Természetes gyógymódok a szem fáradtsága ellen - Ziarul de Sănitatii

A szem fáradtsága minden alkalommal jelentkezik, amikor a szem izmai túlterheltek. A szemgyakorlatok, a pihenés, sőt a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag étrend segíthet megszabadulni a szem megterhelésétől.

Dr. Bracht Petra: szakaszos poszt. A hosszú élettartam, a hajlékonyság és az egészség legegyszerűbb formulája

Milyen étrend illik hozzád?

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Glutén gabonafélék és lisztérzékenység. Amikor a búza megbetegedhet

Tudta, hogy a szeme másodpercenként körülbelül 50 dologra tud koncentrálni, és hogy a test összes izma közül a szemet irányító izmok a legaktívabbak? Nem csoda, hogy a szemek olyan gyorsan elfáradnak, ha túlterheltek. A szem fáradtsága (a szem megerőltetése vagy az alkalmazkodó asthenopia) egyre gyakoribb egészségügyi probléma, és a fő tényezők a mesterségesen megvilágított képernyők előtt eltöltött órák és az az egyszerű tény, hogy kevesebbet pihenünk.

Egy 2016-ban publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "manapság egyre több hallgató szenved szemfáradtságtól, mert gyakran használnak mesterségesen megvilágított képernyővel rendelkező számítógépeket és eszközöket mind oktatási, mind szabadidős célokra vagy társasági élethez".

A kutatók szerint intenzív szemhasználat, tartós koncentráció, erős fénynek kitettség, kis szöveg olvasása gyenge fényben vagy távoli szövegben, írás, vezetés, mobiltelefon vagy számítógép hosszabb ideig tartó használata, tévézés, videojátékok, a napra nézés és még a kiegyensúlyozatlan étrend is okozhatja a szem fáradtságát.

A szem fáradtságának tünetei

Ha valami nem működik megfelelően, akkor intelligens teste bizonyos jeleket küld Önnek, így megmutatja, hogy probléma van, hogy Ön kijavítsa. A szem fáradtsága esetén ezek a jelek lehetnek:

Alacsony látásélesség, homályos látás vagy kettős látás.
Szúró vagy villogó fájdalom (homokos érzés a szemben).
A szem könnyei.
Vörösödő (torlódó), irritált vagy gyulladt szem.
Száraz vagy "üveges" szem.
A homlok és a szem körüli nehézség érzése.
Fejfájás, amely különösen a szem mögött, a szemek között, a homlok területén vagy a szem oldalán érezhető.
Fájdalom a szem területén, amely a nap folyamán fokozódik, de a pihenés után eltűnik.
Koncentrációs nehézség feszültség vagy elmosódott elmék miatt.

Ha ezek a tünetek javulnak vagy eltűnnek olyan napokon, amikor kevesebb időt tölt a számítógép mellett, vagy olyan tevékenységeket végez, amelyek nem igényelnek szemet, ez azt jelenti, hogy a szem fáradtságtól szenved. De ha a tünetek továbbra is fennállnak, miután kiküszöbölte a lehetséges tényezőket és pihent, akkor jó lenne konzultációra menni.!

Mi okozhatja a szem fáradtságát?

Ha nem tudja, hogy az összes olyan tevékenysége közül, amelyik naponta befolyásolhatja a szemét, készítettünk egy kis listát:

képernyők. A mesterségesen megvilágított képernyők, a munkahelyi vagy otthoni laptop, a mobiltelefon, a tablet vagy a televízió előtt töltött órák károsak lehetnek. Ezeknek az eszközöknek a fénye nagyrészt kék fény, amely számos szemproblémával jár, például szemfájdalommal, fejfájással és alvási problémákkal, ha közvetlenül lefekvés előtt használják. A számítógépen, a videojáték-konzolokon vagy a tévé előtt töltött órák okozzák leggyakrabban a szem és a gyermekek problémáját.

A szem megerőltetése. A tárgyaktól való állandó nézés, a szemtől nagyon rövid távolságra, túlterheli a szemizmokat. Ha olvasáskor hajlamos a szemét nagyon közel tartani, derítse ki, hogy ez jobban érint, mint várta. A szem sokkal nyugodtabb és akkor működik a legjobban, ha távoli tárgyakat kell néznie.

Napozás szemvédelem nélkül. Napszemüveg vagy kalap nem hiányozhat, ha hosszabb ideig a napon tartózkodik. Ahogy védi a bőrt védőfaktorral ellátott krém alkalmazásával, gondoznia kell a szemére is.!

Látássérülések vagy szembetegségek. A rövidlátással, távollátással vagy asztigmatizmussal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek a szem fáradtságától, különösen akkor, ha az állapotot nem kezelik megfelelően.

Általános fáradtság és krónikus stressz. Minél fáradtabb vagy megterheltebb az egész test, annál kevésbé ellenáll a szemnek az erőfeszítés.

Dohányzás és mérgező környezet. Ha Ön dohányzik, vagy sok időt szokott dohányzó környezetben tölteni, akkor a szemei is szenvednek, nemcsak a légzőrendszer. Ugyanez történik, ha szennyezésnek, pornak vagy mérgező környezetnek van kitéve gőzzel vagy gőzökkel.

Szemüveg viselése rossz dioptriával. Ha úgy érzi, hogy a nálad lévő szemüveg már nem segít jól látni, a legjobb, ha elmegy egy konzultációra. A rövidlátás vagy a távollátás adott esetben súlyosabb lehet, és új lencsékre lehet szüksége. A szem fáradtsága akkor is beállhat, ha van szemüvege, amelyet nem visel, és túlterheli a szemét.

Diéta. Ha kiegyensúlyozatlan étrend van, akkor megszokta, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben (gyorsétterem, sült ételek, édességek, cukros italok), az egész test szenved, beleértve a szemet is. A rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend segít megszabadulni a szem fáradtságától.

Hogyan lehet természetes módon megszabadulni a szem fáradtságától?

Most, hogy kitalálta, mi okozhatja a szem fáradtságát, jó tudni, hogyan segíthet nekik természetesen.

Tartson gyakoribb szüneteket az elektronikus eszközöknél! A Eye Health Web szerint a szemfáradtság leggyakoribb oka a Computer Look szindróma. Próbáljon gyakoribb szüneteket tartani, ha a számítógépnél dolgozik, sokáig ül a telefonján vagy a táblagépén: keljen fel, hogy igyon egy kis vizet, sétáljon egyet vagy beszéljen a kollégákkal, hogy a szemének megérdemelt pihenést biztosítson. Fontos egy szemüveg viselése is, amely véd a képernyő fényétől.

Végezzen szemgyakorlatokat!

Mint minden test- és szemizomnak, nekik is testmozgásra van szükségük, hogy egészségesek és tónusúak maradjanak! Az alábbiakban bemutatunk 6 egyszerű gyakorlatot, amelyeket bármikor elvégezhet, amikor szükségét érzi, még a munkaszünetben is.

A tenyereket a szemekre téve.

Vegyen nyugodt helyzetet, csukja be a szemét, és takarja el a tenyerével anélkül, hogy a szemgolyót nyomja, és nem engedi be a fényt. 90 másodpercig koncentráljon a tenyerének kellemes melegére és az inspiráció-kilégzés minden szakaszára.

Gyorsan pislog.

Gyorsan villog 15-20 másodpercig hunyorgás nélkül. Szünetet tartson néhány másodpercig, csukva tartva a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 7-8 alkalommal, és próbálja meg a szemhéját a lehető leglazább állapotban tartani.

Fókuszáló tárgyak.

Emelje fel mutatóujját körülbelül 15 cm-rel a szeme előtt, és 1-2 percig koncentráljon rá. Ezután próbáljon egy ugyanabba az irányba fókuszálni, de például nagyobb távolságra, például 3 méterre. Tekintse át újra az ujját, és ismételje meg a fókuszt szinte néhányszor.

Oldalra nézés, fel és le.

Adjon magának néhány percet arra, hogy a periférikus látómezőben lévő tárgyakra figyeljen, balra-jobbra és lefelé.

Körök rajzolása a szemeddel.

Képzelje el, hogy van egy nagy kör előtted, és próbáld meg megnézni annak vonalát. Ugyanezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy elképzel egy "8" -t, amelyet a szemével az egyik, majd a másik irányba rajzolhat.

Összpontosítva a tekintetet a mozgó ujjára.

Emelje fel a hüvelykujját, és nyújtsa a kezét, amennyire csak lehet a szeme elé. Tekintse az ujján tartva kezdje közelebb vinni az arcát az arcához, amíg majdnem hozzá nem ér az orrához. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, legalább hetente egyszer.

Védi a szemed a naptól! Az UV fény súlyosbíthatja a szem fáradtságának tüneteit, ezért célszerű napszemüveget vagy legalább kalapot viselni, ha hosszabb ideig kint ül. Kerülje a nap irányát, különösen nyáron, csúcsforgalomban.

Világítsa meg a szobát, amelyben olvas! Ha gyenge fényviszonyok mellett olvasásra koncentrál, csak annyit tesz, hogy még jobban megerőlteti a szemét. Ugyanez történik, amikor sötét szobában tévézik.

Pihenjen és aludjon eleget! A szemizmok is fáradtabbak, ha az egész test fáradt vagy kimerült, ezért próbáljon elegendő alvást aludni, éjszakánként 7-9 órát.

Táplálkozz egészségesen! A gyulladás szintjének csökkentése a testben és a szem egészségének megőrzése nagyon fontos, különösen idősebb korában, amikor a szem fáradtsága komolyabb állapotokká válhat. A kiegyensúlyozatlan étrend, a cukorbetegség, az ingadozó vérnyomás, a stressz, a mozgásszegény életmód, a mérgező környezet, a dohányzás, valamint az étrendben lévő ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok hiánya szintén hatással lehet a szemre. Sárgarépa, zöld levelek, keresztesvirágú zöldségek, citrusfélék, édesburgonya, zöldbab, tojás, bogyós gyümölcsök, papaya, mangó, kivi, dinnye, pirospaprika, borsó, tenger gyümölcsei, fűvel táplált állatok húsa és leves a csontok olyan élelmiszerek, amelyek támogatják a szem egészségét. Használhat egészséges táplálék-kiegészítőket is, például Omega 3 Marinol vagy Bio Kale tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek támogatják a szem egészségét.

A szem fáradtsága legtöbbször eltűnik, ha megfelelően pihen. De ha a szem fáradtságát egyéb tünetek kísérik, például tartós fejfájás, migrén, hosszan tartó szembetegség, homályos látás vagy kettős látás, akkor jó lenne szemészhez fordulni. Annál fontosabb, hogy menjen el ellenőrizni, ha cukorbetegségben szenved, ha 40 évesnél idősebb, vagy ha a családjában kórtörténet áll fenn.