Természetes gyógymódok az álmatlanság leküzdésére
MI AZ INSOMNIA?
Az álmatlanság az képtelen megfelelő vagy minőségi alvást aludni a nehéz alvás, az éjszakai gyakori ébredés és az újbóli elalvás miatt.
elsődleges - ha azt nem egészségi állapot, pszichiátriai probléma vagy gyógyszeres kezelés okozza. Okai változatosak lehetnek, mint a stressz, trauma vagy családi problémák.
másodlagos - amikor valamilyen egészségügyi állapot, például krónikus fájdalom, gyomorégés, asztma, ízületi gyulladás, rák vagy depresszió, gyógyszeres kezelés vagy szerhasználat.
A betegség típusától és időtartamától függően az álmatlanság a következő kategóriákba is sorolható:
átmeneti- rövid távon nyilvánul meg és egy éjszakától egy hónapig tarthat;
Időszakos - amely időnként előfordul az élet stresszes periódusai után;
Krónika - amikor a páciens hetente legalább háromszor és egy hónapnál hosszabb ideig álmatlanságban szenved.
AZ INSOMNIA TÜNETEI
Az álmatlanságban szenvedők fő tünete az alvászavar;
- Elalvási nehézség;
- Éjszakai ébredések, amelyek miatt az alvás megszakad, és az illetőnek nehézségei lehetnek az újbóli elalvással;
- Nyugtalan és nyugtalan alvás az éjszakai gyakori ébredések miatt;
- Állandó fáradtság
- Koncentrációs nehézség
- Irritmus, szorongás, depresszió
- A migrén az álmatlanság tünetei és hatása egyaránt lehet.
A krónikus migrénben szenvedőknek súlyos fájdalom miatt mindig vannak alvászavarai, mind az elalvás, mind az alvás szempontjából. Másrészt azok az emberek, akik nem tudnak minőségi és pihentető alvást aludni, fejfájást vagy "nehéz fej" érzést mutathatnak.
- Emésztőrendszeri problémák
A migrénhez hasonlóan az emésztési problémák egyaránt okozhatják és okozhatják az álmatlanságot. Például a gyomorfájás álmatlanságot okozhat, az álmatlanság pedig a gyomorrontást okozhatja.
- Túl korán kelek reggel;
- Fáradtnak érzi magát, amikor felébred
INSOMNIA GYÓGYÍT?
Mielőtt eljutna az álmatlanságig, megelőzésének nagyobb gondot kell fordítania ránk. Ennek a megelőzésnek abból kell állnia, hogy kizárja az étrendből azokat az ételeket, amelyek negatív hatással vannak az alvás minőségére. Fontos az esti evésnél is. A nap utolsó étkezése nem lehet lefekvés előtt, mivel a test az emésztéssel lesz elfoglalva ahelyett, hogy az alvásra koncentrálna, ami szintén gyomorégést válthat ki.
Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mert álmatlanságot okoznak:
- Csokoládé;
- koffeintartalmú italok, például kávé, fekete tea vagy szénsavas levek, amelyek koffeint tartalmaznak. A feleslegben fogyasztott koffein stimuláns és álmatlanságot okozhat;
- sajtok;
- alkohol;
- fűszeres vagy fűszeres ételek;
- cukor és szénhidrátok;
- kakaós sütemények;
- erjesztett, füstölt és baktériumokkal tenyésztett ételek;
- nehezen emészthető ételek, például káposzta, brokkoli, uborka, bab és fokhagyma, amelyek bélgázt okozhatnak;
- vörös hús, feldolgozott vagy füstölt, darált hús;
- a vércukorszintet növelő édes ételek, amelyeket későn vagy éjszaka fogyasztanak, hozzájárulhatnak a szabálytalan alváshoz.
Ami az álmatlanság gyógyulását illeti, különféle kezelések emelhetők ki, amelyeket az orvosok ajánlanak, az álmatlanság okaitól, tüneteitől és típusaitól függően. Ha az alvási szokások megváltoztatása, az egészséges táplálkozás és az életmód nem vált be, az orvosok egyszerre javasolhatnak gyógyszert, kognitív-viselkedési pszichoterápiát vagy mindkettőt.
A gyógyszeres kezelés ajánlott, ha az álmatlanság egy hónapnál tovább tart. Ebben az esetben a következőket írják elő:
Altatók, amelyeknek átmenetinek kell lenniük az álmatlanság enyhítésére, nem pedig hosszú távra, mivel függőséget okozhatnak.
Kábítószer melatoninnal - egy olyan hormon, amely segíti az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását, és az azt tartalmazó gyógyszerek több héten át ajánlhatók az 55 év felettieknek.
Az antihisztaminok, amelyek vény nélkül kapható gyógyszerek és szerepet játszanak az alvás megkönnyítésében, de ha napközben szedik őket, elhúzódó álmosságot eredményezhetnek.
A kognitív-viselkedési terápia hatékony alternatívája a krónikus álmatlanságban szenvedők gyógyszeres kezelésének. A siker maximális esélye érdekében az orvosok mindkét módszer egyidejű elvégzését javasolják. Ha az álmatlanság mentális betegség következménye, a pszichiáterek antidepresszánsokkal és szorongásoldókkal történő gyógyszeres kezelést javasolnak.
AZ INSOMNIA FŐ OKAI
Az álmatlanság okait nem mindig lehet könnyen azonosítani, főleg, hogy ez inkább egy állapot tünete, mint önmagában egy betegség. A terület kutatói azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az álmatlanságnak a következő okai lehetnek:
-A stressz áll az álmatlanság okainak listáján;
-Fizikai vagy mentális egészségügyi állapotok
Bizonyos betegségek megzavarhatják a pihentető alvást, mint például: krónikus fájdalom, angina, szívelégtelenség, alvási apnoe szindróma, nyugtalan láb szindróma, asztma, COPD, horkolás, narkolepszia, alvajárás, Alzheimer-kór, Parkinson-kór vagy ízület, vizeletinkontinencia, megnagyobbodott prosztata, hormonális rendellenességek, például hyperthyreosis stb. Más esetekben az álmatlanság önmagában bizonyos nem észlelt betegségek tünete lehet, amelyek miatt az érintettek orvoshoz fordulnak.
Az álmatlanság számos mentális betegség tünete, például depresszió, szorongás és poszttraumás stressz, bipoláris rendellenesség, generalizált szorongás, skizofrénia.
-Egyes gyógyszerek mellékhatásai
Bizonyos gyógyszerek mellékhatásaikkal hozzájárulhatnak az álmatlansághoz, mint például: antidepresszánsok és szorongásoldók, béta-blokkolók, ADHD-t, narkolepsziát, epilepsziát vagy asztmát kezelő gyógyszerek, szteroidok vagy bizonyos nem szteroid gyulladáscsökkentők.
-Koffein, alkohol vagy nikotin fogyasztása;
-Környezeti tényezők
-A cirkadián ritmus hirtelen megváltozása
A legtöbb ember számára a cirkadián ritmus magában foglalja az éjszakai alvást és a nappal ébredést. Az álmatlanság akkor fordul elő, ha ez a ritmus zavart, például az időzóna megváltozása vagy az éjszakai műszak miatt.
TERMÉSZETES KEZELÉSEK ÉS JOGORVOSLATOK INSOMNIA SZÁMÁRA
Az egészséges életmód elengedhetetlen a pihentető és minőségi alváshoz. Íme néhány ajánlás a szakemberektől az álmatlanság leküzdésére:
Stresszcsökkentés
Bár az álmatlanságot számos tényező kiválthatja, az alvás minőségét tekintve a stressz jelenti a legnagyobb pusztítást a szervezetben. Vannak emberek, akik stresszes események következtében szembesülnek alvászavarokkal, például pénzügyi problémákkal, munkahelyi problémákkal stb. A fő tanács, amelyet az orvosok adnak, az az, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az életünk stresszét.
Lefekvés és ébrenlét betartása
Az álmatlanság elkerülése érdekében a szokásos alvási rendet szentséggel kell követni. Az a tény, hogy az lefekvés és az ébrenléti idő többnyire egy időben, minden nap (hétvégén is), "beütemezi" a testet a jobb alvásra.
Az alvóhely megfelelő elrendezése
Az alvóhely lesz a legfontosabb szempont, miután a stressz megszűnt, ami megteremti a legmeghívóbb környezetet a pihenésre. Ehhez el kell távolítania minden elektronikus eszközt a hálószobából lefekvés előtt, hogy elkerülje a mobiltelefon, a táblagép vagy a számítógép használatát az általuk termelt túlzott fény miatt. A hálószobának jól szellőzőnek, mérsékelt hőmérsékletűnek, csendesnek és a függönyöknek meghúzva kell lennie.
Kerülje az alkoholt, a koffeint, a dohányzást
A túl sok alkohol, nikotin vagy koffein, különösen késő este fogyasztva befolyásolja az alvás minőségét.
Kültéri séták a napon
A szervezet közvetlen napfény segítségével termeli a D-vitamint, és ha a szabadban mozog, az agy hasznos vegyi anyagokat választ ki, például szerotonint, amelyek szerepet játszanak a test ellazításában és stresszoldásában. Azonban még a túlzott megterhelést sem jelzik lefekvés előtt, mert ez megakadályozhatja az ember elaludását.
Mérsékelt és állandó testmozgás
Ugyanilyen fontos az állandó testmozgás, például úszás vagy séta, amely megnyugtatja az idegrendszert. Ne végezzen olyan gyakorlatokat is, amelyek túl intenzívek, túl közel vannak a lefekvéshez, mert ezek ellenkező hatást válthatnak ki.
Relaxációs és meditációs technikák
Az álmatlanság kezelésére javulhat néhány rendszeres lefekvési relaxációs technika, például meditáció, jóga vagy tai chi.
reflexológia
A reflexológia javítja az életminőséget, csökkenti a depressziót, a koleszterin és a kortizol szintjét, növeli a szerotonin szintet, csökkenti a fáradtságot és hatással van a szorongásra vagy a depresszióra.
akupunktúra
Bár további vizsgálatokra van szükség ebben a témában, vannak bizonyítékok arra, hogy az akupunktúra a hagyományos kezeléssel kombinálva előnyös lehet az álmatlanságban szenvedők számára.
Zeneterápia
A meloterápia vagy a zeneterápia a lazítás egyik formája a zene segítségével, amely hatékonyan javítja az alvás minőségét.
aromaterápia
A fitoterapeuták illóolajok használatát javasolják az álmatlanság kezelésében. Az illóolajok erős aromájú folyadékok, amelyek növények, virágok vagy fák széles választékából készülnek, például: levendulaolaj, cédrusfaolaj, római kamillaolaj, szantálfaolaj, virágolaj keserű narancs stb.
Magnézium étrend-kiegészítők
A magnézium az egyik legelterjedtebb ásványi anyag, és az egész testben több mint 600 sejtes reakcióban alkalmazzák. A test magnéziumhiánya még az álmatlanságig is befolyásolhatja az alvást. A magnézium nemcsak segít aludni, hanem mélyebbé és pihentetőbbé teszi az alvást.
Ezen alternatív terápiák és relaxációs technikák mellett segítséget nyújtanak az álmatlanságot enyhítő ételek is.
Az álmatlanság első és legrégebbi orvossága a tej, mert tartalmaz egy triptofán nevű összetevőt, amely segíti a szervezetet az aludást elősegítő melatonin előállításában. A triptofánt is tartalmazó egyéb élelmiszerek a méz, pulyka, tonhal tojásfehérje.
A melantonina forrása a mandula és a román dió.
- Zsíros halak (lazac, tonhal, pisztráng és makréla) zsírsavak kombinációjával Omega 3 és D-vitamin, potenciálisan serkenti az alvásminőséget, főleg, hogy mindkettő növeli a szerotonin termelődését, amely az agyban található kémiai anyag jobban segíti az alvást.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik kiwit ettek, hosszabb ideig aludtak és nem ébredtek fel.
- Banán és fahéj tea
Banánból, 1 liter vízből és fél teáskanál fahéjból készül, és lefekvés előtt egy órával fogyasztják. A fahéj gazdag illóolajokban, javítja a vérkeringést és az emésztést, a banán pedig gazdag aminosavakban, például a triptofánban, amely serkenti a szerotonin szekrécióját. A banán káliumot, vasat, kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyeket álmatlanságban szenvedőknek ajánlanak.
- Valerian tea
A valerian tea szorongás, stressz és álmatlanság esetén javallott, 3-6 valerianból készül egy csésze forró vízben, és fél órával lefekvés előtt fogyasztható.
- Kamilla tea
A kamilla nyugtató és relaxáló hatásáról ismert az idegrendszerre. Stressz, szorongás és depresszió esetén, valamint álmatlanság kezelésére javallt.
Igyon 20 perccel lefekvés előtt.
- Saláta tea
A saláta pedig a szorongás és a stressz, valamint az álmatlanság elleni küzdelem természetes gyógymódja, és segít könnyebben elaludni. Javasoljuk, hogy csak a saláta központi részét használja. Miután a saláta levelének hátsó részét 5 percig infundálták, lefekvés előtt 20-30 perccel fogyasztják.
- Tej és méz
Miután a tejet felmelegítettük, adjunk hozzá mézet, hogy jobb íze legyen, és 30-40 perccel lefekvés előtt elfogyasztjuk.
- A szenvedély virága
A szenvedélyvirág kiváló természetes nyugtatóként ismert növény, gyengéd nyugtató, amely csökkenti a szorongást, nem okoz függőséget és kezeli az álmatlanságot. Este lefekvés előtt ajánlott két csésze passióvirág infúziót fogyasztani.
- Levendula
A levendula egy másik növény, amely pihentető hatásáról ismert. A Levantica nyugtatóan hat a központi idegrendszerre, enyhíti a félelmet, serkenti az étvágyat és fokozza az epeváladékot, görcsoldó hatással csillapítja a hasi fájdalmat, vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, küzd a hajhullás ellen, küzd a szorongás és a depresszió, valamint az álmatlanság ellen. Használható por, tinktúra, olaj vagy tea formájában.
Enyhébb álmatlanság esetén alkalmazható. Por formájában adják be, amelyből egy teáskanál éhgyomorra kerül, este 19.00-kor, esetleg egy másik 22.00-kor. A menopauza utáni nők álmatlanságának kezelésében ajánlott, akiknél hőhullámok, szívdobogásérzés, idegesség vannak, amelyek megakadályozzák őket az elalvásban.
A bazsalikom infúzióját úgy lehet elkészíteni, hogy egy csésze forró vízhez egy evőkanál levelet és virágot adunk. Igyon 3 csésze bazsalikomos teát a nap folyamán.
A mész tea közismerten természetes gyógymód az álmatlanság és még sok más ellen. A mészvirágok gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban, nyugtató és pihentető hatásúak. Egy csésze mészteát lefekvés előtt kevés mézzel édesítve ideális az álmatlanság kezelésére. Nagyon óvatosan kell fogyasztani, mert nagy dózisban a mész, ha erősen koncentrált infúzióként készítik elő, alvászavarokat, izgatottságot, remegést és szívdobogást okozhat...
- komló
A komló nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, és infúzióként használják egy evőkanál komlótobortól egy csésze forrásban lévő vízig. Hagyja a keveréket 10 percig infúzióban, majd szűrje le és igyon egy csésze infúziót fél órával lefekvés előtt.
- Köménymag
A köményt a főzés során gyakran használt fűszerként ismerik, de a hagyományos orvoslásban alvás kiváltására használják. Keverjen össze egy teáskanál köményport vagy köménymagot néhány evőkanál banánpürével, és lefekvés előtt egye meg a keveréket.