, a propolisz, a nyers méz és a dió keverékei remek alternatívát jelentenek. 100% -ban természetesek és táplálóak mogyoró, Pisztácia, Mogyoró és a kakaót, amelyet szívesen fogyaszt, nyers mézzel és propolissal kombinálva.
1- medicalnewstoday.com: Hogyan befolyásolják a feldolgozott élelmiszerek az egészségét?
2- ncbi.nlm.nih.gov: Az üdítőital-fogyasztás hatása a táplálkozásra és az egészségre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis/Lenny R. Vartanian, Marlene B. Schwartz és Kelly D. Brownell
3- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Diétás fruktóz alkoholmentes zsírmájbetegségben/Miriam B Vos, Joel E Lavine
4- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Cukorral édesített italok, súlygyarapodás és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása fiatal és középkorú nőknél/Matthias B Schulze, JoAnn E Manson, David S Ludwig, Graham A Colditz, Meir J Stampfer, Walter C Willett, Frank B Hu
5- onlinelibrary.wiley.com: Megoldva: elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a cukorral édesített italok fogyasztásának csökkenése csökkenti az elhízás és az elhízással kapcsolatos betegségek előfordulását/Frank B Hu
6- healthline.com: 11 ok, amiért a túl sok cukor káros neked
Ossza meg ezt a tartalmat barátaival, akiknek el kellene olvasniuk