Kezdő útmutató az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges étkezési szokásokat nem nehéz kialakítani. Az első elv az lenne, ha sokféle ételt fogyasztanánk, a második: mindig bízzunk a gyümölcsökben, zöldségekben, szemekben és hüvelyesekben.
Gazdag szénhidrátokban, rostokban, ásványi anyagokban és alacsony zsírtartalmúak. A fehérjének alacsony zsírtartalmú tejtermékből vagy sovány húsból kell származnia, például halból vagy csirkéből. Mindent rengeteg sporttal "köríteni" kell.
Íme 13 tipp a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez, a WellnessLetter ismertetésével. Ne feledje, hogy nem kell lemondania kedvenc ételeiről (sajtburger vagy csokoládé) - csak arra kell ügyelnie, hogy ne engedjen túl gyakran a kísértésnek.
1. A gyümölcsök, zöldségek, bab és a teljes kiőrlésű gabonák elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, mert sok rostot tartalmaznak.
2. A zöld, narancssárga vagy sárga gyümölcs és zöldség nem hiányozhat az étrendből - antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a rákot.
3. Hagyjon fel cukrot vagy olyan ételeket, mint a kenyér, snack vagy savanyú gyümölcslevek.
4. Csökkentse az elfogyasztott állati zsír mennyiségét, ami növeli a koleszterinszintet.
5. Válasszon nem hidrogénezett növényi zsírokat tartalmazó termékeket.
6. Egyél halat és diót, amelyek egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaznak.
7. Az adagoknak mindig mérsékelteknek kell lenniük, különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetében. Vigyázz, milyen gyakran jársz az étterembe, ahol esélyed van túl nagy adagokkal találkozni.
8. A koleszterint alacsony szinten kell tartani: a csirke, tejtermék vagy tojás fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.
9. Az étrendnek változatosnak kell lennie: ne egyél minden nap ugyanazt a típusú ételt.
10. A joghurt és a félzsíros tej nagyon jó kalciumforrás.
11. A vitaminoknak és ásványi anyagoknak ételből kell származniuk, nem pedig étrend-kiegészítőkből.
12. Tartsa egyensúlyban a kalóriabevitelt és a testmozgás során elfogyasztott energiát - gyakoroljon minden nap!
13. Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani: sok kalóriát adhat az étrendhez.